4 Αυτή η κίνηση τέντωσης διαρκεί μόνο 5 λεπτά κάθε μέρα

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Εύκολο μακιγιάζ σε 5 λεπτά με 5 προϊόντα και πώς να το κάνετε πιο βραδινό με μια κίνηση!
  
• Ο τύπος του τεντώματος των μυών που μπορεί να γίνει για 5 λεπτά
  
• 1. Τεντώστε το τρέξιμο
  
• 2. Δεσμώμενη γωνία
  
• 3. Καθισμένη οπίσθια περιστροφή
  
• 4. Τεντώστε το στήθος στην πόρτα
  

Ιατρικό βίντεο: Εύκολο μακιγιάζ σε 5 λεπτά με 5 προϊόντα και πώς να το κάνετε πιο βραδινό με μια κίνηση!

Η τέντωμα έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Αναφέρεται από την πρόληψη, η έρευνα δείχνει ότι το τέντωμα μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία βοηθώντας τον συντονισμό των ομαλών μυών. Επιπλέον, τα κανονικά τμήματα μπορούν να χαλαρώσουν τους δύσκαμπτους μύες και τις αρθρώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, ο χώρος σας μπορεί να γίνει ευρύτερος και να αποφύγει τον πόνο. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε, χρειάζεται μόνο να τεντώσετε τους μυς για πέντε λεπτά κάθε μέρα.

Ο τύπος του τεντώματος των μυών που μπορεί να γίνει για 5 λεπτά

1. Τεντώστε το τρέξιμο

Το τέντωμα των μυών είναι πολύ καλό για το κάτω μέρος του σώματος, ειδικά για τους μηρούς και τους γοφούς. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι:

1. Σταθείτε ίσια και ανοιχτά τα πλάτη του ισχίου.
2. Τοποθετήστε κάθε χέρι στο ισχίο.
3. Βάλτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω.
4. Χαμηλώστε τους γοφούς αργά έως ότου το αριστερό γόνατό σας αγγίξει το πάτωμα.
5. Στη συνέχεια σιγά-σιγά ισιώστε το δεξί πόδι σας και τοποθετήστε το χέρι σας στο πάτωμα.
6. Κάνετε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.
7. Επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά.

2. Δεσμώμενη γωνία

Αυτός ο τύπος τέντωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στους γοφούς και τους μύες στους εσωτερικούς μηρούς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό:

1. Καθίστε στο πάτωμα με τη θέση και των δύο ποδιών πατημένα.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πόδια σας.
3. Αφήστε το σώμα σας αργά προς την κατεύθυνση της πλάτης σας και το κεφάλι κοντά στα δύο πόδια.
4. Κρατήστε για περίπου 3 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε εάν χρειάζεται.

3. Καθισμένη οπίσθια περιστροφή

Αυτό το τέντωμα γίνεται για να βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας, ειδικά σε άτομα που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Ακολουθούν τα βήματα:

1. Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πόδια σας απλά.
2. Στη συνέχεια, περάστε το δεξί πόδι σας πάνω από το αριστερό πόδι με τη θέση του δεξιού ποδιού στο έδαφος και το γόνατο όρθιο.
3. Γυρίστε αργά τους ώμους προς τα δεξιά και κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
4. Επαναλάβετε την άσκηση χρησιμοποιώντας το επόμενο σκέλος εναλλάξ.

4. Τεντώστε το στήθος στην πόρτα

Τέντωμα με το άνοιγμα του θώρακα κάθε μέρα βοηθά με προβλήματα αναπνοής σε άτομα με κακή στάση ενώ βελτιώνει τη στάση σας. Δείτε πώς:

1. Σταθείτε στη μέση της ανοιχτής πόρτας.
2. Κρατήστε και στις δύο πλευρές του πλαισίου της πόρτας.
3. Βάλτε το σώμα σας στο μπροστινό μέρος της πόρτας πατώντας το ένα πόδι προς τα εμπρός μέχρι να περάσει μέσα από το στήθος και τον ώμο.
4. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε.