Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MOU Τίτλος Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
- Ο καλύτερος χρόνος άσκησης για να χάσετε βάρος
- Πρέπει να ασκείτε πάντα το πρωί εάν θέλετε να χάσετε βάρος;
Ιατρικό βίντεο: ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ MOU Τίτλος Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;
Εκτός από τη ρύθμιση μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, η άσκηση πρέπει επίσης να ενσωματωθεί στην καθημερινή σας ρουτίνα αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα.Βασικά, η άσκηση είναι καλή και γίνεται οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Ωστόσο, υπάρχει η καλύτερη στιγμή για άσκηση για να καταστήσει την απώλεια βάρους αποτελεσματικότερη - πρωί ή νύχτα;
Ο καλύτερος χρόνος άσκησης για να χάσετε βάρος
Αναφορά από διάφορες μελέτες, ο καλύτερος χρόνος άσκησης για να χάσετε βάρος είναι το πρωί. Ειδικά αν γίνει πριν από το πρωινό. Η έρευνα του Γκονζάλες το 2013 έδειξε ότι η άσκηση πριν από το πρωινό μπορεί να κάψει 20% περισσότερο σωματικό λίπος. Πριν από το πρωινό, το στομάχι σας είναι ακόμα κενό, ώστε να μπορεί να υποστηρίξει περισσότερη κάψιμο λίπους.
Προκειμένου να μειωθεί το λίπος, το σώμα πρέπει να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα τροφής με τη μορφή λίπους, όχι από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε. Με την άσκηση πριν από το φαγητό, η πηγή ενέργειας που καίγεται προέρχεται από λίπος σώματος και αποθέματα ενέργειας που είναι έτοιμα για χρήση. Αντίθετα, καίει φαγητό που βρίσκεται ακόμα στο στομάχι. Με τη σειρά του, αυτό θα αυξήσει το μεταβολισμό του σώματος, έτσι ώστε να καούν περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να μην πεινάσει γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά την άσκηση το πρωί.
Επειδή όταν ασκούμε πριν από το φαγητό, το σώμα θα προσαρμόσει την παραγωγή της ορμόνης ινσουλίνης.Η ορμόνη της ινσουλίνης θα λειτουργήσει πιο ευαίσθητη έτσι ώστε να είναι πιο αποτελεσματική στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα καλύτερα και την διοχέτευση στους μυς και το συκώτι. Αυτό το σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα μας κάνει να πεινάμε γρήγορα, ώστε να μην τρώμε περισσότερα ή να λιμοκτονήσουμε όλη την ημέρα. Αυτό θα κάνει τη συνεδρία άσκησής σας πιο βέλτιστη.
Επιπλέον, η άσκηση το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Μια ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ηλικίας 60-15 ετών που ήταν υπέρβαροι ανέφεραν ότι ήταν σε θέση να κοιμούνται καλύτερα μετά από σταθερή άσκηση κάθε πρωί (περίπου τέσσερις ώρες την εβδομάδα) από εκείνους που ασκούν το βράδυ. Ένας καλός ύπνος σας βοηθάει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, επειδή το σώμα μπορεί να ρυθμίσει καλύτερα την ορμόνη γκρεμλίνων που είναι ο πεινασμένος παραγωγός.
Πρέπει να ασκείτε πάντα το πρωί εάν θέλετε να χάσετε βάρος;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο καλύτερος χρόνος άσκησης για να χάσετε βάρος είναι το πρωί. SΜια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι που ασκούν στον ήλιο για δύο ώρες τείνουν να έχουν ένα πιο ιδανικό βάρος σώματος. Θεωρούνται επίσης πιο ικανά να διαχειριστούν το σωματικό τους βάρος από ό, τι οι άνθρωποι που δεν έχουν φυσικό φως. Εκτός από την αποτελεσματικότερη απώλεια βάρους και την καλύτερη προσαρμογή του σώματος, η άσκηση το πρωί μπορεί επίσης να σας προσφέρει πολλή ενέργεια.
Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε και δεν μπορείτε να ασκήσετε άλλες φορές, αν δεν έχετε χρόνο. Βασικά, η άσκηση το πρωί, το απόγευμα, το βράδυ ή ακόμα και τη νύχτα είναι εξίσου καλή. Είναι καλύτερα να δώσετε προτεραιότητα στη συνέχιση της κίνησης όποτε μπορείτε, αντί να μην το κάνετε καθόλου.
