Συμβουλές για την άσκηση στην εργασία (Μέρος 2)

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: Σεξουαλική Παιδεία,Φλερτ + Εργασία /Διαδίκτυο, Ομοφυλοφιλία,QNA μέρος 2
  

Ιατρικό βίντεο: Σεξουαλική Παιδεία,Φλερτ + Εργασία /Διαδίκτυο, Ομοφυλοφιλία,QNA μέρος 2

15. Cubicle Dip: αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε, ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο. Χρησιμοποιήστε ένα ανθεκτικό τραπέζι ή μια μη τροχούς καρέκλα, καθίστε στην άκρη και τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του σώματος κρατώντας την άκρη αυτής της καρέκλας. Με τα πόδια σας τοποθετημένα στο πάτωμα, ένα ή δύο βήματα προς τα εμπρός, ισιώστε τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε τα χέρια σας για να σχηματίσουν μια γωνία 90° έτσι ώστε το σώμα σας πέφτει, κρατά το πίσω, και ισιώνει ξανά κρατώντας τη θέση του σώματος να παραμείνει στην καρέκλα. Επαναλάβετε έως και 8-10 επαναλήψεις.
16. Το συρραπτικό συρραπτικό: Ενώ κάθεστε ή στέκεστε, πάρτε το συρραπτικό και κρατήστε το με το ένα χέρι με την παλάμη σας στραμμένη προς τα επάνω. Ξεκινώντας από τους μηρούς, λυγίστε τους αγκώνες σας και διπλώνετε τα χέρια σας προς το στήθος σας. Κάντε ένα διάλειμμα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε ξανά το συρραπτικό. Συνεχίστε μέχρι τις 12-15 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε τα χέρια. Δεν έχετε βαριά συρραπτικό; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια φιάλη γεμάτη με νερό ή μια βαριά τσάντα.
17. Namaste: Είτε προσεύχεστε για τη συνέχιση του έργου είτε για την ευκολία των χεριών σας, αυτό το κίνημα θα σας βοηθήσει πραγματικά. Καθίστε ευθεία στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία, φέρετε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας και πιέστε τα χέρια σας σταθερά μέχρι να αισθανθείτε τη συστολή των μυών του βραχίονα. Κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα. Απελευθερώστε και επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε λίγο πιο ανακουφισμένος.
18. Μυστικό μήνυμα: Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία στο πάτωμα, δείχνοντας τα χέρια σας σαν να χειραψία με τον εαυτό σας (ένας αντίχειρας βλέπει το δάπεδο ενώ ο άλλος αντίχειρας βλέπει προς την οροφή). Τότε τραβήξτε τα χέρια σας μαζί! Κρατήστε το κίνημα (αισθανθείτε το περίγραμμα των δικεφάλων σας). Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, απελευθερώστε και επαναλάβετε.
19. Η πρώτη αντλία: Παίρνετε επιπλέον ημέρες από το αφεντικό; Ήρθε η ώρα να παίξετε ροκ μουσική ενώ σφίγγετε τα χέρια σας. Βάλτε τη γροθιά σας στον αέρα σαν νικητής (το κάνετε εναλλακτικά) και συνεχίστε να το κάνετε για 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο - ή μέχρι να συνειδητοποιήσετε ότι το αφεντικό σας στέκεται πίσω σας.
20. Σάντουιτς αρθρώσεις: Προσπαθήστε να εισάγετε σκιά πυγμαχία στη λίστα πυγμαχίας σας. Ανυψώστε (εάν μπορείτε) και κάντε γρήγορα την κίνηση διάτρησης (προσέξτε τον υπολογιστή και τους συναδέλφους σας!). Συνεχίστε για 1 ή περισσότερα λεπτά για να απαλλαγείτε από όλες τις καταγγελίες σας.
21. Flapper: Σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι σας και τις παλάμες σας προς τα πίσω, μετακινήστε τα χέρια σας για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σταματήστε, επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις. Για καλύτερα αποτελέσματα, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια παραμένουν ίσια!
22. Αγκώνας: Περιμένετε να αρχίσει η συνάντηση στην αίθουσα; Η κατάλληλη στιγμή για να εκπαιδεύσετε τα όπλα σας! Ξεκουράστε το σώμα σας στον τοίχο, στηρίξτε το σώμα μόνο με το αντιβράχιο. Κατόπιν ακουμπήστε το σώμα σας στον τοίχο μέχρι ο βραχίονάς σας αγγίξει τον τοίχο και σπρώξτε το σώμα σας πίσω στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε για 15 επαναλήψεις ή έως ότου αρχίσει η σύσκεψη.
23. Η κοπή δέντρων: Σταθείτε και ενώ και τα δύο δάχτυλα σφίγγουν τα χέρια σας, τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον δεξιό ώμο σαν να κρατούσατε ένα τσεκούρι. Περιστρέψτε τα χέρια σας με ένα φανταστικό "τσεκούρι" ισιώνοντας τους αγκώνες σας και μετακινώντας τα χέρια προς τον αριστερό μηρό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι που κρατάτε προς τον αριστερό ώμο ακολουθούμενο από μια κούνια προς το δεξιό μηρό σας. Επαναλάβετε 15 φορές σε κάθε πλευρά ή έως ότου αισθανθείτε ότι κόβετε όλα τα δέντρα στην περιοχή γραφείου.
24. Το Γραφείο Genie: Σηκώστε τα πόδια σας και σταυρώστε ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Με τα χέρια σας στο βραχίονα της καρέκλας, σπρώξτε τα πόδια σας για να σηκώσετε το σώμα σας από το κάθισμα και κρατήστε τη θέση που εξακολουθεί να επιπλέει για 10-20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε τη θέση του σώματος στην καρέκλα, ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, επαναλάβετε. Θέλετε πιο δύσκολο; Προσπαθήστε να ισορροπήσετε το σώμα ενώ κάνετε την κίνηση ενώ γυρίζετε την καρέκλα.