Συμβουλές για την άσκηση στην εργασία (Μέρος 1)

Περιεχόμενα:

• Ιατρικό βίντεο: 49 Clever Organizing Tips (Part 1)
  

Ιατρικό βίντεο: 49 Clever Organizing Tips (Part 1)

1. Το Twinkle Toe: Πιέστε τα δάχτυλά σας κάτω από το τραπέζι. Ή κάντε μια λιγότερο φανταχτερή κίνηση: Στερεώστε μπροστά από ένα μικρό δοχείο απορριμμάτων και σηκώστε τα πόδια αργότερα πατήστε τα δάκτυλα των ποδιών στον τοίχο εναλλάξ στο ύφος ενός ποδοσφαιριστή.
2. Ο Κύριος Σκαλοπατιών: Θέλετε να αποφύγετε σύντομη συνομιλία ενώ οδηγείτε έναν ανελκυστήρα, ενώ βελτιώνετε την υγεία της καρδιάς; Ανεβαίνετε τις σκάλες! Επιταχύνετε τα βήματα σας σε μια ευθεία γραμμή και κάντε δύο βήματα ταυτόχρονα για να καψετε λίπος στα πόδια.
3. 3. Εργασία, στη συνέχεια χαλαρώστε: αντί να εργάζεστε συνεχώς σκληρά χωρίς διακοπή, κάντε ένα διάλειμμα για λίγο. Σηκώστε από την καρέκλα σας και τρέξτε στη θέση του. Θέλετε περισσότερη ανακούφιση; Σηκώστε τα δύο γόνατα! Κάντε το για ένα λεπτό, στη συνέχεια επιστρέψτε στη δουλειά σας και επαναλάβετε.
4. Jump Squat: Μόλις πήρα ένα νέο πελάτη; Ψάχνετε για τρόπους για να αποτρέψετε τον εμπλοκή του εκτυπωτή; Είναι αυτή η Παρασκευή;! Γιορτάστε κάνοντας ένα άλμα καταλήψεων. Διαδώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με τους γοφούς σας, στηρίζοντας το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω και εξισορροπώντας το σώμα σας. Στη συνέχεια, λυγίστε το σώμα σας, μετά πηδήξτε επάνω. Όταν άλμα, αντικαταστήστε τα πόδια που είναι πίσω προς τα εμπρός, έτσι ώστε το αριστερό πόδι είναι μπροστά και το δεξί πόδι είναι πίσω. Επαναλάβετε 10-12 φορές.
5. Cubicle Wanderer: Κάντε μια βόλτα στο διάδρομο και τις καμπίνες για να χαιρετήσετε συναδέλφους εργασίας ή να καλωσορίσετε νέους υπαλλήλους. Ή, αντί να καλέσετε μια επέκταση και να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στον διαχειριστή διήμερο κάτω από εσάς, σχεδιάστε χρόνο για να συναντηθείτε.
6. Ο κινητήρας και ο αναδευτήρας: Πάρτε το στρες μακριά και να αφαιρέσετε την ενέργεια με το χορό ενώ κάθεστε όταν κανείς δεν παρακολουθεί! Θέλει κάποιος να λάβει μέρος σε χορό salsa;
7. Καθίστε στη Wall Street: Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, λυγίστε τα γόνατά σας και σπρώξτε την πλάτη σας στον τοίχο μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι στο πάτωμα. Καθίστε και κρατήστε για 30-60 δευτερόλεπτα (ή έως και 12 ώρες, παγκόσμιο ρεκόρ!) Για να κάψετε θερμίδες, δοκιμάστε να περάσετε τον δεξιό σας αστράγαλο στο αριστερό γόνατο, κρατώντας το για 15 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να το αντικαταστήσετε επανειλημμένα!
8. Ο τελευταίος άνθρωπος που στέκεται: Φυσικά η στάση δεν είναι αθλητισμός, αλλά η έρευνα δείχνει ότι αυτό είναι καλύτερο από το να κάθεστε. Επίσης, καθισμένος πολύ καιρό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, παχυσαρκίας και καρδιαγγειακής νόσου, ενώ η όρθια μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καθημερινή σας καύση θερμίδων. Σταθείτε όποτε μπορείτε, ενώ μπορείτε επίσης να εξετάσετε το θέμα της πραγματοποίησης μιας μόνιμης συνάντησης.
9. Εκτυπωτής ασθενούς: Ο αρχηγός σας μόλις ζήτησε να εκτυπωθούν αμέσως 200 σελίδες παρουσίασης. Τότε, γιατί πρέπει να σταθείτε να περιμένετε να εκτυπωθεί η σελίδα μετά την εκτύπωση όταν μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας επάνω; Σταθείτε με το πλάτος των ώμων στα πόδια σας, τα πόδια, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε για τρεις ομάδες 12-15 επαναλήψεων ή έως ότου ολοκληρωθεί η εκτύπωση. Είστε έτοιμοι να ανεβάσετε το επίπεδο; Προσπαθήστε να σηκώσετε ένα πόδι.
10. Η σίγαση του Σιωπηλού Καθίσματος: Το πιστεύετε ή όχι, η άσκηση μπορεί να γίνει στην καρέκλα σας χωρίς να γνωρίζει κανείς. Αρκετά για να σφίξετε τους γλουτούς σας, κρατήστε το για 5-10 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε μέχρι να κουραστείτε Τα αποτελέσματα που αισθάνεστε θα διπλασιαστούν.
11. Καθισμένος με τα πόδια: Όταν καθίσετε, ισιώστε ένα ή και τα δύο πόδια και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Στη συνέχεια χαμηλώστε την προς τα κάτω χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Επαναλάβετε (εάν τα πόδια σηκώνονται εναλλάξ) για 15 επαναλήψεις. Πάρα πολύ εύκολο; Περάστε το λουράκι στον αστράγαλο για να προσθέσετε βάρος ή για να εκπαιδεύσετε την κοιλιά, ενώ σπρώχνετε το στήθος σας προς τα γόνατά σας όπως εσείς sit ups.
12. Πίνακας Squat: Σταθείτε και με τα δύο πόδια μαζί (και η καρέκλα τραπέζης λαμβάνεται από εσάς). Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς, ώστε οι μηροί σας να είναι επίπεδοι με το έδαφος, σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα. Όταν λυγίζετε, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω ή προς την οθόνη του υπολογιστή. Κρατήστε τα γόνατά σας παράλληλα. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και αφήστε το. Επαναλάβετε για 4-6 επαναλήψεις.
13. Εκπαιδεύοντας το γεύμα: Σταθείτε πίσω από την καρέκλα σας και κρατήστε την στην καρέκλα. Κτυπήστε τα πόδια σας αργά πίσω μέχρι τα τακούνια σας είναι παράλληλα με την κορυφή των μηρών σας. Χαμηλώστε το πίσω πόδι και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι. Κάνετε 10 επαναλήψεις, μπορείτε ενώ τρώτε ένα σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα, στη συνέχεια κάντε το ξανά 10 φορές.
14. Το Grim Reamer: Αναζητήστε μια στοίβα χαρτιού που δεν έχει ανοιχτεί. Ανακατέψτε
    καθίστε, τοποθετήστε ένα χείλος ανάμεσα στα γόνατα και πιέστε το πόδι προς τα μέσα μέχρι να αγγίξει τον εσωτερικό μηρό. Συνεχίστε να πιέζετε το χείλος χαρτιού για 30-60 δευτερόλεπτα ενώ ταξινομείτε το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που συμπληρώνει το ηλεκτρονικό σας ταχυδρομείο. (Λοιπόν, αυτό είναι το όνομα multitasking!)