Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Legends Rising Season 2: Episode 1 - Spring
- Γιατί να εκπαιδεύσει σωματική δύναμη;
- Οι τύποι κατάρτισης δύναμης για να ακονίσετε τις τεχνικές μπάντμιντον
- Τζόγκινγκ
- Παράλειψη
- Μόνιμη καρφίτσα Αχιλλέας
- Εμπρός Lunges
- Κυλίνδρους καρπού
- Καρφωτικό και εκτεινόμενος καρπός
- Σκιά μπάντμιντον
Ιατρικό βίντεο: Legends Rising Season 2: Episode 1 - Spring
Μιλώντας για τον ενθουσιασμό για τον εορτασμό της δόξας της ομάδας μπάντμιντον των ανδρών της Ινδονησίας στα ASEAN GAMES 2018, δεν πρέπει να ξεφύγει από τον ενθουσιασμό του Warganet σχολιάζοντας πόσο τρομερό Jonathan Christie και, ahem, επίσης τη φυσική του εμφάνιση.
Ναι! Το παιχνίδι μπάντμιντον δεν εξαρτάται μόνο από την ευκινησία των ποδιών και των χεριών για να κάνουν τους αντιπάλους ψύλλους. Για να ακονίσετε τη βασική σας τεχνική μπάντμιντον ώστε να γίνει τόσο έντονη όσο το Jojo, είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύσετε επιμελώς τη σωματική σας δύναμη, ώστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα να παραμείνει εξαιρετικό σε όλο το παιχνίδι. Ελέγξτε τους τύπους ασκήσεων που πρέπει να εφαρμόσετε τακτικά στις παρακάτω περιπτώσεις.
Γιατί να εκπαιδεύσει σωματική δύναμη;
Ο σκοπός της άσκησης σωματικής δύναμης δεν είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας ή η μεγέθυνση του σώματος. Οι παίκτες μπάντμιντον, ακόμη και επαγγελματίες, εκπαιδεύουν τη φυσική τους δύναμη για να βελτιώσουν την απόδοσή τους στο πράσινο.
Η δύναμη του άνω μέρους του σώματος είναι απαραίτητη ειδικά για το χτύπημα ή την απόσπαση των πυροβολισμών μπάλας. Ενώ η κατώτερη δύναμη σώματος είναι πολύ σημαντική για το άλμα και την αύξηση της ταχύτητας κίνησης.
Η άσκηση της ανώτερης και κατώτερης αντοχής του σώματος θα βοηθήσει το σώμα να γίνει πιο δυνατός και ανθεκτικός. Θα είστε επίσης πιο ευέλικτοι, γρήγοροι και ισορροπημένοι, επειδή το σώμα είναι σε θέση να προβλέψει ξαφνικές επιθέσεις ή κινήσεις.
Οι τύποι κατάρτισης δύναμης για να ακονίσετε τις τεχνικές μπάντμιντον
Τζόγκινγκ
Η αντοχή είναι το κύριο κλειδί στις τεχνικές μπάντμιντον. Όσο καλύτερη είναι η αντοχή σας, τόσο καλύτερα απαντάτε στα χτυπήματα του αντιπάλου σας σε όλο το παιχνίδι χωρίς κόπωση. Για να επιτύχετε τη βέλτιστη ισχύ του σώματος, γυρίστε τουλάχιστον 30 λεπτά για 3 φορές την εβδομάδα.
Παράλειψη
Η παράκαμψη της κίνησης μπορεί να προπονηθεί για να είναι πιο άνετη με την ευκινησία του footwork. Κάνετε τουλάχιστον 10λεπτη παράλειψη κάθε μέρα.
Μόνιμη καρφίτσα Αχιλλέας
Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα κιβώτιο ή υψηλότερο έδαφος, κάνοντας τα γόνατά σας. Τοποθετήστε το μισό πόδι του ποδιού στο δάκτυλο. Στη συνέχεια, κλίνετε προς τα εμπρός με την εμπρόσθια θέση. Κάντε το πάνω και κάτω για αρκετές φορές για 2-3 σειρές επαναλήψεων.
Εμπρός Lunges
Αυτή η κίνηση θα τεντώσει τους μυς του ισχίου σας και τους μυς σας. Η είσοδος σε αυτή την άσκηση στο badminton θα βελτιώσει την κινητικότητά σας. Μπορείτε για το παιχνίδι και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τώρα, τοποθετήστε ένα από τα πόδια σας στο μπροστινό μέρος και το σώμα σας σε όρθια θέση και κρατήστε τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα ή στο έδαφος.
Κυλίνδρους καρπού
Το Badminton είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει πολλή δραστηριότητα στον καρπό. Έτσι πριν ξεκινήσετε να παίζετε μπάντμιντον, φροντίστε να προετοιμάσετε τους καρπούς σας για θέρμανση. Οι ρόλοι καρπού δρουν τόσο ως ζεστασιά και τεντώνονται στον καρπό. Ο δρόμος είναι, σφίξτε τα χέρια σας σφιχτά και στη συνέχεια γυρίστε για να κάνετε έναν κύκλο προς τα έξω. Περιστρέψτε 10 φορές, στη συνέχεια κάντε το με αλλαγή της κατεύθυνσης περιστροφής.
Καρφωτικό και εκτεινόμενος καρπός
Ευθυγραμμίστε περισσότερο προς τα κάτω (για κίνηση του καμπτήρος). Τοποθετήστε το δάχτυλό σας προς τα κάτω από την παλάμη και προς τον εκτεινόμετρο προς τα πάνω. Η κορυφαία εικόνα είναι η κίνηση του καμπτήρα του καρπού και ο πυθμένας είναι ο εκτεινόμενος καρπός.
Σκιά μπάντμιντον
Αυτή η τεχνική μπάντμιντον έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να φανταστείτε ποιο θα είναι το παιχνίδι, συμπληρώνοντας μια κίνηση που βρίσκεται συχνά στο badminton. Η διαφορά είναι ότι ασκείτε χωρίς μπάλα.
Για να εξασκήσετε αυτή την τεχνική, χρειάζεστε έναν φίλο πρακτικής ο οποίος θα σας πει από πού ήλθε η μπάλα. Θα ρίξετε την ρακέτα σαν να πραγματικά αποτρέψτε τις επιθέσεις του εχθρού. Οι φίλοι σας θα μεταβάλλουν την "κατεύθυνση που έρχεται" της μπάλας για να εξασκήσετε την ευκινησία και την ευκινησία των κινήσεων των ποδιών σας. Από το χτύπημα της ρακέτας προς τα κάτω, προς τα επάνω αριστερά, προς τα δεξιά προς τα εμπρός και ούτω καθεξής. Πρέπει να ακολουθήσετε όλες τις οδηγίες που υποδεικνύει ο συνεργάτης.
