6 Συνταγές υγιεινής Smoothie που μπορούν να επιστρέψουν ενέργεια μετά την άσκηση

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ
  
• 1. Μανγκό Smoothies
  
• Απαιτούμενο υλικό:
  
• Πώς να κάνετε:
  
• Διατροφικό περιεχόμενο:
  
• 2. Ροδάκινο Smoothies
  
• Απαιτούμενο υλικό:
  
• Πώς να κάνετε:
  
• Διατροφικό περιεχόμενο:
  
• 3. Μπανάνα και φυστικοβούτυρα
  
• Απαιτούμενο υλικό:
  
• Πώς να το κάνετε
  
• Διατροφικό περιεχόμενο
  
• 4. Λουλούδι αβοκάντο βατόμουρου
  
• Υλικό που χρησιμοποιείται:
  
• Πώς να κάνετε:
  
• 5. Φράουλα Strawberry Smoothie
  
• Απαιτούμενο υλικό:
  
• Πώς να κάνετε:
  
• Διατροφικό περιεχόμενο
  
• 6. Smoothie σοκολάτας
  
• Απαιτούμενο υλικό:
  
• Πώς να κάνετε:
  

Ιατρικό βίντεο: Υγιεινες ΤΡΟΦΕΣ που καινε το ΛΙΠΟΣ - Ευκολη ΔΙΑΙΤΑ για χασιμο ΛΙΠΟΥΣ, χασιμο ΚΙΛΩΝ & χασιμο ΒΑΡΟΥΣ

Μετά την άσκηση, το σώμα πρέπει να αισθάνεται κουρασμένο και να μην έχει ενέργεια. Το σώμα χρειάζεται ουσίες που μπορούν να αποκαταστήσουν όλες τις βλάβες στα μυϊκά κύτταρα, απαιτούν την αντικατάσταση των αποθεμάτων ενέργειας που έχουν χρησιμοποιηθεί, καθώς και τα υγρά αντικατάστασης και τα ανόργανα συστατικά λόγω της ποσότητας του ιδρώτα που βγαίνει. Ως εκ τούτου, είναι πολύ απαραίτητο να καταναλώνουμε ένα υποκατάστατο που γρήγορα πέφτει και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Τα Smoothies είναι υγιεινά ποτά μετά το σπορ που μπορείτε να βασιστείτε στην αποκατάσταση της ενέργειας. Εδώ είναι μερικές συνταγές smoothie που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκτηση του σώματος μετά την άσκηση.

1. Μανγκό Smoothies

Τα πορτοκάλια και τα λαχανικά περιέχουν υψηλή βιταμίνη Α η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση των χαλασμένων κυττάρων μετά από άσκηση Εν τω μεταξύ, το νερό καρύδας είναι επίσης ένα φυσικό υγρό ηλεκτρολύτη για να αντικαταστήσει τα υγρά και τα ανόργανα στοιχεία του σώματος που έχουν βγει με ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η πρωτεΐνη από το γιαούρτι είναι επίσης χρήσιμη ως συστατικό που επισκευάζει τη βλάβη των μυών και τα βασικά συστατικά του σχηματισμού νέων μυϊκών κυττάρων. Αυτό το smoothie είναι ένα ποτό μετά από άσκηση που περιέχει πηγές υδατανθράκων. Έτσι, αυτό το ποτό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση της ενέργειας που έχει αποστραγγιστεί κατά τη διάρκεια της άσκησης, έτσι ώστε η ανάκαμψη να γίνεται πιο γρήγορα.

Απαιτούμενο υλικό:

• 1 φλιτζάνι σπανάκι. Το κύπελλο είναι περίπου 240 ml.
• 1 φλιτζάνι μάνγκο που έχει κοπεί και καταψυχθεί
• ½ φλιτζάνι κομμένα καρότα
• ½ φλιτζάνι νερό καρύδας
• ¼ φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Πώς να κάνετε:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά και το μπλέντερ μέχρι να λειαστούν και στη συνέχεια ρίξτε μέσα σε ένα ποτήρι.

Διατροφικό περιεχόμενο:

Ένα ποτήρι μάνγκο μάνγκο μπορεί να παρέχει 364 kcal, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, 80 γραμμάρια υδατανθράκων, 12 γραμμάρια ίνας, 2,5 γραμμάρια λίπους, 321 mg νατρίου.

2. Ροδάκινο Smoothies

Άλλα αθλητικά ποτά περιλαμβάνουν λεμόνια ροδάκινου και σπανάκι. Μην ανησυχείτε, η γεύση του σπανάκι σε αυτό το smoothie θα καλυφθεί με ροδάκινα. Το σπανάκι προσφέρει επίσης σίδερο που χρειάζεται ο οργανισμός μετά την άσκηση.

Μπορείτε να προσθέσετε πιο θρεπτικά smoothies στο νερό καρύδας και τα κολοκυθάκια που μπορεί να είναι μια καλή πηγή ορυκτών για να αντικαταστήσει τα ορυκτά του σώματος που χάνονται μέσω του ιδρώτα. Οι μπανάνες και τα ροδάκινα είναι ο καρπός των προμηθευτών υδατανθράκων μαζί με το γιαούρτι. Το γιαούρτι επίσης δωρίζει πρωτεΐνη στο σώμα για την ανάκτηση μυών.

Απαιτούμενο υλικό:

• 2 φλιτζάνια σπανάκι
• 1 φλιτζάνι ροδάκινων που έχουν κοπεί και καταψυχθεί
• ½ φρούτα κολοκυθάκια
• ½ μπανάνα
• ¾ φλιτζάνι νερό καρύδας
• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι

Πώς να κάνετε:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να λείψει και να είναι έτοιμο για smoothies.

Διατροφικό περιεχόμενο:

Αυτό το γυάλινο δίσκο 1 γυαλιού παρέχει 312 kcal, 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 60 γραμμάρια υδατανθράκων, 4 γραμμάρια λίπους, 37 γραμμάρια ζάχαρης.

3. Μπανάνα και φυστικοβούτυρα

Μπανάνα και φιστίκια smoothies είναι ο πιο κατάλληλος συνδυασμός ποτών μετά την άσκηση, επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, κάλιο και Β βιταμίνες που είναι καλό για το σώμα. Το γιαούρτι και το γάλα προσφέρουν επιπλέον πρωτεΐνη και ασβέστιο μετά την άσκηση. Το φυστικοβούτυρο βοηθά επίσης να καλύψετε τις ανάγκες σας σε υδατάνθρακες, οι οποίες εξαντλούνται μετά την προπόνηση.

Απαιτούμενο υλικό:

• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• ½ φλιτζάνι γάλα
• 1 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 χούφτα σπανάκι
• ½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια

Πώς να το κάνετε

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε μέχρι να λείψει και να είναι έτοιμο για smoothies.

Διατροφικό περιεχόμενο

1 αυτό το πιάτο smoothie σε ένα ποτήρι εξυπηρετεί έως και 249 kcal ενέργειας, 12 γραμμάρια πρωτεΐνης, 45 γραμμάρια υδατανθράκων, 29 γραμμάρια ζάχαρης, 3,5 γραμμάρια λίπους.

4. Λουλούδι αβοκάντο βατόμουρου

Όχι μόνο είναι κατάλληλο για κατανάλωση μετά την άσκηση, αυτό το λείο στρώμα έχει επίσης ένα όμορφο σχήμα που προσελκύει τα μάτια σας μετά από την άσκηση. Οι θρεπτικές ομοιότητες, από τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, τη βιταμίνη C, τα καλά λίπη, και αυτά τα μέταλλα μπορεί να είναι η σωστή επιλογή για τους λάτρεις του αβοκάντο μετά την άσκηση. Υπάρχουν 2 συνταγές smoothie σε 1 φλιτζάνι αυτό το smoothie.

Υλικό που χρησιμοποιείται:

Κάτω στρώμα:

• 1 ώριμο αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• ½ λεμόνι
• 3 κουταλιές της σούπας μέλι

Κορυφή στρώματος:

• 1,5 φλιτζάνια που έχουν καταψυχθεί και κομμένα σε κομμάτια
• 3 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• 80 ml γάλακτος

Πώς να κάνετε:

Κάτω στρώμα

Ανακατέψτε όλα τα υλικά και το χυμό από το λεμόνι. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά στο κάτω στρώμα μέχρι ομαλά. Στη συνέχεια εισάγετε σε ένα ποτήρι. Με αυτή τη συνταγή μπορείτε να φτιάξετε 4 μερίδες smoothies σε ένα ποτήρι. Βάλτε μισό ποτήρι.

Κορυφή στρώμα

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά στο πάνω στρώμα μέχρι να μαλακώσουν. Μετά την ανάμειξη μέχρι να λειανθεί, ρίξτε το λείο μέσα σε ένα γυαλί που έχει γεμίσει εκ των προτέρων, έτσι ώστε το smoothie να φαίνεται 2 στρώματα διαφορετικών χρωμάτων. Με αυτή τη συνταγή μπορείτε να παράγετε περίπου 4 σμέουρες.

Διατροφικό περιεχόμενο
Αυτό το 1 φλιτζάνι smoothie μπορεί να παρέχει 308 θερμίδες ενέργειας, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, 19 γραμμάρια λίπους, 28 γραμμάρια υδατανθράκων, 5 γραμμάρια ινών.

5. Φράουλα Strawberry Smoothie

Ποτά μετά από άλλα αθλήματα που είναι αρκετά εύκολο να γίνει είναι smoothies φράουλα και τα τεύτλα. Τα τεύτλα είναι ένας καρπός πλούσιος σε νιτρικά άλατα, σύμφωνα με τον Glyn Howaston Ph.D, διευθυντή έρευνας και καινοτομίας στο αθλητικό τμήμα της Nothumbria. Αυτές οι ενώσεις έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής ή της κυτταρικής βλάβης που εμφανίζεται μετά από έντονη άσκηση.

Οι υδατάνθρακες ως υποκατάστατο της εξοικονόμησης ενέργειας που χάνονται μετά την άσκηση μπορούν επίσης να ληφθούν από φράουλες, τεύτλα και επίσης μερικά από τα γιαούρτια που είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνες.

Απαιτούμενο υλικό:

• 4 bits
• 2 φλιτζάνια νερό καρύδας
• 2 φλιτζάνια κατεψυγμένων φραουλών
• ½ φλιτζάνι απλό γιαούρτι
• 1 συμπυκνωμένο λεμόνι (οποιοδήποτε είδος πορτοκαλιού)

Πώς να κάνετε:

Συνδυάστε όλα τα απαραίτητα συστατικά σε μπλέντερ και χυμό με χυμό πορτοκαλιού. Αφού τα haruses έχουν κατανείμει ομοιόμορφα την υφή των smoothies, ρίξτε το μέσα στο ποτήρι. Από αυτή τη συνταγή μπορείτε να φτιάξετε 2 ποτήρια smoothies.

Διατροφικό περιεχόμενο

Αυτό το 1 γυάλινο δίσκο περιέχει 147 kcal, 4 γραμμάρια πρωτεΐνης, 1 γραμμάριο λίπους, 34 γραμμάρια υδατανθράκων, 332 γραμμάρια νάτριο και 8 γραμμάρια ινών.

6. Smoothie σοκολάτας

Άλλες συνταγές λουλουδιών μπορούν επίσης να προέρχονται από γάλα σοκολάτας. Το γάλα σοκολάτας είναι ένα ποτό μετά από άσκηση που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η έρευνα δείχνει ότι το γάλα σοκολάτας περιέχει μια αναλογία της σύνθεσης των υδατανθρακικών πρωτεϊνών που είναι πολύ κατάλληλες για το σώμα. Η περιεκτικότητα των πρωτεϊνών σε υδατάνθρακες είναι πολύ σημαντική για τη διαδικασία αποκατάστασης του αθλητή, δεν είναι περίεργο το γάλα σοκολάτας που είναι ένα από τα ποτά που συχνά συνιστάται για τους αθλητές. Εκτός από το γάλα σοκολάτας έχει τιμές που τείνουν να είναι φθηνότερες και ευκολότερες να βρεθούν.

Απαιτούμενο υλικό:

• 4 κουταλιές της σούπας σοκολάτας γάλακτος σε σκόνη
• 2 κουταλιές της σούπας καρύδια
• 1/2 μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας σοκολάτας
• 2 φύλλα μέντας
• 1 φλιτζάνι νερό
• Αρκετά παγάκια

Πώς να κάνετε:

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά στο μπισκότο. Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να λείψουν. Αυτή η συνταγή μπορεί να σερβιριστεί για 1 μεγάλο γυαλί.