Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Σωστό Πρωινό: 10 Τροφές Που Πρέπει Να Προτιμήσετε & Να Αποφύγετε
- Μεταλλικό νερό
- Πόσο υγρό χρειάζεται το σώμα;
- Οικονομική επιλογή
- Ρυθμίστε τις θερμίδες σας
- Παιδικά φιλικά ποτά
- Μην ξεχάσετε το γάλα σας
- Απολαύστε το ποτό σας
- Φέρτε μια φιάλη νερού όπου κι αν πάτε
- Μάθετε το περιεχόμενο διατροφής
- Κάντε μια σύγκριση του ποτού που πίνετε
Ιατρικό βίντεο: Σωστό Πρωινό: 10 Τροφές Που Πρέπει Να Προτιμήσετε & Να Αποφύγετε
Αυτό που πίνετε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Πολλά ποτά περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και λίγα θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν επίσης εκείνοι που περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, αλλά υπάρχουν πάρα πολλά λίπη και θερμίδες σε αυτά. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε ένα υγιεινό ποτό.
Μεταλλικό νερό
Πιείτε μεταλλικό νερό αντί για αναψυκτικά όταν διψάτε. Τα σόδα, τα ενεργειακά ποτά και άλλα αρωματισμένα ποτά περιέχουν συνήθως ζάχαρη και υπάρχουν περισσότερες θερμίδες σε αυτά. Για να διατηρήσετε ένα ιδανικό βάρος σώματος, πίνετε μεταλλικό νερό ή άλλα ποτά που περιέχουν λιγότερες θερμίδες.
Πόσο υγρό χρειάζεται το σώμα;
Αφήστε τη δίψα σας να είναι μια ένδειξη. Το υγρό είναι μια σημαντική θρεπτική ουσία για το σώμα, αλλά οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικές. Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετά υγρά από τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται. Ένα υγιές σώμα μπορεί να εξισορροπήσει τις ανάγκες σε υγρό όλη την ημέρα. Πιείτε αρκετό νερό εάν είστε ενεργός, εάν ζείτε ή εργάζεστε σε ζεστό καιρό ή είστε ηλικιωμένοι.
Οικονομική επιλογή
Το νερό είναι συνήθως φιλικό με μια τσέπη πορτοφολιών. Μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα με πόσιμο νερό μόνο όταν τρώτε έξω, ή πάντα να φέρετε το δικό σας νερό σε ένα μπουκάλι ποτού.
Ρυθμίστε τις θερμίδες σας
Πιείτε μεταλλικό νερό στο γεύμα σας. Οι ενήλικες και τα παιδιά χρειάζονται 400 θερμίδες την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που λαμβάνονται από ποτά.
Παιδικά φιλικά ποτά
Κάντε το μεταλλικό νερό, το γάλα χωρίς λιπαρά ή χωρίς λίπος ή το φυσικό (σπιτικό) χυμό φρούτων να είναι η κύρια επιλογή ποτών στο σπίτι σας. Προετοιμάστε ένα μπουκάλι μεταλλικό νερό και υγιεινά ποτά για να είναι πάντα διαθέσιμα στο ψυγείο. Φυλάξτε ένα μπουκάλι πόσιμου σε ένα κουτί για μεσημεριανό γεύμα ή σακίδιο για να το κάνετε εύκολη στην πρόσβαση όταν τα παιδιά δεν είναι στο σπίτι. Ανάλογα με την ηλικία, τα παιδιά μπορούν να πίνουν ½ έως 1 φλιτζάνι και οι ενήλικες μπορούν να πίνουν μέχρι 1 φλιτζάνι χυμό φρούτων ή λαχανικών 100% ανά ημέρα.
Μην ξεχάσετε το γάλα σας
Όταν επιλέγετε γάλα ή αναζητάτε υποκατάστατα γάλακτος, επιλέξτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γάλα σόγιας. Κάθε τύπος γάλακτος προσφέρει παρόμοια θρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, βιταμίνη D και κάλιο, αλλά η ποσότητα των θερμίδων θα είναι διαφορετική. Τα μεγαλύτερα παιδιά, οι έφηβοι και οι ενήλικες χρειάζονται 3 φλιτζάνια γάλακτος την ημέρα, ενώ τα παιδιά ηλικίας 4 έως 8 ετών χρειάζονται 2,5 φλιτζάνια και τα παιδιά ηλικίας 2 έως 3 ετών χρειάζονται 2 φλιτζάνια.
Απολαύστε το ποτό σας
Όταν το μεταλλικό νερό δεν είναι αρκετό, απολαύστε ένα ποτό της επιλογής σας, αλλά όχι πάρα πολύ. Θυμηθείτε να δώσετε προσοχή στην δόση σερβιρίσματος και στον αριθμό των θερμίδων που είναι γραμμένα σε κουτιά, μπουκάλια ή συσκευασίες για να παραμείνετε εντός του εύρους των θερμίδων που χρειάζεστε. Επιλέξτε μικρά δοχεία, κύπελλα ή κύπελλα σε σύγκριση με μεγαλύτερα μεγέθη.
Φέρτε μια φιάλη νερού όπου κι αν πάτε
Το μεταλλικό νερό είναι πάντα μια ασφαλής επιλογή. Συμπληρώστε ένα καθαρό μπουκάλι και μπορείτε να το ξαναχρησιμοποιήσετε με μεταλλικό νερό και να το αποθηκεύσετε στην τσάντα σας για να βοηθήσετε στην εξάλειψη της δίψας σας όλη την ημέρα. Επιλέξτε ένα μπουκάλι που μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί για να είναι φιλικό προς το περιβάλλον.
Μάθετε το περιεχόμενο διατροφής
Ελέγξτε τη λίστα των θρεπτικών ουσιών στη συσκευασία όταν επιλέγετε ποτά στο κατάστημα. Ο κατάλογος περιέχει την ποσότητα ζάχαρης, λίπους και θερμίδων για να σας βοηθήσει να επιλέξετε το καλύτερο.
Κάντε μια σύγκριση του ποτού που πίνετε
Ορισμένες ιστοσελίδες μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκρίνετε τις θερμίδες, την πρόσθετη ζάχαρη και το λίπος στο αγαπημένο σας ποτό, ώστε να γνωρίζετε ποιες από αυτές μπορείτε να πιείτε μάλλον συχνά και ποιες θα πρέπει να αποφεύγονται.
