Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο!
- Διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται προκειμένου να μείνετε έγκυος γρήγορα
- 1. Ψευδάργυρος
- 2. Συνένζυμο Q10
- Συμπληρώματα που είναι επίσης σημαντικά για την προετοιμασία της εγκυμοσύνης
- 1. Φολικό οξύ
- 2. Σίδερο
- 3. Ασβέστιο
Ιατρικό βίντεο: ✅ 10 Τεράστια λάθη που κάνουν όλες οι γυναίκες όταν έχουν περίοδο. Το 3ο είναι απαράδεκτο!
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μείνετε έγκυος γρήγορα. Ένας από αυτούς είναι να εκπληρώσει τη σωστή πρόσληψη διατροφής και βιταμινών. Ένας ειδικός μαιευτήρας και γονιμότητας στο Texas Fertility Center, Dr. Η Natalie Burger λέει ότι η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματός σας για μια υγιή εγκυμοσύνη. Μάθετε τι θρεπτικά συστατικά πρέπει να καταναλώσετε για να μείνετε έγκυος γρήγορα κάτω.
Διάφορα σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να πληρούνται προκειμένου να μείνετε έγκυος γρήγορα
1. Ψευδάργυρος
Προκειμένου να μείνετε έγκυος γρήγορα, βεβαιωθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας έχετε αρκετό ψευδάργυρο. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Εγκυμοσύνης, ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στην αύξηση της γονιμότητας των γυναικών και των ανδρών. Για τις γυναίκες, ο ψευδάργυρος είναι σημαντικό για να βοηθήσει το σώμα σας να μεγιστοποιήσει τη λειτουργία των αναπαραγωγικών ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη.
Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει ισορροπία μεταξύ των γυναικείων ορμονών. Υπάρχει φόβος ότι αυτό μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του ανώμαλου ωαρίου και της ακανόνιστης εμμήνου ρύσεως.
Ενώ στους άνδρες, ο ψευδάργυρος χρησιμεύει για την προστασία του σπέρματος από τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να βλάψει τα κύτταρα, επηρεάζουν επίσης τον αριθμό και την ποιότητα του σπέρματος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι άνδρες με υψηλά επίπεδα ψευδαργύρου, ανεξαρτήτως του εάν το κάπνισμα ή όχι, είχαν υγιέστερο σπέρμα από τους άνδρες με χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου
Ορισμένα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι είναι υψηλά στον ψευδάργυρο περιλαμβάνουν το συκώτι βοδινού, τα στρείδια, το βόειο κρέας, τους σπόρους, τα καβούρια και τους αστακούς, τα καρύδια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας, η ιδανική σύσταση για την πρόσληψη ψευδαργύρου για ενήλικες κυμαίνεται από 10-13 μικρογραμμάρια την ημέρα. Με τις συμβουλές του γιατρού, μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα ψευδαργύρου.
2. Συνένζυμο Q10
Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη συμπληρωμάτων Coenzyme Q10 (CoQ10) μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της γονιμότητας γυναικών και ανδρών. Με βάση την έρευνα που έγινε σε ζώα, είναι γνωστό ότι η πρόσληψη βιταμινών CoQ10 μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα των αυγών σε ποντίκια. Υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι το CoQ10 μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.
Σύμφωνα με την κλινική Mayo, το CoQ10 παράγεται από το σώμα και απαιτείται για βασικές κυτταρικές λειτουργίες. Για τους ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 30-200 mg σε διηρημένες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη.
Συμπληρώματα που είναι επίσης σημαντικά για την προετοιμασία της εγκυμοσύνης
1. Φολικό οξύ
Τα οφέλη του φολικού οξέος για τις έγκυες γυναίκες δεν έχουν καμία αμφιβολία. Στην πραγματικότητα, η αμερικανική ένωση εγκυμοσύνης συνιστά όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να καταναλώνουν περίπου 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος κάθε μέρα για να μείνουν έγκυες γρήγορα. Το ίδιο το φολικό οξύ είναι μια σύνθετη βιταμίνη Β που χρησιμοποιείται από το σώμα για να κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η βιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του μωρού. Η χαμηλή πρόσληψη φυλλικού οξέος πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης νεογνών με ουδέτερο σωλήνα (NTD) ή συγγενών ασθενειών λόγω της αποτυχίας της ανάπτυξης οργάνων μωρών, όπως η σπονδυλική στήλη καιανγκεφαλία.
Γενικά, η λήψη φολικού οξέος την κατάλληλη στιγμή με τη σωστή δοσολογία που αρχίζει τουλάχιστον ένα μήνα πριν από εσάς και ο σύντροφός σας που προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά 72%.
Μπορείτε να φάτε πράσινα λαχανικά όπως σπανάκι ή μαρούλι, εσπεριδοειδή, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του φολικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα εάν τα τρόφιμα που καταναλώνετε δεν ανταποκρίνονται στις καθημερινές ανάγκες σας σε φυλλικό οξύ.
2. Σίδερο
Αρχίστε να αυξάνετε την πρόσληψη σιδήρου στις τροφές που καταναλώνετε καθημερινά, εάν θέλετε να μείνετε έγκυος γρήγορα. Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που δεν λαμβάνουν αρκετό σίδηρο μπορούν να βιώσουν αναιροποίηση (όχι ωορρηξία) και κακής ποιότητας αυγά από εκείνες που έχουν αρκετά αποθέματα σιδήρου στο αίμα τους.
Ο ίδιος ο σίδηρος χρειάζεται από το σώμα για να κάνει την αιμοσφαιρίνη, το συστατικό των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρει οξυγόνο. Εάν το σώμα σας είναι ανεπαρκές σε σίδηρο, έχετε υψηλό κίνδυνο αναιμίας ή έλλειψης αιμοκυττάρων.
Επειδή τα ερυθρά αιμοσφαίρια παίζουν ρόλο στην παροχή οξυγόνου σε όλους τους ιστούς και τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ωοθηκών και της μήτρας, η έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων μπορεί να προκαλέσει αποδυνάμωση των ωαρίων που αποθηκεύονται στις ωοθήκες και αδυναμία ζωής. Ακόμη χειρότερο, αν συμβεί γονιμοποίηση, η αναιμία καθιστά τα εμβρυϊκά κύτταρα να μην διαιρούνται και να αναπτύσσονται καλά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αποβολή.
Συνήθως μπορείτε να πάρετε σιδήρου σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, το tofu και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το κάπα.
3. Ασβέστιο
Οι διατροφολόγοι συνιστούν ότι οι γυναίκες που θέλουν να μείνουν έγκυες για να καλύψουν την πρόσληψη ασβεστίου περίπου 1.000 mg την ημέρα ή ακόμη περισσότερο. Όταν σχεδιάζετε να μείνετε έγκυος, το μωρό σας χρειάζεται περισσότερο ασβέστιο για να χτίσει οστά και δόντια στη μήτρα. Όχι μόνο για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών, το ασβέστιο απαιτείται επίσης για την ανάπτυξη της καρδιάς, των νεύρων και των μυών ενός υγιούς εμβρύου.
Το ασβέστιο δεν μπορεί να παραχθεί από τον οργανισμό, έτσι ώστε οι ανάγκες του ασβεστίου να ικανοποιούνται από το εξωτερικό, δηλαδή από τρόφιμα και συμπληρώματα (αν χρειαστεί). Πίνετε πολύ γάλα και τρώτε πράσινα λαχανικά για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε ασβέστιο για να μείνετε έγκυος γρήγορα.
