Περιεχόμενα:
- Τι συμβαίνει με το σώμα ενός ατόμου με διαβήτη κατά την άσκηση;
- Συμβουλές για τη διατήρηση του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα ενώ ασκείστε για άτομα με διαβήτη
- 1. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- 2. Προσέξτε τη διατροφή σας
- 3. Ετοιμάστε σνακ και πόσιμο νερό
- 4. Εγχύστε την ινσουλίνη
- 5. Φέρτε προσωπική ιατρική
- 6. Ελέγξτε τον εαυτό σας
- 7. Πείτε σε συναδέλφους και προπονητές για την κατάστασή σας
Ποιος δήλωσε ότι τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να ασκούν; Φυσικά μπορείτε, εφ 'όσον δεν είναι αυθαίρετο και σύμφωνα με τους κανόνες. Για το λόγο αυτό, πριν ασκηθείτε πρέπει να ξέρετε τι πρέπει να ληφθεί υπόψη ώστε ο οργανισμός να παραμείνει υγιής για να διατηρήσει το φυσιολογικό σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων.
Τι συμβαίνει με το σώμα ενός ατόμου με διαβήτη κατά την άσκηση;
Για τα άτομα με διαβήτη, η διατήρηση φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα ενώ ασκείστε είναι απαραίτητη. Κατά την άσκηση, οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, έτσι ώστε το σώμα να απελευθερώνει αποθέματα ζάχαρης στο σώμα. Εν τω μεταξύ, η απελευθέρωση ζάχαρης απαιτεί ινσουλίνη.
Σε άτομα με διαβήτη, η εργασία ινσουλίνης διακόπτεται ή είναι ανεπαρκής, έτσι ώστε να αναστέλλει την απελευθέρωση της γλυκόζης. Ως αποτέλεσμα, η γλυκόζη παραμένει στο αίμα και μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή υπεργλυκαιμία.
Όχι μόνο η αύξηση, η ανάγκη για γλυκόζη είναι αρκετά, ενώ η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σάκχαρο του αίματος που είναι πολύ χαμηλό ή η υπογλυκαιμία μπορεί να συμβεί εάν κάποιο άτομο στερείται τροφής ή νηστείας ή το σώμα χρησιμοποιεί όλη την αποθηκευμένη ζάχαρη έτσι ώστε να μην απελευθερώνεται τίποτα άλλο ως γλυκόζη όταν το χρειάζονται οι μύες.
Επιπλέον, η έλλειψη ινσουλίνης για να βοηθήσει στην απελευθέρωση της ζάχαρης στο αίμα μπορεί επίσης να προκαλέσει στο σώμα να χρησιμοποιήσει λίπος ως καύσιμο. Όταν το σώμα καίει λίπος για καύσιμα, παράγονται επίσης ουσίες που ονομάζονται κετόνες. Δυστυχώς, τα άτομα με διαβήτη δεν θα πρέπει να ασκούν αν έχουν υψηλά επίπεδα κετόνης επειδή μπορεί να τον κάνει να αρρωστήσει. Για αυτούς τους λόγους, η διατήρηση του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα ενώ ασκείστε είναι πολύ σημαντική για τα άτομα με διαβήτη.
Συμβουλές για τη διατήρηση του φυσιολογικού σακχάρου στο αίμα ενώ ασκείστε για άτομα με διαβήτη
Για να διατηρήσετε το φυσιολογικό σάκχαρο του αίματος έτσι ώστε οι αθλητικές δραστηριότητες να συνεχίσουν να τρέχουν καλά, πρέπει να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, και συγκεκριμένα:
1. Ελέγξτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε πριν ασκηθείτε είναι να ελέγξετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Μην ξεκινήσετε τον αθλητισμό πριν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα φθάσει τα 70 mg / dL ή είναι πάνω από 250 mg / dL.
Εάν το σάκχαρο στο αίμα σας πριν από την άσκηση είναι χαμηλό και δεν αυξάνεται πάρα πολύ, φάτε υγιεινά σνακ που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες είναι η σωστή επιλογή για την αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας. Ψάξτε για ένα πρακτικό σνακ, αλλά μπορεί ακόμα να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο, αλλά να μην αυξήσετε ξαφνικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα που πηδούν ή μειώνονται δραματικά
2. Προσέξτε τη διατροφή σας
Προσπαθήστε να φάτε έξι μικρά γεύματα όλη την ημέρα που περιέχουν καλούς υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού
Επίσης, αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος πριν ασκηθείτε. Επειδή το λιπαρό τρόφιμο θα εμποδίσει στην πραγματικότητα την απορρόφηση της ζάχαρης από το σώμα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να ζητήσετε το σωστό σχέδιο γεύματος, ώστε να έχετε αρκετή ενέργεια τόσο πριν, όσο και μετά την άσκηση.
3. Ετοιμάστε σνακ και πόσιμο νερό
Η προετοιμασία των σνακ και του πόσιμου νερού κατά την άσκηση είναι πολύ σημαντική για τα άτομα με διαβήτη. Αυτό το σνακ είναι πολύ χρήσιμο για την αύξηση του σακχάρου στο αίμα εάν στα μέσα του αθλήματος τα επίπεδα πέφτουν δραματικά.
Σνακ φτιαγμένο από σόγια σόγιας μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για σνακ για τη μεταφορά. Επειδή οι σόγια περιλαμβάνουν τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη που περιέχει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν αυξάνουν ξαφνικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, επομένως είναι ασφαλή για τα άτομα με διαβήτη.
Επιπλέον, η ίνα που περιέχεται σε σόγια βοηθά επίσης να σας κάνει να γελάσετε περισσότερο. Μην ξεχάσετε να προετοιμάσετε το νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
4. Εγχύστε την ινσουλίνη
Πριν από την άσκηση, χρησιμοποιήστε την ινσουλίνη με τη σωστή δόση χρησιμοποιώντας ενέσεις ή αντλίες. Εάν χρησιμοποιείτε μια αντλία ινσουλίνης, βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητες άσκησης δεν διαταράσσονται.
Εν τω μεταξύ, εάν χρησιμοποιείτε ενέσιμη ινσουλίνη, προσπαθήστε να μην κάνετε ένεση σε ενεργά μέρη του σώματος που χρησιμοποιούνται για την άσκηση όπως τα πόδια. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ινσουλίνη απορροφάται πολύ γρήγορα. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο του αίματος μπορεί να πέσει δραματικά σε πολύ γρήγορο χρόνο.
Επομένως, συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό σας για να ρυθμίσετε τη δοσολογία και πώς να το χρησιμοποιήσετε αμέσως πριν ασκηθείτε.
5. Φέρτε προσωπική ιατρική
Εάν ασκείστε μακριά από το σπίτι, τότε μην ξεχάσετε να φέρετε όλες τις προσωπικές σας ανάγκες, όπως τα φάρμακα και όλη η φροντίδα του διαβήτη σας. Συσκευασία σε μια ειδική σακούλα έτσι ώστε να είναι εύκολο να βρεθεί όταν χρειάζεται.
6. Ελέγξτε τον εαυτό σας
Για να μπορείτε να ασκείτε με ασφάλεια, ασκείστε σύμφωνα με τις ικανότητές σας. Μην διστάσετε να σταματήσετε να ασκείτε ή να κάνετε ένα διάλειμμα εάν το σώμα δίνει σήματα όπως ζάλη, αδυναμία και άλλα. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να παραμείνει ενεργός όταν αισθάνεστε κουρασμένοι. Αφαιρέστε τις προμήθειες τροφίμων και ποτών που μεταφέρετε και καταναλώνετε εάν χρειάζεται.
Επιπλέον, ελέγξτε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Εάν ο αριθμός είναι κάτω από 100 mg / dL ή είναι πάνω από 250 mg / dL, τότε τελειώστε αμέσως τη σωματική σας δραστηριότητα επειδή μπορεί να βλάψει το σώμα.
7. Πείτε σε συναδέλφους και προπονητές για την κατάστασή σας
Προσπαθήστε να ασκηθείτε με τους στενότερους συναδέλφους σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν την κατάστασή σας. Έτσι, αν συμβαίνει κάτι, δεν είστε μόνοι και μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Ειδικά εάν είστε σε ένα αθλητικό πρόγραμμα που είναι αρκετά έντονο, μην κρύβετε την κατάστασή σας από τον προπονητή. Αυτό είναι έτσι ώστε να μπορεί να προσαρμόσει το τμήμα της εκπαίδευσης με την κατάσταση της υγείας σας.
Επιπλέον, αυτή η μέθοδος γίνεται επίσης έτσι ώστε ο εκπαιδευτής ή προσωπικός εκπαιδευτήςγνωρίζουν επίσης τα πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
