Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
- Ποια είναι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων;
- 1. Καροτενοειδή
- 2. Βιταμίνη C
- 3. Βιταμίνη Ε
- 4. Ορυκτά
- 5. Βιταμίνη Β
Ιατρικό βίντεο: ✅ Οι καλύτερες τροφές για να καθαρίσετε τους Πνεύμονες σας!
Σε μια χαλαρή κατάσταση, μπορείτε να αναπνέετε έως και 30 χιλιάδες φορές κάθε μέρα. Ασθένειες όπως ο καρκίνος των πνευμόνων, η πνευμονία, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD), μέχρι το άσθμα μπορούν να περιορίσουν την ικανότητά σας να αναπνέετε οξυγόνο. Το οξυγόνο χρειάζεται από κάθε κύτταρο και ιστό να λειτουργούν άριστα. Για αυτό, όπως και άλλα μέρη του σώματος, θα πρέπει να παίρνετε θρεπτικά συστατικά από υγιεινά τρόφιμα, έτσι ώστε να διατηρείται πάντα η υγεία των πνευμόνων.
Ποια είναι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων;
Παρακάτω είναι ένας κατάλογος σημαντικών θρεπτικών συστατικών που χρειάζονται οι πνεύμονες, ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε καλύτερα.
1. Καροτενοειδή
Τα καροτενοειδή είναι χρωστικές ουσίες που δίνουν φωτεινά χρώματα στα καρότα, το σπανάκι, το καλαμπόκι, τις ντομάτες, την κολοκύθα και τις γλυκοπατάτες. Τα καροτενοειδή έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες για την πρόληψη του καρκίνου του πνεύμονα και στη βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων να αναπνέουν σε άτομα που πάσχουν από άσθμα και ΧΑΠ.
Ένα από τα «μέλη της οικογένειας» των καροτενοειδών, το λυκοπένιο, αναφέρεται ότι μειώνει τη φλεγμονή στην αναπνευστική οδό. Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι το β-καροτένιο στα καρότα, τα οποία μετατρέπονται σε βιταμίνη Α στο σώμα, μπορεί να μειώσει την επανεμφάνιση του άσθματος λόγω άσκησης.
2. Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C σχετίζεται στενά με τη διατροφή για την πρόληψη της γρίπης και του κρυολογήματος. Ωστόσο, μια μελέτη ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of the Royal Society of Medicine το 2007 έδειξε ότι αυτή η πρόσληψη αντιοξειδωτικών είναι επίσης ωφέλιμη για να σας κρατήσει μακριά από την πνευμονία, αφού επανεξετάσει πέντε διαφορετικές μελέτες. Τα στοιχεία από άλλες πειραματικές μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη C είναι σημαντική στην πρόληψη της ανάπτυξης της ΧΑΠ και στην πρόοδο της θεραπείας της.
Επιπλέον, αναφέρεται ότι η βιταμίνη C προλαμβάνει και ελέγχει τα συμπτώματα άσθματος. Η πρόσληψη βιταμίνης C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο συριγμού στην πρώιμη παιδική ηλικία. Τα ίδια οφέλη παρατηρούνται επίσης στην κατανάλωση βιταμίνης C κατά την παιδική ηλικία. Μια μελέτη στην Ιαπωνία διαπίστωσε ότι η επίπτωση του άσθματος βρέθηκε να είναι χαμηλότερη στα παιδιά που έλαβαν καθημερινά περισσότερες καθημερινές δόσεις βιταμίνης C από όσους δεν το έκαναν.
Εκτός από πορτοκάλια, μπορείτε επίσης να πάρετε αυτή τη βιταμίνη από την κίτρινη πάπρικα, παπάγια, γκουάβα, ακτινίδιο και μάνγκο. Η βιταμίνη C βρίσκεται επίσης στο τζίντζερ, το οποίο είναι φυσικά ζεστό για να βοηθήσει στη μείωση του φλέγματος.
3. Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε (α-τοκοφερόλη) είναι μια χρήσιμη πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στην επιβράδυνση της γήρανσης. Αλλά εκτός αυτού, οι βιταμίνες αναφέρθηκαν για να ξεπεράσουν τα προβλήματα συριγμού αυξάνοντας ταυτόχρονα την πνευμονική λειτουργία. Από στοιχεία από μελέτες παρατήρησης προκύπτει επίσης ότι η αύξηση της πρόσληψης πηγών τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άσθματος και συριγμού στα παιδιά.
Επιπλέον, η αυξημένη πρόσληψη βιταμίνης Ε έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης αναπνευστικών προβλημάτων σε ενήλικες με ΧΑΠ. Ο κίνδυνος ανάπτυξης COPD έχει επίσης μειωθεί έως και 10% στις γυναίκες που λαμβάνουν 600 IU συμπληρώματα βιταμίνης Ε.
Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη Ε από καρύδια, πράσινα λαχανικά, ηλιέλαιο, σιτάρι και ποτά με βάση το γάλα. Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη για την υγεία των πνευμόνων από τη βιταμίνη Ε, πάρτε το με μια πηγή τροφής πλούσια σε βιταμίνη C. Οι βιταμίνες C και E συνεργάζονται για την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα.
4. Ορυκτά
Ορισμένα μεταλλικά στοιχεία είναι πολύ χρήσιμα για να σας προστατεύσουν από τα αναπνευστικά προβλήματα. Σε παιδιά, η αυξημένη πρόσληψη μαγνησίου, ασβεστίου, σεληνίου και καλίου από φρέσκα τρόφιμα αναφέρθηκε ότι μειώνει τον κίνδυνο άσθματος. Το μαγνήσιο μπορεί να χαλαρώσει τους μυς γύρω από τους πνευμονικούς βρόγχους, κάνοντας το αναπνευστικό σύστημα ανοικτό. Βρογχική στένωση είναι αυτό που προκαλεί μια επίθεση άσθματος.
Μπορείτε να πάρετε μια δέσμη αυτών των σημαντικών ορυκτών από τα πράσινα λαχανικά, τα καρύδια και τους σπόρους, το σιτάρι, το βόειο κρέας και το κοτόπουλο, τα ψάρια, τα αυγά, τα φρούτα και το σκόρδο. Το σκόρδο, εκτός από το ότι περιέχει σελήνιο, περιέχει επίσης αλισίνη που μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους πνεύμονες, ώστε να μπορείτε να αναπνεύσετε καλύτερα.
5. Βιταμίνη Β
Η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ (βιταμίνη Β-9) μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία των πνευμόνων σας από χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή ΧΑΠ - ένας όρος που περιλαμβάνει μια ποικιλία παθήσεων του πνεύμονα, συμπεριλαμβανομένου του εμφυσήματος, της χρόνιας βρογχίτιδας και ορισμένων μορφών άσθματος.
Μια μελέτη των κατόχων ενηλίκων COPD που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition το 2010 διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα της δύσπνοιας λόγω της ΧΑΠ συσχετίστηκαν με χαμηλή πρόσληψη τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ.
Επιπλέον, η βιταμίνη Β-6 σχετίζεται με καλύτερη συνολική πνευμονική λειτουργία και προστασία από καρκίνο του πνεύμονα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης το 2010, ο κίνδυνος καρκίνου του πνεύμονα βρέθηκε χαμηλότερος στα δείγματα αίματος που ανήκαν σε καπνιστές και μη καπνιστές, γεγονός που αύξησε την πρόσληψη τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β-6.
Μερικές από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Β είναι ο σολομός, το μπρόκολο, το σπανάκι, τα μαρούλια, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα, το σιτάρι και τα καρύδια.
