Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Το Λεμόνι Σε Απαλλάσσει Από Τους Πόνους Στα Γόνατα!
- Ασφαλείς συμβουλές πριν προθερμανθείτε
- Ζεστασιά για την πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη
- Επέκταση πίσω κυλίνδρου αφρού
- Toe touch
- Κίνημα σαν γάτα
- Κίνηση μέχρι τις σκάλες
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Το Λεμόνι Σε Απαλλάσσει Από Τους Πόνους Στα Γόνατα!
Κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες μπορεί να είναι επώδυνη εάν έχετε πόνο στην πλάτη. Πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη πρέπει επίσης να ξοδεύουν χρόνο κάθε μήνα που πηγαίνει στο γιατρό για θεραπεία. Αλλά μπορείτε να αποτρέψετε τα παράπονα του πόνου στην πλάτη σας πριν είναι πολύ αργά κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη ζωή. Ένα από αυτά είναι η σωστή κίνηση θέρμανσης. Εκτός από την πρόληψη του χρόνιου πόνου, η θέρμανση είναι επίσης αποτελεσματική στην πρόληψη των τραυματισμών. Δείτε τον οδηγό και πώς να θερμάνετε με ασφάλεια το σώμα σε αυτό το άρθρο.
Ασφαλείς συμβουλές πριν προθερμανθείτε
Πριν αρχίσετε να ασκείστε τις θερμές κινήσεις της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης, είναι σημαντικό να καταλάβετε πρώτα τη σωστή στάση. Μπορείτε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω, να την στρέψετε προς τα εμπρός, να την λυγίσετε προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά και να στρίψετε αριστερά ή δεξιά. Μπορείτε επίσης να τεντώσετε τον λαιμό σας και να στρίψετε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Αλλά μην πιέζετε υπερβολικά την κίνηση, ειδικά αν αυτή είναι η πρώτη σας φορά. Μπορείτε να μαντέψετε μόνοι σας σε ποιο βαθμό ο νωτιαίος μυελός σας κινείται, πράγμα που δεν βλάπτει.
Ζεστασιά για την πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη
Επέκταση πίσω κυλίνδρου αφρού
Αυτή η κίνηση θέρμανσης χρησιμοποιεί ρολά αφρού ή μπορεί να αντικατασταθεί από κυλίνδρους.
Πώς να το κάνετε: Καθίστε στο μαξιλάρι με τα γόνατά σας λυγισμένα. Τοποθετήστε το ρολό αφρού δεξιά στο κάτω μέρος της πλάτης, όπου βρίσκεται η κάτω πλευρά. Σηκώστε ξανά και σηκώστε τα χέρια σας.
Στρέψτε αργά πίσω σε ένα ρολό αφρού, ενώ εκπνέετε. Σπρώξτε τα χέρια σας πίσω και επάνω στο χαλάκι. Επαναλάβετε αυτό μέχρι ο ρολό αφρού να ταιριάζει στον ώμο σας. Κάντε αυτή την κίνηση δύο φορές.
Toe touch
Αυτή η κίνηση όχι μόνο σας βοηθά να αποτρέψετε τον πόνο στην πλάτη, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της μυϊκής καταπόνησης στους πίσω μηρούς.
Πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια σας χωρίς να κλειδώνετε τα γόνατά σας. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και κοιτάξτε ψηλά. Αναδιπλώστε προς τα εμπρός και αγγίξτε τα χέρια σας στο στρώμα ή στα πόδια. Ταυτόχρονα, σπρώξτε τους γοφούς σας πίσω και κάντε το βάρος σας να ξεκουραστεί στα τακούνια σας. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να φτάσετε στο στρώμα ή χαμηλότερα, σιγά-σιγά λυγίστε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση περίπου 15 φορές.
Κίνημα σαν γάτα
Πώς να το κάνετε: πάρτε μια θέση σαν μια γάτα, σπρώξτε την πλάτη σας ενώ εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας. στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη σας ενώ εκπνέετε την αναπνοή σας από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές.
Κίνηση μέχρι τις σκάλες
Αυτή η κίνηση γίνεται με την ανύψωση των χεριών σας σαν να ανεβαίνετε σε μια σκάλα. Αυτή η κίνηση θα εκπαιδεύσει την πλάτη σας για να λυγίσει από δεξιά προς τα αριστερά.
Πώς να το κάνετε: σηκωθείτε ευθεία και σηκώστε τα χέρια σας επάνω. Φτάνετε με τα χέρια σας ένα προς ένα όπως εσείς φτάνετε για κάτι. Κάντε αυτή την κίνηση ξανά και ξανά και φτάστε με μεγαλύτερη εμβέλεια. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 10 φορές για κάθε βραχίονα.
