Περιεχόμενα:
Μετά τη χειρουργική επέμβαση στο στήθος, το σώμα δεν ανακάμπτει αμέσως. Η χειρουργική επέμβαση στο στήθος μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των κινήσεων των ώμων, των όπλων, ακόμα και τη δυνατότητα να αντλούν βαθιές αναπνοές. Μετά τη χειρουργική επέμβαση στο στήθος αισθάνεται πόνος, ακαμψία και αδυναμία έτσι ώστε η κίνηση γύρω από τον βραχίονα να είναι περιορισμένη. Επομένως, η άσκηση των κινήσεων των χεριών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς και απλούς τρόπους για να ανακάμψει γρήγορα. Ποιες είναι οι κινήσεις; Ελέγξτε εδώ.
1. Στυλό γυμναστικής
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντικείμενα στο σπίτι για να κάνετε αυτή την κίνηση. Χρησιμοποιήστε ένα ραβδί ή μια λαβή σκούπα ως εργαλείο. Αυτό που είναι σημαντικό, το ραβδί σας πρέπει να είναι μεγαλύτερο από τον ώμο. Ο σκοπός αυτής της κίνησης είναι να αυξήσετε την ευκαμψία και την εμβέλεια της κίνησης των όπλων σας πίσω στο φυσιολογικό.
Δείτε πώς να το κάνετε:
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα στρώμα ή στο πάτωμα. Τοποθετήστε την πλάτη και το λαιμό σας πρέπει να είναι ίσια.
- Για να κρατήσετε την πλάτη σας με το λαιμό σας ίσια, μπορείτε να λυγίζετε τα γόνατά σας.
- Τοποθετήστε τα πόδια σας ευθεία στο μαξιλάρι, ανοίξτε ελαφρώς το πλάτος του ώμου.
- Κρατήστε το ραβδί πάνω από το στομάχι σας και με τα δύο χέρια. Θέση της παλάμης στραμμένη προς τα επάνω.
- Στη συνέχεια, σηκώστε το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας όσο μπορείτε.
- Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας που δεν επηρεάζονται από τη χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσετε άλλες κινήσεις χεριών να σηκώσουν το ραβδί
- Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα
- Στη συνέχεια, επιστρέψτε το ραβδί στο στομάχι.
- Επαναλάβετε 5-7 φορές.
2. Γυμναστική αγκώνα
Αυτό το γυμναστικό κίνημα είναι ένα κίνημα για την εκπαίδευση του άνω στήθους και των ώμων. Η γυμναστική αγκώνα σας βοηθά να μπορείτε να περιστρέφετε καλύτερα τους ώμους σας και να βοηθήσετε να φουσκώνετε τους άνω θωρακικούς μυς σας. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Κάντε αυτή την άσκηση στο κρεβάτι, στο πάτωμα ή στο στρώμα.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το λαιμό για να στηρίξετε το λαιμό και το κεφάλι έτσι ώστε να μην κολλάνε κατευθείαν στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε τους αγκώνες σας στην οροφή όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Χαμηλώστε τους αγκώνες σας παράλληλα με το δάπεδο ή το στρώμα.
- Επαναλάβετε 5-7 φορές.
3. Side stretch
Η γυμναστική αυτή τη φορά στοχεύει να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ευκαμψίας στους μύες, τους ώμους και τα χέρια του ανώτερου σώματος. Κάντε το κάθισμα σε μια καρέκλα. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα, κρατήστε το χέρι μπροστά σας σε μια θέση κάθετη στο σώμα σας.
- Σηκώστε τα χέρια αργά στο κεφάλι με τα χέρια σας ακόμα ίσια.
- Όταν τα χέρια σας είναι πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά. Η θέση του χεριού παραμένει ευθεία προς τα πάνω.
- Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση του σώματος ευθεία στο μέσο.
- Επόμενο σημείο το σώμα προς τα αριστερά με τον ίδιο τρόπο.
- Επαναλάβετε 5-7 φορές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
4. Κίνηση ορειβασίας
Στη γυμναστική μετά τη χειρουργική επέμβαση στήθους αυτή τη φορά, δεν είστε πλέον καθμένος ή ξαπλωμένος, αλλά στέκεστε. Αυτή η κίνηση προορίζεται για να μπορείτε να σηκώνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο μετά τη χειρουργική επέμβαση στο στήθος. Δείτε πώς:
- Σταθείτε όρθια προς τον τοίχο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο παράλληλα με τα μάτια σας. Αυτή είναι η αρχική σας θέση.
- Στη συνέχεια, εκτελέστε τα δάχτυλά σας πάνω στον τοίχο, τόσο ψηλά όσο μπορείτε να φτάσετε στο χέρι σας. Νιώστε τον ώμο και οι μύες των βραχιόνων σας τεντώνονται.
- Η κίνηση του σώματός σας εκτείνεται για να βοηθήσει τα χέρια σας να φτάσουν στον τοίχο όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Αν βρήκατε το υψηλότερο σημείο, είναι κολλημένο και δεν μπορεί πλέον να φτάσει στο πάνω μέρος του τοίχου, κρατήστε το στη θέση του με τη θέση του χεριού κατ 'ευθείαν για 15 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική θέση, παράλληλα με τα μάτια σας.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 3-5 φορές.
Εκτός από τη θέση που βλέπει στον τοίχο, μπορείτε να το κάνετε και με μια θέση δίπλα στον τοίχο με τον ίδιο τρόπο.
5. Λεπίδα συμπίεσης ώμων
Μετά τη χειρουργική επέμβαση στήθους, μπορείτε επίσης να κάνετε κινήσεις ανάκαμψης στην άκρη του κρεβατιού. Αλλά αν δεν είναι άνετο, μπορείτε να μετακινήσετε για να καθίσετε σε μια καρέκλα. Εδώ είναι πώς να κάνετε μια κίνηση λεπίδα ώμου:
- Καθίστε σε όρθια θέση, στο λαιμό και στη σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι ευθεία.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη ενώ κρατάτε τα χέρια σας.
- Στη συνέχεια, κρατώντας τα χέρια, τραβήξτε τους δύο ώμους κάτω και πίσω.
- Νιώστε ότι ο ώμος σας κινείται πιο κοντά στη σπονδυλική στήλη, όχι προς τα πάνω προς το αυτί.
- Αφού τραβήξετε τους ώμους όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Αυτή τη στιγμή το στήθος σας θα είναι ανοιχτό.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5-7 φορές.
Αν δεν μπορείτε να μετακινήσετε τον δεξιό και τον αριστερό ώμο συμμετρικά ή ομοιόμορφα, μην ανησυχείτε, κάνετε ό, τι μπορείτε. Προσπαθήστε να μετακινήσετε ανάλογα με τις ικανότητές σας μέχρι να μπορέσετε με την πάροδο του χρόνου να την μετακινήσετε τέλεια.
