Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- Κάνετε αυτούς τους 7 τρόπους αν θέλετε να αποτρέψετε την υπέρταση
- 1. Αλλάξτε τη διατροφή σας
- 2. Τακτική άσκηση
- 3. Κρατήστε το ιδανικό βάρος σας
- 4. Μείωση του αλκοολισμού
- 5. Σταματήστε το κάπνισμα
- 6. Διαχειριστείτε καλά το στρες
- 7. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Η πρόληψη είναι σίγουρα καλύτερη από τη θεραπεία. Αυτό ισχύει επίσης για τις συνθήκες υψηλής αρτηριακής πίεσης που έχουν καταστεί κύρια αιτία της υψηλής θνησιμότητας στον κόσμο. Υψηλή αρτηριακή πίεση ή υπέρταση είναι μια διαταραχή της υγείας που συχνά ανιχνεύεται αργά και αρέσει να υποτιμάται. Στην πραγματικότητα, από την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες άλλες χρόνιες ασθένειες.
Αλλά ηρεμία, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε την υπέρταση.
Κάνετε αυτούς τους 7 τρόπους αν θέλετε να αποτρέψετε την υπέρταση
1. Αλλάξτε τη διατροφή σας
Μια κακή διατροφή είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, πρέπει να μειώσετε τα τρόφιμα που είναι υψηλά σε νάτριο τα οποία περιέχονται κυρίως στο αλάτι και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, έτσι ώστε η αρτηριακή πίεση παραμένει κανονική.
Αντίθετα, για την πρόληψη της υπέρτασης μπορείτε να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση σταθερής αρτηριακής πίεσης. Μπορείτε να βρείτε κάλιο σε πατάτες, μπανάνες, αβοκάντο, ψάρι και γάλα.
Όχι μόνο αυτό, τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και οι ινώδεις τροφές όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως συνιστώνται επίσης για κατανάλωση.
Προς το παρόν υπάρχουν διάφοροι τύποι δίαιτας που προορίζονται για άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, όπως η δίαιτα DASH. Με την εφαρμογή αυτής της δίαιτας, πρέπει να καταναλώνετε υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών, μια πηγή πρωτεϊνών με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, να περιορίσετε το νάτριο και να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή χοληστερόλη.
Μην ξεχνάτε επίσης να πίνετε αρκετό νερό, επειδή η έλλειψη υγρών θα επηρεάσει την ποσότητα του νατρίου στο σώμα.
2. Τακτική άσκηση
Μη φανταστείτε ότι πρέπει να είστε αθλητής για να μπορείτε να ασκείτε τακτικά. Σήμερα η άσκηση έχει γίνει μια αναγκαιότητα για όλους, επειδή μπορεί να διατηρήσει ένα υγιές σώμα γενικά, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης της υπέρτασης.
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά έχουν χαμηλότερο κίνδυνο υπέρτασης από εκείνους που δεν ασκούν καθόλου.
Για να διατηρήσετε την αρτηριακή πίεση φυσιολογική, πρέπει να κάνετε άσκηση για 2 ώρες έως 30 λεπτά την εβδομάδα. Δεν υπάρχει ανάγκη για αθλήματα που είναι πολύ δύσκολα, μόνο μια βόλτα, τζόκινγκ, ή απλά ποδηλασία μπορεί να αποτρέψει την υπέρταση.
Ενώ τα παιδιά και οι έφηβοι ενθαρρύνονται να ασκούν για μία ώρα κάθε μέρα έτσι ώστε το σώμα τους να παραμένει σε φόρμα και να αποφεύγεται ο κίνδυνος υπέρτασης.
3. Κρατήστε το ιδανικό βάρος σας
Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος, είτε είναι αυτό υπερβολικό βάρος ή η παχυσαρκία έχει 2 έως 6 φορές περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσει υπέρταση. Επομένως, προσπαθήστε να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος του σώματος, επειδή όχι μόνο μπορείτε να αποτρέψετε την υπέρταση αλλά μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο άλλων ασθενειών.
Από εδώ και πέρα, αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας έτσι ώστε το βάρος σας να μειωθεί και τελικά να είναι στον ιδανικό αριθμό. Η μείωση περίπου του σωματικού βάρους κατά 4-5 κιλά, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.
4. Μείωση του αλκοολισμού
Πάρα πολλά και συχνά πίνουν αλκοόλ μπορεί να κάνει την αρτηριακή πίεση να φτάσει στα ύψη. Όχι μόνο αυτό, τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους.
5. Σταματήστε το κάπνισμα
Η υπέρταση είναι μια από τις κακές παρενέργειες που μπορεί να προκληθεί από το κάπνισμα. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να σας κάνει να πάσχετε από διάφορες χρόνιες παθήσεις όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις και καρδιακές προσβολές.
Έτσι, σταματήστε τις συνήθειες καπνίσματος από τώρα και στο εξής.
6. Διαχειριστείτε καλά το στρες
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος για μια στιγμή. Ωστόσο, εάν δεν αντιμετωπίζετε καλά το στρες, η αρτηριακή σας πίεση θα συνεχίσει να είναι υψηλή και μπορεί να προκαλέσει υπέρταση.
Το άγχος είναι φυσικό, αλλά το σημαντικότερο είναι το πώς το χειρίζεστε σωστά. Κάνετε πράγματα που μπορούν να σας κάνουν να χαλαρώσετε, όπως να ακούτε μουσική, διαλογισμό ή γιόγκα.
7. Ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή πίεση
Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης με μια ρουτίνα είναι σημαντικός, γιατί τότε μπορείτε να μάθετε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι φυσιολογική ή όχι. Μπορείτε να ελέγξετε την αρτηριακή πίεση στο σπίτι ή με τη βοήθεια ιατρικής ομάδας.
Εάν τα αποτελέσματα της αρτηριακής σας πίεσης είναι μεταξύ 120-139 / 80-89 mmHG, αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε προ-υπέρταση. Αυτή η κατάσταση είναι πολύ πιθανό να προκαλέσει υπέρταση, ακόμα και έτσι μπορεί ακόμα να αποφευχθεί μεταβάλλοντας τον τρόπο ζωής για να είναι πιο υγιής.
