Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Knee Official Correct subtitles
- Τι είναι μια δίαιτα φόρτωσης με καρπό;
- Πώς φτιάχνετε μια δίαιτα φόρτωσης με καρπό;
- Μπορεί μια δίαιτα φόρτωσης καρπό να γίνει για όλους;
Ιατρικό βίντεο: Knee Official Correct subtitles
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι διατροφής που μπορείτε να κάνετε για να πάρετε το ιδανικό βάρος σώματος ή απλά για να εφαρμόσετε μια υγιή ζωή. Ωστόσο, οι δίαιτες Carbo φορτώνουν διαφορετικά. Αυτή η δίαιτα δεν αποσκοπεί στην απώλεια βάρους, επειδή ακόμη και αυτά τα dieters καταναλώνουν πραγματικά μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Γιατί;
Τι είναι μια δίαιτα φόρτωσης με καρπό;
Διάρκειαφόρτωση υδατανθράκων ή που συνήθως ονομάζεται δίαιτα φόρτωσης καρπό μπορεί ακόμα να αισθάνεται περίεργη στους περισσότερους ανθρώπους. Επειδή, αυτή η δίαιτα είναι όντως γνωστή μόνο μεταξύ ορισμένων αθλητών.
Μια δίαιτα φόρτωσης με carbo είναι μια στρατηγική διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, σχεδιασμένη να τροφοδοτεί τα μυϊκά κύτταρα με γλυκογόνο. Οι καταναλωμένοι υδατάνθρακες υποβάλλονται σε επεξεργασία από τον οργανισμό και αποθηκεύονται στους ιστούς του ήπατος και των μυών με τη μορφή γλυκογόνου - καθίστανται ενεργειακά παραγόμενα μόρια. Αυτό έχει ως στόχο την αύξηση της ποσότητας των καυσίμων που αποθηκεύονται στους μυς σας, έτσι ώστε να επιβραδυνθεί η κόπωση και να βελτιωθεί η αθλητική σας απόδοση ενώ κάνετε μακροχρόνια άσκηση (αντοχή), όπως για παράδειγμα το τρέξιμο ενός μαραθωνίου.
Κατ 'αρχήν, μια δίαιτα φόρτωσης καρπό είναι μια μέθοδος δίαιτας που περιλαμβάνει τη ρύθμιση της διατροφής και την αλλαγή των μοτίβων άσκησης για τη μεγιστοποίηση των πηγών ενέργειας με τη μορφή του γλυκογόνου των μυών.
Πώς φτιάχνετε μια δίαιτα φόρτωσης με καρπό;
Οι δίαιτες φόρτωσης Carbo εκτελούνται μία εβδομάδα πριν από την άσκηση αντοχή.Το κόλπο είναιαυξάνοντας την πρόσληψη τροφής η οποία είναι υψηλή σε υδατάνθρακες, η οποία συνοδεύεται από σταδιακή μείωση της έντασης άσκησης.
Συνήθως, η πρόσληψη υδατανθράκων που απαιτείται όταν κάνετε τακτική άσκηση είναι μόνο 5-7 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως.Ωστόσο, όταν κάνετε αυτή τη μέθοδο διατροφής, οι αθλητές συνιστώνται ιδανικά να ικανοποιούν την πρόσληψη υδατανθράκων 10-12 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα για τρεις έως τέσσερις ημέρες πριν από την άσκηση έντονου ανταγωνισμού.
Έτσι, για παράδειγμα, ζυγίζετε 50 κιλά, τότε θα πρέπει να καταναλώσετε 500-600 γραμμάρια υδατανθράκων για μια δίαιτα φόρτωσης carbo. Αυτό γίνεται έτσι ώστε οι αθλητές να έχουν αρκετή ενέργεια για να ασκήσουν περισσότερο χρόνο πριν αντιμετωπίσουν μια πτώση στις επιδόσεις αντοχής.
Μπορεί μια δίαιτα φόρτωσης καρπό να γίνει για όλους;
Οι δίαιτες φόρτωσης Carbo διαφέρουν από τις δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε καρβόξυλο, διότι οι δίαιτες φόρτωσης με carbo συνιστώνται μόνο για όσους ασκούν για 90 λεπτά ή περισσότερο. Γενικά, αυτή η μέθοδος δίαιτας φόρτωσης καρπό διεξάγεται από αθλητές αθλητικών κλάδων αντοχή όπως οι αθλητές του triathlon, οι μαραθώνιοι, οι αγώνες ποδηλάτων και ο μακρινός κινητικός αγώνας, η κολύμβηση μεγάλων αποστάσεων, η κωπηλασία μεγάλων αποστάσεων. Υπάρχουν όμως και αθλητές bodybuilding και διαγωνισμοί σώματος που χρησιμοποιούν στρατηγικές δίαιτας με καρμποφόρο.
Ενώ τα αθλήματα που δεν συνιστώνται για τη διεξαγωγή στρατηγικής δίαιτας με το carbo είναι εκείνοι οι αθλητές του είδους του αθλητισμού που χρειάζονται περισσότερη μυϊκή δύναμη, αθλήματα μη τουρνουά και λιγότερο από 90 λεπτά διάρκειας. Ως εκ τούτου, εάν δεν είστε αθλητής που εκπαιδεύεται και κάνει μόνο αθλήματα στο γυμναστήριο, περπατάει χαλαρά ή μόνο για αναψυχή, δεν συνιστάται η χρήση αυτής της μεθόδου διατροφής.
Επειδή, αυτό θα σας κάνει να κερδίσετε βάρος αντί να χάσετε βάρος, επειδή η υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων δεν είναι συγκρίσιμη με την καύση θερμίδων που κάνετε.
