Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
- Η δίαιτα DASH είναι μια ειδική διατροφή για τη μείωση της έντασης
- Τότε, πώς εφαρμόζετε με συνέπεια τη δίαιτα DASH όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο;
- 1. Μοιραστείτε το φαγητό σας
- 2. Μην έχετε μεγάλο μέρος
- 3. Ζητήστε να μαγειρευτείτε χωρίς αλάτι
- 4. Μειώστε και αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Ιατρικό βίντεο: ✅ Πώς Να Μειώσετε Γρήγορα Την Υψηλή Αρτηριακή Πίεση Με Φυσικό Τρόπο
Όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο, είναι σίγουρα δύσκολο να αντισταθείτε στην επιθυμία να καταβροχθίζετε τα αγαπημένα μενού με υπέροχες γεύσεις. Αλλά για εκείνους που έχετε υπέρταση και στη διατροφή DASH, δεν πρέπει να πάτε γύρω από το φαγητό σε ένα εστιατόριο. Υπάρχουν μερικές συμβουλές για το φαγητό σε ένα εστιατόριο που μπορεί να σας κρατήσει σταθερά ζωντανά στη διατροφή DASH χωρίς να χάσετε την ευχαρίστηση του καλού φαγητού.
Η δίαιτα DASH είναι μια ειδική διατροφή για τη μείωση της έντασης
Η διατροφή DASH αντιπροσωπεύει Διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης που μπορεί κυριολεκτικά να ερμηνευτεί ως κανόνας διατροφής για να σταματήσετε την υπέρταση.
Αυτή η δίαιταέχει αποδειχθεί από πολλές επιστημονικές μελέτες που βοηθούν στην επίτευξη φυσιολογικής αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της χοληστερόλης και στην εξασφάλιση και διατήρηση ενός υγιούς βάρους για τον έλεγχο του κινδύνου υπερτασικών επιπλοκών.
Η δίαιτα DASH είναι μια δίαιτα που μειώνει την πρόσληψη νατρίου, λίπους και χοληστερόλης για να την αντικαταστήσει πολλαπλασιάζοντας την πρόσληψη πρωτεϊνών και ινών. Μην ξεχάσετε επίσης να διασφαλίσετε ότι οι ανάγκες των βιταμινών και των ανόργανων ουσιών παραμένουν επαρκείς. DASH Διατροφή να σας βοηθήσουν να επιλέξετε υγιεινά τρόφιμα και να λάβετε άλλα μέτρα για να βοηθήσετε τον έλεγχο της πίεσης του αίματος και τη βελτίωση της συνολικής υγείας
Τότε, πώς εφαρμόζετε με συνέπεια τη δίαιτα DASH όταν τρώτε σε ένα εστιατόριο;
1. Μοιραστείτε το φαγητό σας
Εάν τρώτε σε εστιατόρια ή άλλους πάγκους τροφίμων, προσπαθήστε να μειώσετε το μερίδιό σας με το φαγητό. Μπορείτε να μοιραστείτε το γεύμα σας με τον σύζυγό σας, τους φίλους σας ή ακόμα και την οικογένειά σας, ενώ τρώτε έξω. Αυτό έμμεσα θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις συνήθειες υπερκατανάλωσης, κάτι που είναι σίγουρα αντίθετο με τις αρχές της δίαιτας DASH.
2. Μην έχετε μεγάλο μέρος
Επιλέξτε το τμήμα των τροφίμων που ταιριάζει στις ικανότητές σας. Μερικές φορές, μόνο μισή μερίδα τροφίμων είναι αρκετή για τις θερμιδικές ανάγκες του σώματός σας. Όταν έρχεται το φαγητό, αποφασίστε ποιο τμήμα είναι κατάλληλο για εσάς προτού να αρχίσετε να τρώτε, να διαχωρίσετε τις περισσότερες μερίδες και να ζητήσετε αμέσως να τυλιχθεί ή να μοιραστείτε με άλλους έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το ξοδέψετε ταυτόχρονα.
3. Ζητήστε να μαγειρευτείτε χωρίς αλάτι
Η βασική αρχή της δίαιτας DASH είναι η μείωση του αλατιού. Τότε είναι σημαντικό να ρωτήσετε σεφ εστιατόρια για να μειώσουν ή ακόμη και να προσθέσετε αλάτι και MSG στο φαγητό σας.
Μην ξεχνάτε, δώστε προσοχή στο μενού φαγητού που θα φάτε. Αποφύγετε τρόφιμα με γεύση ξινά, πιάτα καπνού (καπνιστό κρέας, για παράδειγμα) ή τρόφιμα που περιέχουν σάλτσα σόγιας και ζωμό. Άλλες συμβουλές, επιλέξτε ορεκτικά ή ορεκτικά όπως φρούτα που μπορούν να αποτρέψουν το σώμα από υπερβολική πρόσληψη αλατιού.
4. Μειώστε και αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Η δίαιτα DASH είναι μια δίαιτα που αποφεύγει επίσης την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και περίσσειας χοληστερόλης. Για να μειώσετε το ανθυγιεινό λίπος ενώ τρώτε έξω, μπορείτε να κάνετε μερικές από αυτές τις συμβουλές:
- Ζητήστε να μαγειρευτεί το φαγητό με λίγο λάδι ή, αν είναι δυνατόν, να ζητήσετε να αντικαταστήσετε το φυτικό έλαιο με ελαιόλαδο.
- Εάν το κύριο φαγητό σας είναι το κρέας, αφαιρέστε το ορατό λίπος. Τρώτε μόνο μέρος ινώδους κρέατος.
- Επιλέξτε ένα μενού φαγητού που μαγειρεύεται στον ατμό, το ψήσιμο ή ακόμα και το βρασμό. Αποφύγετε να κάψετε και να τηγανίσετε.
