Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Πόσες θερμίδες καίγονται όταν τρέχετε;
- Μπορεί η Plank να κάψει και τις θερμίδες τόσο όσο τρέχει;
- Έτσι, ποιο είναι καλύτερο;
Ιατρικό βίντεο: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Τα αθλήματα δεν μπορούν να χωριστούν σε μια προσπάθεια χάσετε βάρος. Ο στόχος ειδικά αν δεν πάρει το ιδανικό βάρος του σώματος. Πού λοιπόν κάνετε περισσότερη άσκηση, σανίδα ή τρέξιμο; Μεταξύ αυτών, ποιος καίει τις περισσότερες θερμίδες στο σώμα; Εδώ είναι η εξήγηση.
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν τρέχετε;
Με βάση τους υπολογισμούς από τον τόπο υγείας WebMD, Εσείς που ζυγίζετε 60 κιλά (kg) μπορεί να καίει όσο 80 kcal όταν εσείς τρέχει μέσα σε 10 λεπτά. Εάν τρέξετε μέσα σε 30 λεπτά, έχετε καταφέρει να κάψετε θερμίδες 240 kcal.
Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Daniel V. Vigil, καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του David Geffen της UCLA, δήλωσε ότι όταν τρέχετε 1,6 χιλιόμετρα (km), οι θερμίδες που επιτυγχάνετε στην καύση είναι 100 θερμίδες. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το βάρος κάθε ατόμου.
Σύμφωνα με τον πίνακα Το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση, οι άνθρωποι που ζυγίζουν περίπου 60-63 κιλά μπορούν να κάψουν θερμίδες έως και 13,2 kcal ανά λεπτό όταν τρέχουν. Έτσι, όταν τρέχετε για δέκα λεπτά, θα επιτύχετε να καίτε θερμίδες όσο 132 kcal. Μέσα σε 30 λεπτά, οι θερμίδες που καίγονται είναι 396 kcal.
Ακόμα σύμφωνα με τον Δρ. Βίωσε μέσα Healthline, εάν θέλετε να κάψετε 400 kcal σε μια ώρα, μπορείτε να τρέξετε μέχρι και 6,4 km. Αυτό είναι με μια σημείωση ότι μπορείτε να ταξιδέψετε σε απόσταση 1,6 χλμ σε 15 λεπτά.
Εάν θέλετε να κάψετε 400 kcal σε μόλις 30 λεπτά, θα πρέπει να εκτελέσετε έως και 6,4 χλμ σε 7 λεπτά και 30 δευτερόλεπτα. Έτσι, η ταχύτητα λειτουργίας σας δεν επηρεάζει τις θερμίδες που καίτε, ακόμα κι αν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο.
Μπορεί η Plank να κάψει και τις θερμίδες τόσο όσο τρέχει;
Όπως αναφέρθηκε από Υγεία, σανίδα μπορεί να κάψει τις θερμίδες του σώματός σας κατά 12 kcal ανά γύρο. Ο συγκεκριμένος γύρος είναι όταν το κάνετε κίνηση της σανίδας όπως να στέκεστε με τα πόδια σας με το πλάτος του ισχίου, πλώστε μέχρι να αγγίξουν οι παλάμες σας το πάτωμα. Χωρίς να μετακινείτε τα πόδια σας, πιέστε τα χέρια σας προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας τη βοήθεια των κοιλιακών μυών σας. Συνεχίστε να τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός, ώστε να τεντώνονται σε μια μακρά θέση σανίδων.
Μετά από αυτό, σύρετε τα χέρια σας πίσω (όπως τοποθέτηση πόδι σας) προς τα δάχτυλα των ποδιών σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση τους, ενώ κρατήστε τους κοιλιακούς μυς σφιχτά. Εάν μπορείτε να το κάνετε μέχρι και 10 φορές, αυτό σημαίνει ότι έχετε κάψει 120 kcal.
Με βάση τον υπολογισμό ενός αθλητικού αριθμομηχανή από Myfitnesspal, Εσείς που έχουν βάρος 60 κιλών μπορούν να κάψουν μέχρι και 30 kcal όταν κάνετε μια κράσπεδα.
Έτσι, ποιο είναι καλύτερο;
Το τρέξιμο καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από τις σανίδες στην ίδια χρονική διάρκεια. Τα αθλήματα που καταναλώνουν τις περισσότερες θερμίδες είναι πιο αποτελεσματικά για όσους από εσάς θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, το τρέξιμο ή η σανίδα έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για το καθένα.
Βασικά τρέξτε τρένο καρδιακή και πνευμονική αντίσταση κατά τη χρήση οξυγόνου. Ενώ η σανίδα επικεντρώνεται στην άσκηση μυϊκής δύναμης. Ωστόσο, δεν είναι αδύνατο και οι δύο να μπορούν να εκπαιδεύσουν την καρδιά και την πνευματική ικανότητα και τη μυϊκή δύναμη ταυτόχρονα με τον σωστό συνδυασμό κινήσεων.
Πρέπει επίσης να είστε συνεπείς και να ασκείτε τακτικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Έτσι, δεν μπορείτε να επιλέξετε τον τύπο της άσκησης με βάση μόνο πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε. Εάν τρέχετε, καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά δεν έχετε χρόνο να τρέξετε έξω από το σπίτι και δεν το έχετε διάδρομο, είναι καλύτερο να στρώσεις μόνο στο σπίτι.
