Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Επικίνδυνα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν όλες οι έγκυες γυναίκες
- Ξηροί καρποί
- Πράσινα λαχανικά
- Ολόκληροι κόκκοι
- Ελαιόλαδο
- Ikan-ikanan
- Παγωτό, γιαούρτι
Ιατρικό βίντεο: Επικίνδυνα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγουν όλες οι έγκυες γυναίκες
Οι τύποι τροφίμων που μπορούν και δεν πρέπει να καταναλωθούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να έχετε ακούσει συχνά. Αλλά τι γίνεται αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος; Ποιες τροφές μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητά σας;
Ξηροί καρποί
Οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ εξέτασαν 19.000 γυναίκες που προσπαθούσαν να μείνουν έγκυες και διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερο κρέας και άλλες πηγές ζωικών πρωτεϊνών είχαν 39% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από στειρότητα. Ενώ οι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες ή πρωτεΐνες προερχόμενες από φυτά, έχουν τη δυνατότητα να αντιμετωπίσουν λιγότερα προβλήματα σχετιζόμενα με τη γονιμότητα. Προσπαθήστε να προσθέσετε φασόλια στο καθημερινό μενού σας, όπως σόγια και επεξεργασμένα, δηλαδή tempeh, tofu και γάλα σόγιας.
Πράσινα λαχανικά
Πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι, μαρούλι (ειδικά μαρούλι) romaine), Το μπρόκολο, τα λάχανα και άλλα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και βιταμίνη Β. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτοί οι δύο τύποι θρεπτικών ουσιών, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη Β, μπορούν να αυξήσουν την ωορρηξία. Όχι μόνο για τις γυναίκες, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι επίσης καλά για κατανάλωση από τους άνδρες, επειδή η περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ μπορεί στην πραγματικότητα να βελτιώσει την ποιότητα των σπερματοζωαρίων για να είναι πιο υγιείς, ώστε να μειωθεί η πιθανότητα αποβολών ή άλλων γενετικών προβλημάτων στο έμβρυο. Μια μελέτη που διεξήχθη από τη δημόσια σχολή υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας Bekerley εξέτασε 97 άνδρες που δεν καπνίζουν και δεν είχαν ποτέ προβλήματα με προηγούμενη γονιμότητα. Και αυτοί που καταναλώνουν περισσότερο φυλλικό οξύ έχουν μειώσει τον αριθμό των ανώμαλων κυττάρων σπέρματος κατά 20%.
Ολόκληροι κόκκοι
Τρόφιμα από ολικής αλέσεως είναι ένας τύπος τροφής που ανήκει στον τύπο σύνθετων υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χωνεύονται περισσότερο από τον οργανισμό για να βοηθήσουν στη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης. Αυτό είναι καλό για το αναπαραγωγικό σύστημα, διότι αν αυξηθούν τα επίπεδα ινσουλίνης, η παραγωγή ορμονών που σχετίζονται με την αναπαραγωγή θα διαταραχθεί.
Μια μελέτη στις Κάτω Χώρες εξέτασε 165 ζευγάρια που προσπαθούσαν να μείνουν έγκυες. Κατά τη διάρκεια των 6 μηνών που μελετήθηκαν, διαπιστώθηκε ότι όταν οι γυναίκες έχουν υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οι πιθανότητες εγκυμοσύνης μειώνονται κατά 50%. Η επιλογή ψωμιού από ολόκληρο σιτάρι σε σύγκριση με το συνηθισμένο λευκό ψωμί μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα σας. Ομοίως με καστανό ρύζι σε σύγκριση με το λευκό ρύζι και ζυμαρικά από ολικής αλέσεως σε σύγκριση με το συνηθισμένο αλεύρι.
Ελαιόλαδο
Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε ακόρεστα λίπη. Τα ακόρεστα λίπη στο σώμα μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη έτσι ώστε να ελέγχουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επιπλέον, τα ακόρεστα λίπη επίσης μειώνουν την εμφάνιση φλεγμονής στο σώμα. Η φλεγμονή του σώματός σας θα προκαλέσει διακοπή της διαδικασίας ωορρηξίας, γονιμοποίηση και ακόμη και θα προκαλέσει προβλήματα κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής ανάπτυξης και ανάπτυξης.
Ikan-ikanan
Ειδικά ψάρια βαθιάς θαλάσσης (όπως σολομός, τόνος, σκουμπρί) που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 μπορούν να αυξήσουν τη γονιμότητα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση των αναπαραγωγικών ορμονών και στη διευκόλυνση της κυκλοφορίας του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα. Ψάξτε για είδη ψαριών που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, συνήθως άγρια ψάρια που αλιεύονται (όχι τα ψάρια σε λίμνες ή λίμνες) θα έχουν καλύτερη διατροφική ποιότητα.
Αποφύγετε την κατανάλωση κονσερβοποιημένων ψαριών, όπως κονσερβοποιημένου τόνου, σκουμπριού ή κονσέρβας σαρδέλας, επειδή συνήθως τα κονσέρβες ψαριών έχουν προστεθεί με αρωματικές ύλες, χρωστικές, ακόμη και συντηρητικά.
Παγωτό, γιαούρτι
Αυτή η θεωρία προέρχεται από τη μελέτη υγείας των νοσηλευτών, μια μακροχρόνια μελέτη που διεξήχθη σε 238.000 γυναίκες που εργάζονται ως νοσηλευτές ηλικίας 30-55 ετών. Ένας από τους παράγοντες που μελετήθηκαν είναι η διατροφή και η διατροφή. Αυτή η μελέτη αποκάλυψε ότι ορισμένοι τύποι τροφίμων στη διατροφή αποδείχθηκαν ότι επηρέασαν την ωορρηξία και θα μπορούσαν να αυξήσουν την πιθανότητα να μείνουν έγκυες Ένας από αυτούς είναι η κατανάλωση παγωτού, πλήρες γάλακαι γιαούρτι. Η κατανάλωση αυτών των προϊόντων δεν είναι σε είδος χαμηλά λιπαρά ή αποβουτυρωμένο μπορεί να αυξήσει τη γονιμότητα.
Στη Μελέτη Υγείας των Νοσηλευτών περιλαμβάνονται 1-2 μερίδες τροφίμων ολόκληρο το λίπος παίζουν ρόλο στην αύξηση της γονιμότητας. Αλλά σας συμβουλεύουμε να δώσετε προσοχή στο ποσό που καταναλώνετε έτσι ώστε να μην στρέφεται προκαλώντας φλεγμονή λόγω υπερβολικού λίπους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Τι πρέπει να ξέρετε αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος σε ηλικία 35 ετών και άνω
- Πότε να Επισκεφθείτε έναν γιατρό ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος
- Πώς μπορεί να συμβεί η εγκυμοσύνη;
