Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: How I learned to read -- and trade stocks -- in prison | Curtis Wall Street Carroll
- Ποιο είναι το σημάδι ότι ο τύπος άσκησης που πραγματοποιείται δεν είναι κατάλληλος;
- 1. Συχνά κακό
- 2. Νιώθετε κουρασμένος είναι αφόρητη
- 3. Η άσκηση είναι εύκολη
- 4. Πόνος στους μυς
Ιατρικό βίντεο: How I learned to read -- and trade stocks -- in prison | Curtis Wall Street Carroll
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία, άσκηση έχει μια ποικιλία θετικών ωφελειών για την υποστήριξη της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε αν ο τύπος άσκησης είναι σύμφωνος με τις ικανότητες και τις ανάγκες σας. Ποιες είναι οι ενδείξεις ότι ο τύπος άσκησης που επιλέγετε δεν είναι κατάλληλος για να μην χρειάζεται να συνεχίσετε; Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Ποιο είναι το σημάδι ότι ο τύπος άσκησης που πραγματοποιείται δεν είναι κατάλληλος;
1. Συχνά κακό
Έχετε κάνει διάφορους τύπους αθλημάτων, αλλά πολλές φορές έχετε πάντα τραυματιστεί ή τραυματιστεί; Ίσως το άθλημα δεν ταιριάζει με τις ικανότητες του σώματός σας.
Σύμφωνα με την Jessica Metthews, βοηθός καθηγητή αθλητικών επιστημών στο Miramar College San Diego, μία από τις αιτίες των εξάρσεων. τραυματισμό · και άλλους τραυματισμούς που συμβαίνουν κατά την άσκηση, επειδή είστε υπερβολικά αναγκασμένοι στον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Οι ικανότητες του καθενός είναι διαφορετικές. Μερικοί είναι έμπειροι στη διατήρηση της ισορροπίας, υπάρχουν εκείνοι που τρένο συνήθως μυς, και άλλοι. Έτσι, αν το άθλημα σας είναι τραυματίες από δω και πίσω, θα πρέπει να αναζητήσετε άλλες εναλλακτικές λύσεις που είναι πιο εύκολο να κάνετε.
2. Νιώθετε κουρασμένος είναι αφόρητη
Αισθάνεται ότι η άσκηση δεν είναι πλήρης εάν δεν συνοδεύεται από κόπωση. Ωστόσο, αν γίνει σωστά, η άσκηση θα πρέπει να συμβάλλει στην ενέργεια του σώματος, αντί να προκαλεί πάντα κόπωση. Ειδικά αν η κόπωση που βιώνετε διαρκεί αρκετές ημέρες μετά την άσκηση.
Ο Irv Rubenstein, αθλητικός φυσιολόγος και ιδρυτής ενός γυμναστηρίου στο Νάσβιλ, Ηνωμένες Πολιτείες, δήλωσε ότι η κόπωση που διήρκεσε πολύ καιρό ήταν ένα σημάδι υπερβολική προπόνηση, και το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει το χρόνο για να ανακάμψει.
Από την άλλη πλευρά, αυτό μπορεί επίσης να ερμηνευτεί ως λέγοντας ότι η άσκηση που κάνετε δεν είναι κατάλληλη για εσάς. Η λύση, μπορείτε να μειώσετε την ένταση της άσκησης, να οργανώσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης που είναι πιο κατάλληλο, για να αντικαταστήσετε τον τύπο του αθλητισμού.
3. Η άσκηση είναι εύκολη
Οι τύποι αθλημάτων που δεν είναι πλέον κατάλληλοι για εσάς δεν πρέπει πάντα να έχουν αρνητικό αντίκτυπο. Κοιτάξτε, όσο περισσότερο κάνετε έναν τύπο άσκησης, τόσο πιο οικείο θα είναι το σώμα σας.
Όταν τα αθλήματα που έγιναν δύσκολα γίνονται πολύ πιο εύκολα, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας έχει προσαρμοστεί αρκετά και έκανε ταχεία πρόοδο στο άθλημα. Αυτό περιλαμβάνει ένα από τα σημάδια ότι το άθλημα δεν είναι πλέον κατάλληλο για εσάς.
Αν βιώσετε αυτό, θα πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας ή τον τύπο άσκησης που κάνετε σε υψηλότερο επίπεδο. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κάνετε μόνο τακτική γιόγκα, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με πιο προκλητικές δημιουργίες γιόγκα, όπως η εναέρια γιόγκα.
4. Πόνος στους μυς
Γενικά, ο μυϊκός πόνος θα εμφανιστεί περιστασιακά και μπορεί εύκολα να επουλωθεί μέσα σε λίγες ώρες μετά την άσκηση. Ωστόσο, αν συμβεί το αντίθετο, θα μπορούσε να σημαίνει ότι ο τύπος άσκησης δεν σας ταιριάζει. Αυτό εξηγείται περαιτέρω από την Emily Paskins, προπονητή αθλημάτων από τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Σύμφωνα με τον ίδιο, η απλή αιτία του μυϊκού πόνου είναι επειδή όταν ασκείστε αυτό υπερβαίνει τα όρια της ικανότητας του σώματος, οι μύες πρέπει να εργάζονται πολύ πιο σκληρά για να υποστηρίξουν τις δραστηριότητές σας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες τραυματίζονται και καταστρέφονται.
Όταν επιμένετε να κάνετε αθλήματα που δεν σας ταιριάζουν, οι μύες θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν.
Και πάλι, σας συμβουλεύουμε να προσαρμόσετε την ένταση της άσκησης, τη διάρκεια άσκησης και τον τύπο της άσκησης με τις ικανότητες του σώματός σας. Σας συνιστούμε να αθληθείτε σταδιακά. Ξεκινώντας από την εύκολη μετακίνηση καθίσταται όλο και πιο δύσκολη, αφού είστε πραγματικά ικανός.
