Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις για τον φυσιολογικό τοκετό!
- Πραγματικά, ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ποια είναι η καλύτερη, η προγεννητική γιόγκα ή οι προγεννητικές πιλάτες;
- Έτσι, πού επιλέγετε;
Ιατρικό βίντεο: Ασκήσεις για τον φυσιολογικό τοκετό!
Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορείτε να πάρετε αν είστε επιμελής στην άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, με βάση τις κατευθυντήριες γραμμές Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης που δημοσιεύθηκε από την JAMA (Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης) το 2011, η εγκυμοσύνη είναι η κατάλληλη στιγμή αν θέλετε να αρχίσετε να ασκείστε ξανά ή για πρώτη φορά. Από τους πολλούς τύπους άσκησης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η προγεννητική γιόγκα και τα προγεννητικά pilates είναι δύο τάσεις που έχουν μανιώσει πρόσφατα στην κοινότητα. Ποια οφέλη είναι καλύτερα για τη μητέρα και το έμβρυο στη μήτρα;
Πραγματικά, ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Αποτρέψτε την υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μείωση του κινδύνου μακροσκόπησης (μεγάλα μωρά)
- Μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης (διαβήτης που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης)
- Αποτρέψτε την προεκλαμψία
- Μείωση του κινδύνου γέννησης με καισαρική τομή
- Μειώνει τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Μείωση του κινδύνου ακράτειας ούρων
Ποια είναι η καλύτερη, η προγεννητική γιόγκα ή οι προγεννητικές πιλάτες;
Η γιόγκα και οι πιλάτες με μια ματιά φαίνονται παρόμοια, αλλά και τα δύο επικεντρώνονται σε δύο διαφορετικά πράγματα. Η γιόγκα επικεντρώνεται στο τέντωμα και την ευελιξία του σώματος, ασκεί την αναπνοή, εστιάζει την εστίαση του μυαλού, εκπαιδεύει την περιοχή του ισχίου και τους μυς του σώματος στο σύνολό του για να ενισχύσει το σώμα και να αποκαταστήσει τη μειωμένη ενέργεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών.
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα είναι ευεργετική για τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυα που μπορούν να βελτιώσουν τις διαταραχές του ύπνου, να μειώσουν το άγχος και τα επίπεδα άγχους, να αυξήσουν τη δύναμη, την ευκαμψία και την ικανότητα των μυών που γεννιούνται και μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη που αισθάνονται συχνά οι μητέρες να μείνετε έγκυος
Σε αντίθεση με τη γιόγκα, το pilates είναι ένα άθλημα που συνδυάζει τη γιόγκα και το tai chi. Εκτός από την εστίαση στο τέντωμα του σώματος, το Pilates ενισχύει επίσης τις αρθρώσεις και εκπαιδεύει τη δύναμη των μυών του πυρήνα του σώματος που θα χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια του τοκετού αργότερα. Η κίνηση του Pilates επικεντρώνεται στις κινήσεις της κοιλιάς, των μυών της πλάτης και των πυελικών μυών.
Το Pilates είναι επίσης πιο χρήσιμο για την αποκατάσταση τραυματισμών και την πρόληψη πιθανών τραυματισμών αργότερα. Επιπλέον, οι πιλάτες μπορούν να βοηθήσουν τις μητέρες να διατηρήσουν μια καλή και σωστή στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να αποφύγουν την πτώση τους εύκολα.
Έτσι, πού επιλέγετε;
Οι κινήσεις που πραγματοποιούνται στην προγεννητική γιόγκα και τα προγεννητικά pilates έχουν προσαρμοστεί στις ανάγκες και είναι ασφαλείς για τις έγκυες γυναίκες.
Ωστόσο, πρέπει να αποφεύγονται κάποιες βαθιές κινήσεις που εκτείνονται συχνά κατά τη διάρκεια της γιόγκα. Αυτή η κίνηση θα προκαλέσει την απελευθέρωση μεγάλων ποσοτήτων ορμονών της ρελαμίνης που μπορούν να προκαλέσουν έλξη των συνδέσμων για να τεντώσουν και δεν μπορούν να αναρρώσουν ξανά.
Αν θέλετε να κάνετε stretching, κάντε το αρκετά και μην το κρατάτε περισσότερο από 8 δευτερόλεπτα.
