Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μέλι και κρεμμύδι: Άμεση ανακούφιση από τον βήχα
- Πώς μπορεί να προκύψει ο φόβος;
- Πώς να ξεπεραστεί ο υπερβολικός φόβος;
- 1. Βρείτε χρόνο για να ηρεμήσετε
- 2. Γνωρίστε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος και το φόβο σας
- 3. Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση
- 4. Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί
- 5. Θετική σκέψη
- 6. Έλεγχος πίεσης
- 7. Αποφύγετε να είστε τέλειοι
- 8. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια
- 9. Αποφύγετε να το απομακρύνετε με οινόπνευμα, ναρκωτικά ή τσιγάρα
Ιατρικό βίντεο: Μέλι και κρεμμύδι: Άμεση ανακούφιση από τον βήχα
Είτε φοβάται να χάσει κάποιον που αγαπά ή παρακολουθεί απλά μια ταινία τρόμου, όλοι πρέπει να αισθάνονται φοβισμένοι. Ο φόβος δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Ο φόβος είναι μέρος του φυσικού ενστίκτου του ανθρώπου για επιβίωση. Ο φόβος σας βοηθά να γνωρίζετε τον κίνδυνο, ώστε να θέλετε να μείνετε μακριά για να προστατευθείτε από τον κίνδυνο. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι ίδιοι οι φόβοι. Ο υπερβολικός φόβος μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο. Αλλά ηρεμήστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεπεραστεί ο υπερβολικός φόβος.
Πώς μπορεί να προκύψει ο φόβος;
Ο φόβος μπορεί να συμβεί σε δύο στάδια, τις βιοχημικές αντιδράσεις και τις συναισθηματικές αντιδράσεις. Με απλά λόγια: όταν αισθανόμαστε φοβισμένοι, για οποιοδήποτε λόγο, το σώμα θα απελευθερώσει αυτόματα μια σημαντική ποσότητα ορμόνης αδρεναλίνης. Αυτή είναι μια βιοχημική αντίδραση, η οποία στη συνέχεια προκαλεί πολλές φυσικές αντιδράσεις, όπως ο ιδρώτας αφειδώς και η καρδιά χτυπάει γρήγορα.
Οι βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος συμβαίνουν σε όλες τις καταστάσεις που προκαλούν φόβο, τόσο από τα πραγματικά πράγματα (για παράδειγμα, που αντιμετωπίζουν μεγάλες πράξεις) είτε προκαλούνται μόνο από συναισθηματικές συνθήκες (για παράδειγμα φόβο δημόσιας ομιλίας). Τελικά, αυτός ο φόβος θα προκαλέσει μια συναισθηματική αντίδραση, όπως το άγχος και / ή η αποφυγή.
Από την άλλη πλευρά, οι φόβοι που προκαλούνται από τις συναισθηματικές συνθήκες τείνουν να είναι πιο υποκειμενικοί και όχι πάντα ρεαλιστικοί. Για παράδειγμα, φοβούμενος να κοινωνικοποιήσετε με πολλούς ανθρώπους, όπως δείχνουν οι άνθρωποι που έχουν κοινωνική φοβία. Αυτό μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική ανησυχία σχετικά με ένα συγκεκριμένο πράγμα ή κατάσταση, έτσι ώστε η επιθυμία ανακύπτει με κάποιο τρόπο. Αυτές οι συναισθηματικές καταστάσεις μπορούν επίσης να προκαλέσουν τις ίδιες βιοχημικές αντιδράσεις του σώματος προκαλώντας ταυτόχρονα διαταραχές άγχους που μπορεί να διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Πώς να ξεπεραστεί ο υπερβολικός φόβος;
Όποιοι κι αν είναι οι φόβοι σας, εδώ είναι διάφοροι τρόποι να ξεπεράσετε τον υπερβολικό φόβο και το άγχος που προκαλείται στην καθημερινή ζωή:
1. Βρείτε χρόνο για να ηρεμήσετε
Η υπερνίκηση του φόβου απαιτεί ένα χαλαρό και χωρίς άγχος μυαλό. Έτσι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ηρεμήσετε σωματικά και διανοητικά. Αυτό μπορεί να γίνει κάνοντας μια βαθιά αναπνοή, πόσιμο νερό ή αναζητώντας μια εκτροπή από το φόβο κάνοντας ένα μικρό περίπατο ή ακούγοντας χαρούμενη μουσική.
2. Γνωρίστε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος και το φόβο σας
Για να μπορέσετε να ξεπεράσετε τον υπερβολικό φόβο, πρέπει πρώτα να μάθετε ποια είναι η σκανδάλη και ποια συμπτώματα εμφανίζονται όταν αισθάνεστε φοβισμένοι. Με αυτόν τον τρόπο θα είναι πιο εύκολο να εστιάσετε στην εξεύρεση τρόπων για την πρόληψη και τη μείωση του προβλήματος, αντί να αποφύγετε κάτι που αργότερα θα φέρει αρνητικούς καρπούς.
3. Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση
Η υπερνίκηση του υπερβολικού φόβου δεν μπορεί να γίνει με το πάτημα ενός ματιού. Αλλά ένα πράγμα που μπορεί να επιταχύνει είναι να έχει μια ισχυρή αίσθηση εμπιστοσύνης. Η αποφυγή του φόβου θα το κάνει πιο σοβαρό. Καταπολέμηση αυτών των φόβων ή κάνοντας πράγματα που έχετε αποφύγει στο παρελθόν θα μειώσει τη συναισθηματική απάντησή σας σε αυτούς τους φόβους.
Για παράδειγμα, εάν έχετε φόβο να μιλήσετε δημόσια, αφαιρέστε λίγο χρόνο από την ημέρα για να μιλήσετε μπροστά σε στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μειώσετε αυτόν τον φόβο. Όποιοι και αν είναι οι φόβοι σας, όταν αντιμετωπίζετε αυτό θα αρχίσουν να μειώνονται.
4. Φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί
Η εκτίμηση των χειρότερων δυνατοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο ρεαλιστές στην εκτίμηση των τυχόν ζημιών. Εκτός από τη συνειδητοποίηση των χειρότερων πράξεων, ο εγκέφαλος θα αρχίσει να αναγνωρίζει την απειλή, θα αυξάνει το άγχος και στη συνέχεια θα σας ενθαρρύνει να είστε πιο προετοιμασμένοι να το αντιμετωπίσετε.
5. Θετική σκέψη
Ο υπερβολικός φόβος μπορεί να εδραιωθεί στη σκιά και τις αρνητικές σκέψεις που έχετε επιτρέψει να συνεχίσετε να τρομοκρατείτε. Πιστεύοντας ότι όλα θα είναι καλά και φαντάζοντας τα θετικά πράγματα που μπορεί να συμβεί όταν περάσετε από τα φοβερά πράγματα μπορεί να σας κάνει πιο ανοσία στις έμπειρες εμπειρίες όταν φοβάστε. Κάντε κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο για να μάθετε πώς να σκέφτεστε θετικά.
6. Έλεγχος πίεσης
Ο φόβος συχνά έρχεται με άγχος και μπορεί να σας δυσκολευτεί να δοκιμάσετε το φόβο. Αποφύγετε την υπερβολική ανησυχία κάνοντας πράγματα που μπορούν να εξοντώσουν το άγχος σας, όπως τον εαυτό σας απασχολημένοι με άλλα πράγματα, την άσκηση ή τη χαλάρωση.
7. Αποφύγετε να είστε τέλειοι
Η αποδοχή της πραγματικότητας θα κάνει πολύ πιο εύκολο να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι και πιο προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίζετε δυσκαμψία. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να θυμάστε τα κακά γεγονότα που συμβαίνουν φυσιολογικά και γνωρίζετε ότι δεν είναι όλα σε αυτόν τον κόσμο που μπορείτε να ελέγξετε.
8. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια
Ακριβώς όπως και άλλα συναισθήματα, η έκφραση φόβου είναι επίσης απαραίτητη επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε το πρόβλημά σας και να μειώσετε το στρες αντί να πρέπει να το κρατήσετε μόνο του. Αν η συνομιλία με το πλησιέστερο άτομο δεν μπορεί να σας βοηθήσει, τότε μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από επαγγελματίες όπως ομιλία ή ψυχοθεραπεία (ψυχοθεραπεία).
9. Αποφύγετε να το απομακρύνετε με οινόπνευμα, ναρκωτικά ή τσιγάρα
Ελαχιστοποιήστε τη χρήση τσιγάρων, αλκοόλ και παράνομων ναρκωτικών αν αισθάνεστε την ανάγκη να απομακρυνθείτε από το άγχος. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε υγιεινότερους τρόπους όπως επαρκή ανάπαυση και ύπνο νύχτας για να μειώσετε την αίσθηση κατάθλιψης.
