Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ''ΚΟΛΛΑΕΙ'' ο Μεταβολισμός σου Όταν Κάνεις Δίαιτα;
- Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος;
- Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν πόσο γρήγορα θα συμβούν οι αλλαγές
- 1. Αθλητικοί παράγοντες
- 2. Βιολογικοί παράγοντες
- 3. Παράγοντας θρεπτικής πρόσληψης
- 4. Αγχωτικές συνθήκες
- Απλά ζείτε αυτή την αρχή, το βάρος σας σίγουρα θα πέσει κάτω
Ιατρικό βίντεο: ''ΚΟΛΛΑΕΙ'' ο Μεταβολισμός σου Όταν Κάνεις Δίαιτα;
Για όσους από εσάς προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί συχνά να αναρωτιέστε πότε μπορείτε να χάσετε βάρος; Πότε μπορεί ο ΒΜΙ (δείκτης μάζας σώματος) να πέσει στην ιδανική κατηγορία; Λοιπόν, ξέρετε την απάντηση μέχρι τώρα; Πάρτε το εύκολο, αν εξακολουθείτε να αναρωτιέστε πότε χάνετε βάρος μετά την έναρξη μιας δίαιτας, δείτε την παρακάτω αναθεώρηση.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος;
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν οριστικές απαντήσεις για το πόσο γρήγορα θα παρατηρηθεί η απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον Robbie Clark, έναν αθλητικό διατροφολόγο, δεν υπάρχει ακριβής υπολογισμός για αυτό. Επειδή κάθε άτομο είναι διαφορετικό, συμπεριλαμβανομένης της απάντησης του σώματός του στην άσκηση που πραγματοποιείται. Ο μεταβολικός ρυθμός των ανθρώπων ποικίλλει επίσης, γι 'αυτό είναι δύσκολο να κάνετε ένα σημείο αναφοράς για το πόσο γρήγορα θα έπρεπε να είναι να χάσετε βάρος.
Μερικοί άνθρωποι που έχουν αρχίσει να ασκούν τακτικά 3 φορές την εβδομάδα και περιορίζουν τις θερμίδες μπορεί να χάσουν 1 κιλό σε 1,5 έως 2 εβδομάδες μετά την έναρξη μιας δίαιτας. Ωστόσο, πολλοί δεν είναι έτσι, έτσι αυτό το μέγεθος δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως σημείο αναφοράς.
Στην πραγματικότητα, η ιδανική απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα κυμαίνεται από 0,5 έως 1,5 κιλά. Έτσι μέσα σε ένα μήνα, αναμένεται να χάσει 2-5 κιλά. Δεν συνιστάται να χάσετε αμέσως βάρος, για παράδειγμα 10 έως 20 κιλά ανά μήνα. Αυτό θα έχει πράγματι αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Αρκετοί παράγοντες επηρεάζουν πόσο γρήγορα θα συμβούν οι αλλαγές
1. Αθλητικοί παράγοντες
Τα άτομα που ασκούν και τα δύο 3 φορές την εβδομάδα δεν έχουν απαραιτήτως την ίδια απώλεια βάρους. Όλα αυτά εξαρτώνται από τη διάρκεια κάθε άσκησης, την ένταση της άσκησης, καθώς και τον τύπο της άσκησης. Ως εκ τούτου, ο αθλητισμός είναι δύσκολο να καθοριστεί για το πόσο γρήγορα απώλεια βάρους.
2. Βιολογικοί παράγοντες
Η συζήτηση για τις βιολογικές συνθήκες δεν είναι σίγουρα μακριά από το μεταβολισμό του σώματος. Το σώμα πρέπει να εκτελεί βασικές λειτουργίες (αναπνοή, σκέψη, ροή αίματος κλπ.) Που θα χρησιμοποιήσουν το 50-70% των θερμίδων στο σώμα. Ο ρυθμός με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί θερμίδες ή ενέργεια για βασικές λειτουργίες του σώματος σε ηρεμία ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός ή βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR).
Επειδή ο μεταβολισμός κάθε ατόμου είναι διαφορετικός, τότε η ταχύτητα απώλειας βάρους μετά την έναρξη της διατροφής θα είναι επίσης διαφορετική μεταξύ ενός ατόμου και ενός άλλου.
3. Παράγοντας θρεπτικής πρόσληψης
Η διατροφική πρόσληψη είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας. Στην ιδανική περίπτωση, για την απώλεια βάρους μειώστε 500-1.000 θερμίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, αν τρώτε συνήθως 200 γραμμάρια ρύζι κάθε γεύμα, μπορείτε να το μειώσετε στα 100 γραμμάρια, από τα οποία έχετε μειώσει 175 θερμίδες από αυτό που τρώτε κανονικά.
Στην πραγματικότητα, όχι όλοι θα υπακούσουν στη διατροφή του ή ακόμα και να κάνουν το λάθος πράγμα όταν μειώνουν το φαγητό. Ορισμένοι θεωρούν ότι μειώνουν την κατανάλωση, αλλά εξακολουθούν να πίνουν ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (για παράδειγμα γλυκό τσάι με πάγο ή σόδα).
Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που αναγκάζονται να κόψουν πάρα πολλές θερμίδες, για παράδειγμα 1.400 θερμίδες. Έτσι είναι δυνατό να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά δεν θα διαρκέσει πολύ, επειδή το σώμα στερείται τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αυτό είναι που κάνει την ταχύτητα της απώλειας βάρους να διαφέρει για κάθε άτομο.
4. Αγχωτικές συνθήκες
Σύμφωνα με τον Δρ. Pamela Peeke στη σελίδα Πρόληψη, το άγχος μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία της απώλειας βάρους ή ακόμα και την προσθήκη βάρους. Κάθε φορά που τονίζετε, ο εγκέφαλος απελευθερώνει την αδρεναλίνη. Αυτή η ορμόνη κάνει το σώμα να τείνει να αποθηκεύει περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) στο σώμα.
Την ίδια στιγμή, το σώμα σας βιώνει επίσης μια αύξηση της κορτιζόλης, η οποία λέει στο σώμα σας να αναπληρώσει αμέσως την ενέργεια ακόμα κι αν δεν έχετε χρησιμοποιήσει αρκετές θερμίδες στο σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, γίνετε πεινασμένοι, ακόμη και πολύ πεινασμένοι. Το σώμα θα συνεχίσει να αντλεί κορτιζόλη όσο συνεχίζεται το άγχος. Γίνετε επίσηςπόθους γλυκά, αλμυρά και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα για να τονώσει τον εγκέφαλο για να απελευθερώσει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που προκαλούν ευτυχή αποτελέσματα και μειώνουν την ένταση
Λοιπόν, σε άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, ακόμη και η απώλεια βάρους θα είναι πιο δύσκολη. Χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να χάσετε βάρος λόγω των συνθηκών στρες που βιώνουν.
Απλά ζείτε αυτή την αρχή, το βάρος σας σίγουρα θα πέσει κάτω
Μην ανησυχείτε για την αναμονή για τα αποτελέσματα απώλειας βάρους σας, αυτό που είναι σαφές για να χάσετε βάρος κάνετε τα εξής:
- Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το στόχο της διατροφής σας.
- Πίνετε νερό μισή ώρα πριν φάτε.
- Ασκήστε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- Μειώστε τις πηγές υδατανθράκων που είναι υψηλές σε απλά σάκχαρα.
- Δώστε προσοχή στα μερίδιά σας.
- Χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες από ότι συνήθως.
- Τρώτε σιγά-σιγά την τροφή σας και εστιάστε στο γεύμα.
- Αποφύγετε τα γλυκά ποτά ή τις άδειες θερμίδες.
