Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ΣΗΜΕΙΑ ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ
- Πώς μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο γόνατο;
- Είναι δικαίωμα άσκησης για άτομα με πόνο στο γόνατο;
- 1. Κολυμπήστε
- 2. Στατικά ποδήλατα
- 3. Περπατήστε
Ιατρικό βίντεο: ΣΗΜΕΙΑ ΒΕΛΟΝΙΣΜΟΥ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟ ΓΟΝΑΤΟ
Θυμάσαι όταν ήσαστε παιδί όταν πέσατε πολύ, ποια μέρη του σώματος τραυματίστηκαν πιο συχνά ή αιμορραγούν; Σίγουρα οι περισσότεροι από εσάς θα απαντήσουν στο γόνατό σας. Οι ενήλικες επίσης συχνά εμφανίζουν πόνο στο γόνατο. Ο πόνος που βιώνετε σίγουρα δεν αιμορραγεί σαν να ήσαστε παιδί, αλλά συνήθως θα αισθάνεστε πόνο στο γόνατο. Αυτό μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, όπως τραυματισμούς ή άλλα.
Το γόνατο είναι το μέρος που τραυματίζεται πιο συχνά σε σύγκριση με άλλα μέρη του σώματος, επειδή στην πραγματικότητα το γόνατο θα βιώνει ένα βάρος όταν το σώμα σας κερδίζει βάρος. Σύμφωνα με τον Willibald Nagler, επικεφαλής της ιατρικής αποκατάστασης σε νοσοκομείο της Νέας Υόρκης, η άσκηση είναι η καλύτερη θεραπεία για όσους πάσχουν από πόνο στο γόνατο. Ωστόσο, φυσικά με τη σωστή τεχνική. Τότε, τι άσκηση είναι σωστή για τους ανθρώπους με πόνο στο γόνατο; Ελέγξτε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Πώς μπορεί να εμφανιστεί πόνος στο γόνατο;
Ο πόνος στο γόνατο είναι πολύ συνηθισμένος και συνήθως εξαφανίζεται μόνος του αφού εντοπιστούν και σταματήσουν οι παράγοντες κινδύνου ή οι αιτίες του πόνου στο γόνατο. Παρόλο που συνήθως πιο συχνά αντιμετωπίζονται από άτομα που είναι ηλικιωμένα, είναι πιθανό ότι είστε ακόμα νέοι να βιώσουν πόνο στο γόνατο.
Οι περισσότεροι πόνοι στο γόνατο που συμβαίνουν μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι, αλλά υπάρχουν κάποιες καταστάσεις που απαιτούν ιατρική περίθαλψη, όπως χειρουργική επέμβαση ή που μπορεί να προκαλέσουν παρατεταμένο πόνο, ζημιές στις αρθρώσεις και ακόμη και αναπηρία εάν δεν αντιμετωπιστούν ειδικά. Οι παρακάτω συνθήκες μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο στο γόνατο.
- Τραυματισμοί, όπως τραυματισμοί του χόνδρου και βλάβες στους τένοντες ή τους συνδέσμους.
- Η οστεοαρθρίτιδα είναι βλάβη των αρθρώσεων συμπεριλαμβανομένης της άρθρωσης του γόνατος.
- Οίδημα.
- Η τενοντίτιδα είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από φλεγμονή των τενόντων (ιστός που συνδέει τα οστά και τους μυς). Η φλεγμονή εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού αντιδρά σε τραυματισμό.
- Αιμορραγία στις αρθρώσεις.
- Οι λοιμώξεις, όπως η σηπτική αρθρίτιδα, είναι λοιμώξεις των αρθρώσεων που προκαλούνται από παθογόνα βακτήρια, ιούς, μύκητες ή παράσιτα.
Αυτά τα έξι πράγματα συχνά προκαλούν πόνο στο γόνατο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στο γόνατο έρχεται πολύ συχνά, επειδή αυτό μπορεί να παρεμποδίσει τις δραστηριότητές σας.
Είναι δικαίωμα άσκησης για άτομα με πόνο στο γόνατο;
Μην ανησυχείτε για την άσκηση όταν παρουσιάζετε πόνο στο γόνατο. Εάν ο γιατρός σας σας επιτρέπει, αυτό δεν θα είναι πρόβλημα. Θα μπορούσε να είναι ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον πόνο στο γόνατο. Φυσικά αν γίνει με άσκηση που είναι σωστό για τα άτομα με πόνο στο γόνατο. Και μην ξεχάσετε να το κάνετε στο σωστό μέρος.
1. Κολυμπήστε
Ακολουθήστε την αερόβια άσκηση στο νερό, όπως το κολύμπι, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Σύμφωνα με τον Δρ. Andrew J. Cole από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, το νερό μπορεί να ελαφρύνει το σώμα σας έως και το 90% του συνολικού σας βάρους, ανάλογα με το πόσο βυθίζεται το σώμα σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Με τη μείωση του βάρους του σώματός σας στο νερό, θα μειώσει το βάρος που βάρυνε την άρθρωση του γόνατος σας.
2. Στατικά ποδήλατα
Πρακτική χρήση στατικού ποδηλάτου. Καθίσματα σε ένα στατικό ποδήλατο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του φορτίου του σώματός σας, ενώ η κυκλική κίνηση του πεντάλ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πόνου στο γόνατό σας. Αυξήστε την ένταση της άσκησης προσαρμόζοντας την αντίσταση στο πεντάλ ή αυξάνοντας την ταχύτητά σας. Για να είστε πιο ασφαλείς, χρησιμοποιήστε το ημι-ξαπλωμένο ποδήλατο για να βοηθήσετε να στηρίξετε την πλάτη σας, επειδή αυτός ο τύπος ποδηλάτου έχει μια πλάτη που είναι παρόμοια με μια καρέκλα γενικά.
3. Περπατήστε
Φυσικά αυτό το άθλημα είναι το πιο εύκολο. Φροντίστε για την ταχύτητά σας όταν κάνετε γρήγορο περπάτημα, τόσο στο δρόμο όσο και στον διάδρομο. Όσο πιο γρήγορα περπατάτε, τόσο βαρύτερο είναι το βάρος στα γόνατά σας. Το περπάτημα καίει τις θερμίδες ίδια με τις θερμίδες που καίτε όταν τρέχετε. Ωστόσο, το περπάτημα είναι σχετικά ασφαλέστερο επειδή το βάρος στο γόνατο δεν είναι πολύ βαρύ. Εάν είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο. Οι διάδρομοι έχουν μια πιο επίπεδη και πιο άνετη βάση, έτσι είναι καλό για τη μείωση του κινδύνου του πόνου στο γόνατό σας.
