Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days
- Καράτε
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Πυγμαχία
- Τζούντο / Hapkido
- Capoeira
- Κραβ Μαγκά
- Πάλη
Ιατρικό βίντεο: How To Lose Stubborn Belly Fat in 20 Days
Η αυτοάμυνα μπορεί να είναι μια επιλογή για όσους θέλουν να ασκήσουν με προκλήσεις. Όχι μόνο κάνει τον αγωνιστή του σώματος και ικανοποιεί την περιέργειά σας με τις προκλήσεις, τα αθλήματα όπως το μποξ, το καράτε, το τακεντόντο και άλλες πολεμικές τέχνες μπορούν να κάψουν τις θερμίδες καλύτερα από το να τρέχουν ή τζόκινγκ.
Με βάση τα στοιχεία της έρευνας από την Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση, το επίσημο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, γενικά τρέχει ή τζόκινγκ με κανονική ταχύτητα (8 km / h) μπορεί να κάψει 472-745 θερμίδες (τα δημοσιευμένα δεδομένα μετριούνται από άτομα που ζυγίζουν 59 kg - 93 kg). Ορισμένες πολεμικές τέχνες αναφέρονται από Υγιεινή φιλοδοξία μπορείτε να επιλέξετε, αν θέλετε να καψετε περισσότερες θερμίδες.
Καράτε
Αυτή η αυτοάμυνα είναι ένα άθλημα που επικεντρώνεται στη δύναμη και στο άνω μέρος του σώματος. Όταν κάνετε αυτή την άσκηση, κάθε κίνηση της επίθεσης θα κάνει τους πυρήνες των μυών σας να απελευθερώσουν την καλύτερη δύναμή τους. Ως αποτέλεσμα, το λίπος σας θα καεί και θα σας κάνει πιο ισχυρούς. Αλλά το καράτε δεν είναι τόσο καλό όσο άλλες πολεμικές τέχνες, αν θέλετε να εστιάσετε στο καρδιο.
Καμένες θερμίδες: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Kung Fu / Taekwondo
Το Kung fu έχει πολλούς τρόπους μάχης. Πολλοί από αυτούς απαιτούν πολλή κίνηση, όπως άλματα, στροφή, κλοτσιές και άλλες γενικές κινήσεις. Εν τω μεταξύ, το taekwondo επικεντρώνεται σε όλες σχεδόν τις κινήσεις κλωτσιού και ποδιού. Τα κλωτσάκια αέρα και άλματος είναι καλά για ισχυρά πόδια και ασκήσεις καρδιο. Αυτές οι δύο πολεμικές τέχνες είναι ιδανικές για την απώλεια βάρους.
Καμένες θερμίδες: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Muay Thai / Kickboxing
Αυτή η αυτοάμυνα περιλαμβάνει πυγμαχία και κλοτσιές, έτσι φυσικά το επίκεντρο είναι η δύναμη, η ταχύτητα και η κίνηση. Όταν παρακολουθείτε αυτό το άθλημα, θα δείτε τον μαχητή να κουραστεί σε λίγα λεπτά ενώ βρίσκεται στην αρένα. Αυτή η άσκηση είναι επίσης καλή για την απώλεια βάρους, επειδή θα συνεχίσετε να κινείτε, αλλάζοντας άλογα, απελευθερώνοντας κλωτσιές και χτυπήματα, και πάλη. Αυτή είναι μια τέλεια άσκηση πολεμικών τεχνών για την απώλεια βάρους και επίσης για την προστασία του εαυτού σας.
Καμένες θερμίδες: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Πυγμαχία
Ο εγκιβωτισμός μπορεί να μην είναι τόσο καλός όσο άλλες πολεμικές τέχνες στην καύση θερμίδων, αν απλά χτυπήσετε το σάκο και δεν το κάνετε πραγματικά πυγμαχία ή να αγωνιστεί στην αρένα πυγμαχίας. Υπάρχουν διάφορα στυλ πυγμαχίας που πυροδοτούν το καρδιο, επειδή η πυγμαχία απαιτεί να πάρετε όλη τη δύναμη που έχετε και να επικεντρωθείτε στις άνω κινήσεις του σώματός σας. Εάν αφαιρέσετε όλη τη δύναμή σας, θα αισθανθείτε κουρασμένοι γρήγορα, αλλά θα διαμορφώσετε το άνω μέρος του σώματος σας.
Καμένες θερμίδες:
- Χτυπήστε τις σάλτσες: 354-558 θερμίδες ανά ώρα
- Πυγμαχία: 531-838 θερμίδες ανά ώρα
- Στο δαχτυλίδι πυγμαχίας: 708-1,117 θερμίδες ανά ώρα
Τζούντο / Hapkido
Για να προστατευθούν, αυτές οι δύο πολεμικές τέχνες μπορεί να είναι επιλογές. Παρόλο που δεν χρησιμοποιεί πολλά άλματα, δεν κινείται πολύ, και δεν επιτίθεται τόσο πολύ, ώστε να το κάνει λιγότερο αποτελεσματικό για τη μείωση του βάρους, αυτό το άθλημα μπορεί ακόμα να μειώσει πολλές θερμίδες.
Καμένες θερμίδες: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Capoeira
Αυτή η μία αυτοάμυνα μπορεί να θεωρηθεί ως αυτοάμυνα που κρατά ολόκληρο το σώμα να κινείται. Η ίδια η Capoeira είναι ένας συνδυασμός χορού και μάχης. Αν και είναι δύσκολο να μάθουν, οι κινήσεις είναι εξαιρετικές, όπως ακροβατικά, κλοτσιές, κινήσεις γρήγορα, επιθέσεις με πόδια και αγκώνες, χτυπήματα, χαστούκια, ακόμα και χτυπήματα. Όπως αναφέρθηκε Ο Κηδεμόνας, λόγω της μεγάλης κίνησης, η capoeira είναι ευεργετική για το καρδιαγγειακό σας σύστημα και επίσης αυξάνει την αντοχή.
Καμένες θερμίδες: 500 θερμίδες ανά ώρα
Κραβ Μαγκά
Το Krav Maga είναι η πιο σκληρή και σκληρή πολεμική τέχνη σήμερα. Οι κινήσεις του έχουν πολλά στοιχεία του muay thai, τζούντο, πτέρυγα chun, jiu-jitsu, τζούντο, gulat, και πυγμαχία. Αυτή η αυτοάμυνα χρησιμοποιεί πολλές τεχνικές αγκαλιάς για να αφοπλίσει, να κάνει τους ανθρώπους να λιποθύμησαν και να νικήσει τον εχθρό μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Αυτό το πολεμικό άθλημα επικεντρώνεται σε καταστάσεις στον πραγματικό κόσμο. Σκοπός αυτής της πολεμικής τέχνης είναι να αποφευχθεί η αντιπαράθεση ή να επιλυθούν τα προβλήματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα αν αντιμετωπιστούν. Αυτή η αυτοάμυνα απαιτεί ταχύτητα, δύναμη και την ικανότητα να επιτεθεί στα αδύναμα σημεία του εχθρού.
Καμένες θερμίδες: 590-931 θερμίδες ανά ώρα
Πάλη
Αυτό το άθλημα είναι επίσης ένα από τα αθλήματα που είναι αρκετά καλό στην καύση θερμίδων, αν και δεν είναι τόσο καλή όσο άλλες πολεμικές τέχνες. Με βάση μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από διάφορους ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, όπως αναφέρθηκε AZcentral, ένας παλαιστής που ζυγίζει 56,6 κιλά θα κάψει 180 θερμίδες σε 30 λεπτά. Εάν ζυγίζετε 70 κιλά, θα κάψετε 223 θερμίδες σε 30 λεπτά. Και εάν ζυγίζετε 84 κιλά, οι θερμίδες που καίγονται μπορούν να φτάσουν σε 266 θερμίδες κάθε 30 λεπτά που παλεύετε.
Καμένες θερμίδες: 354-558 θερμίδες ανά ώρα
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Διάφορες αθλητικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
- Τύποι θέρμανσης για διάφορα είδη αθλημάτων
- 5 ελαφριά σπορ που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο
