Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar
- Τα οφέλη της νηστείας λαμβάνονται όταν γίνεται με τακτική άσκηση
- 1. Καίτε το λίπος πιο αποτελεσματικά
- 2. Διατήρηση της υγείας των οστών
- Επαρκείς ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες και ορυκτά κατά τη νηστεία
Ιατρικό βίντεο: The Great Gildersleeve: The Circus / The Haunted House / The Burglar
Για εσάς οι λάτρεις του αθλητισμού, μην κάνετε το Ramadhan εμπόδιο στο χόμπι σας σε αυτό. Ο λόγος, οι εμπειρογνώμονες αποδεικνύουν την άσκηση όταν η νηστεία αποδειχθεί ότι παρέχει ένα πλεονέκτημα. Έτσι, ποια είναι τα οφέλη της νηστείας για τους ανθρώπους που τους αρέσει να ασκούν; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Τα οφέλη της νηστείας λαμβάνονται όταν γίνεται με τακτική άσκηση
Προσπαθήστε να θυμηθείτε, ποια είναι τα πράγματα που σας αρέσουν πραγματικά τα αθλήματα; Είναι λόγω των οφελών της για την υγεία και την καταλληλότητα ή ακριβώς επειδή μπορεί να χάσει αποτελεσματικά το βάρος; Διάφορες μελέτες έχουν διεξαχθεί για να αποδείξουν τα οφέλη της νηστείας που σχετίζονται με τον αθλητισμό, και συγκεκριμένα:
1. Καίτε το λίπος πιο αποτελεσματικά
Τα οφέλη της νηστείας πρώτα για όσους από εσάς επιθυμείτε να ασκήσετε, δηλαδή τη νηστεία, βοηθούν στην αποτελεσματικότερη καύση του λίπους. Ο William Kormos, M.D., Αναπληρωτής Διευθυντής, Harvard Men's Health Watch δηλώνει ότι κατά τη νηστεία, η σωματική δραστηριότητα πραγματοποιείται λαμβάνοντας ενέργεια από αποθεματικά που αποθηκεύονται στο συκώτι και τους μύες.
Εάν τα ενεργειακά αποθέματα εξαντληθούν, το σώμα χρησιμοποιεί αυτόματα το αποθηκευμένο λίπος για να μετατραπεί σε ζάχαρη. Όταν τα αποθέματα λίπους εξαντληθούν, το σώμα θα μετατρέψει την πρωτεΐνη που περιέχεται στο μυ για τη ζάχαρη. Συνεπώς, η καύση λίπους γίνεται ταχύτερα.
Μια μελέτη που αναφέρεται στο Harvard Health Publishing δείχνει ότι η αερόβια άσκηση που διεξάγεται κατά τη διάρκεια νηστείας μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους στο σώμα ως παροχή ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, όταν καίγεται πολύ λίπος, το βάρος μειώνεται επίσης.
Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η άσκηση που πραγματοποιείται πρέπει να προσαρμοστεί στην κατάσταση του σώματος και την ηλικία. Μην χρησιμοποιείτε έναν τύπο άσκησης που είναι πολύ βαρύς όπως η άσκηση μεγάλη επίδραση στο μήνα νηστείας.
Αν ασκηθείτε πάρα πολύ, αντί να κάψετε λίπος, θα αντιμετωπίσετε ζάλη, ναυτία και λιποθυμία εξαιτίας της στραγγισμένης ενέργειας. Για αυτό, επιλέξτε αθλήματα έντασης φωτισμού, όπως περπάτημα, ποδηλασία και τσα τσι.
2. Διατήρηση της υγείας των οστών
Αν σας αρέσει η άσκηση για τη βελτίωση της κατάστασης του σώματός σας λόγω ορισμένων ασθενειών, η άσκηση όταν η νηστεία είναι σε θέση να την απαντήσει. Αναφέρεται από την Εφημερίδα της Mid-Life Υγείας, η νηστεία έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την παραγωγή παραθυρεοειδικών ορμονών που είναι επωφελής για την υγεία των οστών.
Η παραθυρεοειδής ορμόνη λειτουργεί για τον έλεγχο της ποσότητας ασβεστίου στο αίμα και τα οστά και αυξάνει την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων όπως ασβέστιο, φώσφορο και επίσης βιταμίνη D.
Η έρευνα που διεξάγεται αποδεικνύει τα οφέλη της νηστείας για άτομα που εμφανίζουν μυοσκελετικές διαταραχές, δηλαδή συνθήκες που παρεμβαίνουν στη λειτουργία των αρθρώσεων, των συνδέσμων, των μυών, των νεύρων και των τενόντων και της σπονδυλικής στήλης.
Με βάση την έρευνα που έχει γίνει, οι ρευματοειδείς άνθρωποι που υποφέρουν από 7 έως 10 ημέρες αντιμετωπίζουν βελτιωμένες συνθήκες. Ο πόνος και ο πόνος που γίνεται αισθητός στα οστά και στις αρθρώσεις μπορεί να μειωθεί δραστικά. Επιπλέον, η φλεγμονή που εμφανίζεται και στα δύο μέρη μειώνεται αργά.
Η νηστεία μπορεί επίσης να χάσει βάρος, ώστε να μειώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας. Η μείωση του κινδύνου παχυσαρκίας μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο βλάβης των οστών σε άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση. Έτσι, η έμμεση νηστεία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των οστών.
Επαρκείς ημερήσιες ανάγκες σε βιταμίνες και ορυκτά κατά τη νηστεία
Στον μήνα νηστείας, εξακολουθείτε να πρέπει να ικανοποιείτε τις ανάγκες των βιταμινών και των μεταλλικών στοιχείων, ώστε το σώμα να μπορεί να εκτελεί σωστά τις λειτουργίες του. Διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που είναι σημαντικά για κατανάλωση στο μήνα νηστείας περιλαμβάνουν βιταμίνες A, C, D και ψευδάργυρο.
Οι βιταμίνες Α, C, D και ψευδάργυρος περιέχουν ουσίες που μπορούν να αυξήσουν την ανοσία που χρειάζονται στον μήνα νηστείας, ώστε να μην αρρωσταίνουν εύκολα. Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών, ειδικά εάν είναι εξοπλισμένη με ασβέστιο.
Υγιή και δυνατά οστά μπορούν να υποστηρίξουν τις καθημερινές δραστηριότητες στον μήνα νηστείας για να γίνουν ομαλότερα χωρίς εμπόδια. Μπορείτε να πάρετε διάφορα οφέλη από αυτές τις βιταμίνες και τα μέταλλα από τα τρόφιμα και τα πρόσθετα συμπληρώματα.
