Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: VLOSPA - 2310 (Official Video)
- Τι ώρα είναι το δείπνο του παιδιού;
- Τι γίνεται αν το παιδί αισθάνεται ακόμα πεινασμένο;
- Ποιες τροφές επιτρέπονται πριν από τον ύπνο;
- Συμβουλές για τη ρύθμιση του χρόνου κατανάλωσης των παιδιών πριν από το κρεβάτι
Ιατρικό βίντεο: VLOSPA - 2310 (Official Video)
Ποιος δεν είναι στην ευχάριστη θέση να δει τα παιδιά τρώνε καρδιάς. Έτσι, οτιδήποτε και όποτε το παιδί ζητάει φαγητό, ίσως το δώσετε άμεσα. Ωστόσο, τι γίνεται αν το παιδί σας ζητήσει δείπνο; Είναι καλό το δείπνο;
Τι ώρα είναι το δείπνο του παιδιού;
Στην πραγματικότητα γενικά, το κύριο όριο γεύματος είναι 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, μέχρι το σώμα να αφομοιώσει τα τρόφιμα μέχρι να αρχίσει να μετακινείται το φαγητό στο λεπτό έντερο. Αυτό γίνεται για την πρόληψη των προβλημάτων υγείας, όπως η καούρα ή η παλινδρόμηση των τροφίμων ενώ κοιμάται.
Αμέσως κοιμάται ή ξαπλώνει μετά από το φαγητό προκαλεί το στομάχι οξύ να ανέβει και τα τρόφιμα επιστρέφει στο λαιμό. Έτσι, το στομάχι πρέπει να εκκενωθεί πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην βιώσουν πεπτικά προβλήματα.
Λοιπόν, έτσι ώστε τα παιδιά να μην είναι πάλι πεινασμένοι πάλι, μπορείτε να πάρετε γύρω από το δείπνο 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, παρέχοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Έτσι πριν το κρεβάτι το παιδί αισθάνεται ακόμα γεμάτο και μπορεί να κοιμηθεί καλά.
Τι γίνεται αν το παιδί αισθάνεται ακόμα πεινασμένο;
Αν και το όριο δείπνου είναι 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το παιδί απαγορεύεται να φάει τίποτα την εποχή εκείνη. Εάν το παιδί σας αισθάνεται πεινασμένο, μπορείτε να του δώσετε ένα υγιεινό σνακ που είναι εύκολο να χωνέψει.
Ή, δώστε του γάλα πριν πάτε για ύπνο για να τον κάνει να κοιμηθεί περισσότερο, θα μπορούσε να είναι η λύση σας. Μην δίνετε στα παιδιά τρόφιμα που περιέχουν υψηλές θερμίδες και λίπος, διότι θα υποβάλλονται σε πέψη για μεγάλο χρονικό διάστημα από το σώμα.
Τα παιδιά θα περνούν επίσης περισσότερο χρόνο ύπνου από τους ενήλικες, η οποία είναι περίπου 9 έως 13 ώρες. Λοιπόν, κατά τη διάρκεια αυτής της διάρκειας, το παιδί χρειάζεται επίσης περισσότερη ενέργεια από τους ενήλικες, έτσι ώστε το σώμα του να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά.
Έτσι, δεν έχει σημασία αν το παιδί τρώει δείπνο, το σημαντικό είναι να επιλέξουμε τρόφιμα που είναι υγιεινά και χαμηλά σε λιπαρά.
Ποιες τροφές επιτρέπονται πριν από τον ύπνο;
Η κατανάλωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να είναι όσο διαρκεί περίπου μία ώρα πριν το παιδί κοιμάται. Αλλά θυμηθείτε, αυτό δεν είναι θέμα του κύριου γεύματος, επιτρέπονται μόνο σνακ. Φρούτα, σούπα λαχανικών, είναι καλές επιλογές για τα παιδιά πριν πάτε για ύπνο. Αυτό το φαγητό σίγουρα θα κρατήσει το παιδί σας γεμάτο.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα υγιεινών σνακ πριν το κρεβάτι για το παιδί σας:
- Ένα φύλλο ολόκληρου ψωμιού σιταριού γεμάτο με κομμάτια φραουλών και φυστικοβούτυρο
- Ένα μικρό μπολ με μάνγκο και κομμάτια γιαουρτιού
- Ένα μικρό μπολ με δημητριακά και γάλα
- Ένα μπολ σούπας λαχανικών
- Ένα ποτήρι γάλα
- Ένα μπολ με χυλό φασολιών
Αποφύγετε σνακ, μπισκότα, γλυκά κέικ και συσκευασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλές θερμίδες αλλά περιέχουν λίγα θρεπτικά συστατικά. Σνακ όπως αυτό που θα αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας στα παιδιά.
Εάν το παιδί σας τρώει πολύ λίγη μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σνακ πριν πάτε για ύπνο είναι επίσης πολύ σημαντικό που δεν πρέπει να χάσετε.
Όταν τα τρόφιμα είναι μόνο μερικά που εισέρχονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, το παιδί μπορεί να μην πάρει μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα που πραγματικά χρειάζονται. Όταν φτάσετε στο κρεβάτι αυτή είναι η τελευταία σας ευκαιρία να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες της ημέρας.
Συμβουλές για τη ρύθμιση του χρόνου κατανάλωσης των παιδιών πριν από το κρεβάτι
- Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης από το πρωινό, το μεσημεριανό, μέχρι τη νύχτα. Έτσι, το βράδυ το παιδί δεν αισθάνεται πολύ πεινασμένο και εκδικείται για να φάει αυτό και αυτό πριν από τον ύπνο του.
- Κάνετε σνακ που είναι απλά, πρακτικά, όπως τα παιδιά, αλλά ακόμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως τα μεταποιημένα φρούτα.
- Μετά το τελευταίο γεύμα, μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε αμέσως τα δόντια σας. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό επίσης ενσταλάζει μια συνήθεια στα παιδιά όταν βουρτσίζουν τα δόντια τους, πράγμα που σημαίνει ότι ο χρόνος του δείπνου είναι πάνω και πρέπει να πάει για ύπνο.
- Προγραμματίστε 1 ώρα ελεύθερο χρόνο πριν πάτε για ύπνο. Αυτή τη φορά δαπανώνται να κάνουν άλλες δραστηριότητες διασκέδασης πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, διαβάζοντας βιβλία, ακούγοντας χαλαρωτική μουσική και πολλά άλλα. Φροντίστε την ατμόσφαιρα πριν από την ώρα του ύπνου σε μια ήρεμη κατάσταση και χαμηλά φώτα. Επίσης, κρατήστε τα παιδιά μακριά από την κουζίνα και τα τρόφιμα για να στηρίξουν την ατμόσφαιρα για ύπνο.
