Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 5 Woodworking Tools You Need To See 2019
- Αρχική εξοπλισμό άσκησης που πρέπει να έχετε
- 1. Ζώνη αντίστασης
- 2. Περνάει σχοινί
- 3. Κυλίνδρος αφρού
- 4. Ματ γιόγκα
- 5. Dumbell
- 6. Βραστήρα
- 7. Γυμναστική μπάλα
Ιατρικό βίντεο: 5 Woodworking Tools You Need To See 2019
Πολλοί άνθρωποι είναι τεμπέληδες να ασκούν επειδή είναι τεμπέληδες να πηγαίνουν πέρα δώθε στο γυμναστήριο. Ίσως υπάρχει και μια βιασύνη jiper πρώτα είδε εξελιγμένο αθλητικό εξοπλισμό που φαινόταν εκφοβιστικό και δύσκολο στη χρήση. Στην πραγματικότητα τα αθλήματα δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκα. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση στο σπίτι, για παράδειγμα με situp που έχει μόνο πρόθεση ή γιόγκα που έχει μόνο στρώματα αφρού. Για να διαφοροποιήσετε το αθλητικό σας καθεστώς, δεν βλάπτει να επενδύσετε λίγο με κάποιο απλό εξοπλισμό άσκησης και να μην σπαταλάτε το σπίτι σας στο σπίτι.Τι είναι αυτό;
Αρχική εξοπλισμό άσκησης που πρέπει να έχετε
Ορισμένα από αυτά τα εργαλεία είναι καλές επενδύσεις για την έναρξη σπορ στο σπίτι. Εκτός από τις πολλές χρήσεις, τα εργαλεία αυτά είναι επίσης συμπαγή, εύκολα αποθηκευμένα και μπορούν να μεταφερθούν οπουδήποτε.
1. Ζώνη αντίστασης
Η ζώνη ανθεκτικότητας είναι ένας ελαστικός ιμάντας από καουτσούκ που χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση μυϊκής δύναμης και αντοχής. Το επίπεδο της ελαστικότητας της ζώνης αντίστασης ποικίλλει, από το χαμηλό στο υψηλό. Όσο μεγαλύτερη είναι η ελαστικότητα, τόσο πιο δύσκολο είναι να τεντωθεί το σχοινί, έτσι ώστε οι μύες σας πρέπει να περάσουν το επιπλέον μίλι για να το καταπολεμήσουν. Οι μορφές είναι επίσης διάφορες. Υπάρχουν πραγματικά σαν λουρί από καουτσούκ, μερικοί έχουν λαβές και στα δύο άκρα, μερικοί είναι κυκλικοί.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε ζώνες ανθεκτικότητας. Το πιο κοινό είναι να τραβήξετε και τα δύο άκρα προς την αντίθετη κατεύθυνση. Μπορείτε επίσης να πατήσετε στο ένα άκρο και στη συνέχεια να τραβήξετε το άλλο άκρο όσο πιο ψηλά γίνεται. Η κανονική κατάρτισή σας μπορεί επίσης να τροποποιηθεί με τη βοήθεια αυτού του ελαστικού καουτσούκ.
Προσπαθήστε να κάνετε 8-25 επαναλήψεις (επαναλήψεις) για 2 έως 3 σετ ανά άσκηση
2. Περνάει σχοινί
Μετάβαση σχοινί άλμα άλμα είναι ένας φτηνός τρόπος για να ασκήσετε στο σπίτι για τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης της καρδιάς και των πνευμόνων, ενώ ασκεί τη μυϊκή δύναμη των ποδιών. Η παράκαμψη είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση για το καρδιο να καίει το λίπος εάν δεν σας αρέσει να τρέχετε.
Αρχικά, πηδώντας συνεχώς για 30 δευτερόλεπτα, ισοδυναμεί με 50 άλματα. Επαναλάβετε για τρία έως τέσσερα σετ, στηρίζοντας για 30 έως 90 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Σταδιακά. αυξήστε τη διάρκεια του άλματος σχοινιού σας σε 60 δευτερόλεπτα έως 90 δευτερόλεπτα.
Εκτελέστε άλματα σχοινιού τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα σε μια ακολουθία. Για παράδειγμα, σήμερα σαρώνετε το σχοινί, αλλά όχι αύριο.
3. Κυλίνδρος αφρού
Κυλινδρικός αφρόςείναι ένας ρολό μαλακού αφρού που χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει τους μύες που αισθάνονται δύσκαμπτοι και σφιχτοί μετά από έντονη άσκηση. Οι κύλινδροι αφρού μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πριν ασκηθείτε για να αποφύγετε τραυματισμούς. Ο κύλινδρος αφρού μπορεί επίσης να είναι ένα αθλητικό βοήθημα κατά τη διάρκεια της γιόγκα για την εκπαίδευση και την ενίσχυση της ισορροπίας του σώματος. Ένα άλλο πλεονέκτημα του ρολού αφρού είναιγια να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στο σώμα.
4. Ματ γιόγκα
Το ματ γιόγκα είναι ένα από τα σημαντικότερα αθλητικά εργαλεία για όσους από εσάς ασκούν τακτική γιόγκα ή διαλογισμό. Το χαλί γιόγκα χρησιμεύει για να διατηρεί σταθερή τη βάση σας κατά τη διάρκεια των ελιγμών της γιόγκα, προστατεύοντας παράλληλα το σώμα σας από το κτύπημα όταν γλιστράει. Επιπλέον, είστε επίσης πιο άνετοι να καθίσετε όταν κάνετε γιόγκα χρησιμοποιώντας ένα στρώμα.
5. Dumbell
Το Dumbell είναι μια μίνι έκδοση ενός εξοπλισμού ανύψωσης βάρους στο γυμναστήριο. Το ίδιο το αλλαντικό βάρος ποικίλλει, από πολύ ελαφρύ (0,5 kg) έως βαρύ (10 kg). Οι αλτήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τους μυς των βραχιόνων και των ώμων. Το Dumbell μπορεί επίσης να συμπεριληφθεί όταν κάνετε ups, πρέσες πάγκου και καταλήψεις για να μεγιστοποιήσετε την αθλητική σας συνεδρία.
6. Βραστήρα
Ο βραστήρας είναι ένας σφαιρικός αθλητικός εξοπλισμός που έχει μια λαβή σε αυτό. Συνήθως χρησιμοποιείται με την ανύψωση, όπως η ανύψωση βαρών ή η αιώρηση. Έτσι, ο βραστήρας είναι κατάλληλος για την κατάρτιση και την ενίσχυση των μυών του άνω σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μυών του πυρήνα του σώματος. Παρόλα αυτά, μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τις πλακέτες σας, τις καταλήψεις και τις περιόδους ώθησης χρησιμοποιώντας αυτό το εργαλείο για να ενισχύσετε τα κάτω μέρη του σώματος, όπως οι γλουτοί, οι μηροί και οι μόσχοι.
7. Γυμναστική μπάλα
Αυτή η μπάλα γυμναστικής είναι ένας από τους αθλητικούς εξοπλισμούς στο σπίτι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για όλες τις ηλικίες. Εκτός από τον αθλητισμό, πολλές έγκυες γυναίκες ή άτομα με ορισμένες συνθήκες χρησιμοποιούν αυτή την μπάλα γι 'αυτό για την υγεία τους. Αυτή η μπάλα γυμναστικής είναι γενικά καλή για καρδιοπάθεια, δύναμη, ισορροπία, στάση και ευελιξία του σώματος.
