Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Η καθυστέρηση στην καθυστέρηση είναι γνωστό ότι αυξάνει τον κίνδυνο να εκτεθούν οι εργαζόμενοι γραφείου σε διάφορες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2, ο καρκίνος και η παχυσαρκία. Η πραγματοποίηση αυτού του κινδύνου μπορεί να σας προσεγγίσει τα επόμενα πέντε έως δέκα χρόνια.
Αλλά, υπάρχουν επιδράσεις που αμέσως αισθάνεστε εκείνη την εποχή επίσης λόγω της καθυστέρησης, δηλαδή του λαιμού και του νωτιαίου πόνου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η καθυστέρηση και η δυσάρεστη θέση μπορούν να αυξήσουν την πίεση στη σπονδυλική στήλη και στους συστατικούς δίσκους της σπονδυλικής στήλης, προκαλώντας θωρακικούς λαιμούς και πόνο στην πλάτη.
Για να ξεπεραστεί αυτό, δοκιμάστε μια απλή σειρά αθλητικών κινήσεων σε αυτό το γραφείο όταν αρχίσετε να αισθάνεστε επώδυνος.
Αθλητικές συμβουλές στο γραφείο για να χαλαρώσετε
1. Πηγαίνετε εμπρός και πίσω για να καθίσετε
Ως ζεστό, είναι εύκολο. Απλά πρέπει να πάτε μπροστά και πίσω από τη συνεδρίαση να στέκεται συνεχώς, αλλά χωρίς τη βοήθεια των χεριών σας. Ξεκινήστε καθισμένοι όρθιοι και πόδια που τεντώνονται στο έδαφος για να σχηματίσουν 90 μοίρες. Πιέστε προς τα κάτω από τα τακούνια σας, προσπαθήστε να μην κινήσετε τα πόδια σας στην καρέκλα σας ή χρησιμοποιήστε τα χέρια σας (ισιώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός) και κρατήστε τους ώμους σας ανοιχτά και τη σπονδυλική σας στήλη όρθια αλλά όχι τεταμένη. Τώρα, προσπαθήστε να σηκωθείτε.
Από μια θέση στάσης, σιγουρευτείτε αργά όρθια ενώ κρατάτε πίσω από την κλίση προς τα εμπρός ή / και ολισθαίνοντας τους γοφούς στη μία πλευρά ή την άλλη. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές.
2. Γυρίστε τους ώμους σας
Καθίστε σε ανθεκτική θέση. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σηκώστε τους ώμους σας τόσο ψηλά όσο τα αυτιά σας. Κρατήστε για λίγο. Απελευθερώστε και ρίξτε τον ώμο στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 3 φορές.
Στη συνέχεια εναλλάξ νεύμα και κουνάω το κεφάλι σας αργά, όπως λέγοντας "ναι" και "όχι". Επαναλάβετε αρκετές φορές.
3. Περιστρέψτε το σώμα
Καθίστε σε ανθεκτική θέση. Εισπνεύστε αργά και καθώς εκπνέετε, το πάνω μέρος του σώματος στρίβει προς τα δεξιά και κρατάτε το πίσω μέρος της καρέκλας με το δεξί σας χέρι. Με το λαιμό σας κάθετο και τα μάτια σας να κοιτάζουν προς τα εμπρός, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια της λαβής σας στην καρέκλα ως μοχλό για να βοηθήσετε να περιστρέψετε το σώμα σας στο μέτρο του δυνατού στο πίσω μέρος της καρέκλας. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα, χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά για να κοιτάξετε γύρω - πόσο μακριά μπορείτε να κοιτάξετε γύρω από το δωμάτιό σας. Σιγά-σιγά πίσω προς τα εμπρός. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Συμβουλή: Εκπνεύστε όταν περιστρέφετε το σώμα σας για να επιτρέψετε ένα ευρύτερο εύρος κίνησης.
4. Τεντώστε την πλάτη σας
Καθίστε σε μια ανθεκτική θέση στην άκρη της καρέκλας. Πετάξτε τα πόδια σας μπροστά σας. Χαμηλώστε το σώμα για να φτάσετε στα αριστερά δάχτυλα, κρατήστε 10-30 δευτερόλεπτα. Στρίψτε αργά στην κορυφή, πάλι προς τα κάτω για να φτάσετε στα δάχτυλα του δεξιού ποδιού. Κάνετε πλευρικές στροφές.
5. Τεντώστε το πόδι
Καθίστε πίσω στην καρέκλα. Με τα δύο χέρια, αγκαλιάστε και τραβήξτε το ένα πόδι επάνω για να αγγίξετε το στήθος. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά. Κάνετε πλευρικές στροφές.
6. Πιέστε επάνω στο τραπέζι
Υποστηρίξτε το βάρος σας τοποθετώντας τα χέρια σας παράλληλα στους ώμους σας κρατώντας την άκρη του τραπεζιού. Σπρώξτε τα πόδια σας πίσω έτσι ώστε το σώμα σας να είναι διαγώνια στο πάτωμα. Βάλτε τα πόδια σας όσο πιο δυνατά γίνεται στο πάτωμα, εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών, αγκαλιάζετε τους αγκώνες σας προς τα πλευρά - όπως τα ωστικά στρώματα. Εκπνεύστε και σπρώξτε το στήθος σας πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 8 έως 12 φορές.
7. Ανοδική σκύλος θέτουν
Λυγίστε το σώμα σας σε γωνία 90 μοιρών, παρόμοια με την κλίση κατά τη διάρκεια της προσευχής. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας μπροστά στην πλάτη κρατώντας την άκρη του τραπεζιού. Με τα δύο χέρια ευθεία, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός προς το τραπέζι, ενώ κρατάτε πίσω για να μην σκάσετε την κοιλιά χρησιμοποιώντας δύναμη στα πόδια σας.
Τεντώστε το στήθος σας ανάμεσα στους ώμους σας και γυρίστε απαλά το πηγούνι ενώ γυρίζετε το οστό του ώμου πίσω. Κρατήστε 5 έως 10 αναπνοές.
8. Τεντώστε το πάνω μέρος του σώματος
Καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και ισιώστε. Γυρίστε μόνο το επάνω μέρος του σώματος προς τα αριστερά και με το δεξιό χέρι να φτάσει στην αριστερή πλευρά του σώματος. Κρατήστε τη θέση για 10-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά και κάντε στροφές.
9. Τεντώστε το λαιμό
Καθίστε ευθεία στην καρέκλα σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας και ισιώστε το. Στη συνέχεια, με το δεξί χέρι σας τραβήξτε απαλά το κεφάλι προς τον ώμο σας μέχρι να νιώσετε μια ελαφρά έκταση των μυών του λαιμού. Κρατήστε την στάση για 10-15 δευτερόλεπτα. Γυρίστε μία φορά σε κάθε πλευρά.
