Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Επισκόπηση του Sciatica
- Κινήσεις πατάτες για να ξεπεραστεί η ισχιαλγία
- 1. Αναρρίχηση περιστέρι θέτουν
- 2. Καθισμένος περιστέρι θέτει
- 3. Εμπρός περιστέρι θέτουν
- 4. Γόνατο στον απέναντι ώμο
- 5. Καθίστε το νωτιαίο τέντωμα
- 6. Μόνιμη χαλάρωση τέντωμα
Ιατρικό βίντεο: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Η σιαλγία είναι ένας πόνος που προκαλείται από ένα χαλασμένο ή τσαλακωμένο νεύρο. Συκώτι συχνά εμφανίζεται στους ηλικιωμένους, οι οποίοι έχουν χρόνιο διαβήτη και παχυσαρκία. Ωστόσο, ο πόνος λόγω ισχιαλγίας μπορεί να ανακουφιστεί από το τέντωμα. Τα παρακάτω είναι διάφορες κινήσεις τεντώματος για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας.
Επισκόπηση του Sciatica
Το Scatica είναι σύμπτωμα νευρολογικής νόσου και συνήθως εξαφανίζεται μετά από 4-8 εβδομάδες θεραπείας. Ο ισχιακός πόνος μπορεί να είναι πολύ οδυνηρός και να κάνει το σώμα σας αδύναμο, ώστε να μην θέλετε να κατεβείτε από το κρεβάτι ή τον καναπέ.
Η αιτία της ισχιαλγίας είναι συνήθως ένας δίσκος της άρθρωσης που προεξέχει και πιέζει κατευθείαν στο νεύρο, περιορίζει το σπονδυλικό κανάλι (σπονδυλική στένωση) και τραυματίζει.
Ο φυσικός θεραπευτής Mindy Marantz λέει ότι ο πυελικός πόνος μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους. Γνωρίζοντας ποια μέρη του σώματος είναι δύσκολο να μετακινηθούν είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας. Συχνά, τα πιο προβληματικά μέρη του σώματος είναι η κάτω πλάτη και οι γοφοί.
Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την ισχιαλγία είναι να τεντώσετε, που μπορεί να μειώσει τον πόνο και τον πόνο του ισχίου.
Κινήσεις πατάτες για να ξεπεραστεί η ισχιαλγία
Εδώ είναι έξι κινήσεις που τεντώνονται για την αντιμετώπιση της ισχιαλγίας.
1. Αναρρίχηση περιστέρι θέτουν
Το Pigeon pose είναι ένα γενικό κίνημα γιόγκα. Αυτή η κίνηση λειτουργεί για να ανοίξει τους γοφούς.
Αυτή η κίνηση έχει πολλές εκδόσεις. Η πρώτη είναι η αρχική εκδοχή που είναι γνωστή ως το περιστροφικό περιστέρι. Εάν αρχίζετε ακριβώς τη θεραπεία, θα πρέπει να προσπαθήσετε πρώτα να ξαπλώσετε.
- Σηκώστε και τραβήξτε το δεξιό σας πόδι στο στήθος. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από τους μηρούς σας, κλειδώστε τα δάχτυλά σας.
- Σηκώστε το αριστερό σας πόδι και τοποθετήστε τον δεξιό αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας.
- Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή. Αυτή η κίνηση βοηθά να τεντώσει τους μικρούς μυϊκούς πόρους, οι οποίοι μερικές φορές φλεγμονώνονται και καταστέλλουν το ισχιακό νεύρο, προκαλώντας πόνο.
- Κάνετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι.
Αφού μπορείτε να κάνετε την έκδοση που ξαπλώνει χωρίς πόνο, κάντε αυτό στην καθιστή και την μπροστινή εκδοχή.
2. Καθισμένος περιστέρι θέτει
Αυτή η κίνηση μπορεί να ξεπεράσει την ισχιαλγία, ανακουφίζοντας τον πόνο και τον πόνο. Ακολουθούν τα βήματα για να γίνει αυτή η κίνηση.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ακριβώς μπροστά σας.
- Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τοποθετήστε το δεξί σας αστράγαλο στο αριστερό γόνατό σας.
- Καθίστε προς τα εμπρός και αφήστε το άνω μέρος του σώματος να φτάσει στους μηρούς σας.
- Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
3. Εμπρός περιστέρι θέτουν
Πρόκειται για ένα περιστέρι που θέτουν με μια κλίση προς τα εμπρός έκδοση. Ακολουθούν τα βήματα για να γίνει αυτή η κίνηση.
- Περπατήστε και γονατίσετε στο πάτωμα.
- Σηκώστε το δεξί πόδι σας και μετακινήστε το στο μπροστινό μέρος του σώματός σας. Το κάτω πόδι πρέπει να βρίσκεται στο πάτωμα, οριζόντια προς το σώμα. Το δεξιό σας πόδι πρέπει να βρίσκεται μπροστά από το δεξιό γόνατό σας, ενώ το δεξιό γόνατό σας παραμένει στα δεξιά.
- Τεντώστε το αριστερό πόδι σας πίσω από σας στο πάτωμα, με την κορυφή του ποδιού στο πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών προς τα πίσω.
- Μετακινήστε το βάρος σας σταδιακά από τα χέρια σας στα πόδια σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να υποστηρίξουν το βάρος σας. Καθίστε ευθεία με τα δύο χέρια και στις δύο πλευρές των ποδιών σας.
- Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, στηρίξτε το επάνω μέρος του σώματος στο μπροστινό σας πόδι. Υποστηρίξτε το βάρος σας με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Γόνατο στον απέναντι ώμο
Αυτό το απλό τέντωμα βοηθά στην ανακούφιση του πόνου του πόνου του ισχίου χαλαρώνοντας τους γλουτιαίους και τους πορφυρικούς μυς, οι οποίοι μπορεί να φλεγμονώσουν και να καταστείλουν το ισχιακό νεύρο.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια και τα πέλματα σας λυγισμένα.
- Τραβήξτε και λυγίστε το δεξί πόδι στο στήθος σας, κρατώντας το.
- Τραβήξτε απαλά το δεξί σας πόδι σε όλο το σώμα σας προς τον αριστερό σας ώμο. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα.
- Θυμηθείτε να τραβήξετε τα γόνατά σας όσο πιο μακριά και άνετα γίνεται. Πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα που ανακουφίζει τους μυς σας, όχι πόνο.
- Σπρώξτε τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση.
- Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση για 3 επαναλήψεις και αλλάξτε στο αριστερό πόδι.
5. Καθίστε το νωτιαίο τέντωμα
Αυτή η κίνηση μπορεί να ξεπεράσει το scatica βοηθώντας στη δημιουργία χώρου στη σπονδυλική στήλη για να μειώσει την πίεση στο ισχιακό νεύρο.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία και τα πόδια σας προς τα πάνω.
- Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα στο εξωτερικό του αντίθετου γόνατος.
- Τοποθετήστε τον αριστερό αγκώνα σας στο εξωτερικό του δεξιού γονάτου σας για να σας βοηθήσει να γυρίσετε το σώμα σας προς τα δεξιά.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις φορές, στη συνέχεια, μετακινήστε τα πόδια σας.
6. Μόνιμη χαλάρωση τέντωμα
- Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι σε υψηλή επιφάνεια ή κάτω από τους γοφούς σας. Αυτό μπορεί να είναι μια καρέκλα ή μια σκάλα. Γυρίστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια να είναι ίσια. Εάν το γόνατό σας τείνει να είναι υπερβολικό (συμβαίνει όταν ο αγκώνας σας κινείται εκτός του φυσιολογικού εύρους κίνησης), κρατήστε μια μικρή εσοχή μέσα του.
- Λυγίστε το σώμα σας προς τα εμπρός ελαφρώς προς τα πόδια σας. Όσο περισσότερο λυγίζετε, τόσο πιο εκτείνεται.
- Μην αναγκάζετε το σώμα σας να κάμπτεται πολύ μακριά μέχρι να αισθανθείτε άρρωστος.
- Αφαιρέστε τους γοφούς των ποδιών σας που ανυψώνονται και όχι ανυψώνουν.
- Κρατήστε αυτή την κίνηση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
