Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Σπυράκια και Ακμή: Πως να Απαλλαγείτε με Φυσικούς Τρόπους (Εύκολα)
Η αναιμία σημαίνει ότι το αίμα δεν έχει αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια. Αυτά τα κύτταρα μεταφέρουν οξυγόνο από τους πνεύμονες σε όλο το σώμα. Υπάρχουν πολλοί τύποι αναιμίας και αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα, η κατάσταση αυτή συμβαίνει όταν το σώμα δεν έχει αρκετό σίδηρο για να κάνει ερυθρά αιμοσφαίρια.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ σιδήρου και ερυθρών αιμοσφαιρίων; Μέσα σε κάθε ερυθρό αιμοσφαίριο υπάρχει μια πρωτεΐνη που ονομάζεται αιμοσφαιρίνη που μεταφέρει οξυγόνο σε κάθε κύτταρο στο σώμα σας. Το οξυγόνο είναι μια σημαντική πηγή ενέργειας για κάθε κύτταρο.
Ο σίδηρος είναι μέρος της αιμοσφαιρίνης. Το μεγαλύτερο μέρος του σιδήρου στο σώμα είναι σε αιμοσφαιρίνη (και παρόμοιες πρωτεΐνες στον μυ που ονομάζεται μυοσφαιρίνη).
Το σίδερο εισέρχεται στο σώμα μας από τα τρόφιμα και αφήνει το σώμα ιδιαίτερα όταν αιμορραγούμε. Η αιμορραγία προκαλεί απώλεια ερυθρών αιμοσφαιρίων και πολύ σίδηρο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα έφηβα κορίτσια είναι πολύ ευαίσθητα στην αναιμία των ανεπαρκειών σε σίδηρο: έχουν αρχίσει να έχουν μηνιαία εμμηνορροϊκή αιμορραγία. Κάθε μήνα χάνουν αίμα και σίδηρο. Εάν μια νεαρή γυναίκα δεν τρώει αρκετά τροφή πλούσια σε σίδηρο, θα εμφανίσει σταδιακά ανεπάρκεια σιδήρου.
Τα συμπτώματα της αναιμίας από έλλειψη σιδήρου συνήθως δεν είναι ξεκάθαρα εκτός από σοβαρά ή μακροχρόνια προβλήματα. Εάν συμβεί αυτό, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν χλωμό δέρμα, κόπωση, ζάλη, ελαφρύ κεφάλι, κεφαλαλγία ή χτύπημα στα αυτιά. Η κατάσταση αυτή διαγνωρίζεται με εξέταση αίματος.
Η αναιμία της ανεπάρκειας του σιδήρου συνήθως αντιμετωπίζεται με συμπληρώματα σιδήρου, τα οποία λαμβάνονται για αρκετούς μήνες. Ο γιατρός θα κάνει μια περαιτέρω εξέταση αίματος για να βεβαιωθεί ότι η αναιμία έχει εξαφανιστεί ή τουλάχιστον βελτιωθεί.
Ο σίδηρος απορροφάται καλύτερα όταν χορηγείται μεταξύ των γευμάτων. Πάρτε συμπληρώματα σιδήρου στο μέσον του πρωινού, μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος ή το απόγευμα, μεταξύ μεσημεριανού γεύματος και δείπνου.
Η βιταμίνη C διευκολύνει την απορρόφηση του σιδήρου από το σώμα. Αλλά το ασβέστιο το καθιστά πιο δύσκολο, αυτά τα συμπληρώματα δεν πρέπει να ληφθούν με το γάλα. Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να λειτουργήσει καλά εάν ληφθεί με τρόφιμα ή ποτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, όπως φρούτα, λαχανικά και χυμό πορτοκαλιού.
Μην πάρετε συμπληρώματα σιδήρου περισσότερο από τη συνιστώμενη δόση, επειδή οι υψηλές δόσεις μπορεί να είναι επικίνδυνες. Μερικοί άνθρωποι είναι ευπαθείς να βιώνουν περίσσεια σιδήρου.
Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να αυξήσετε την ποσότητα τροφών πλούσιων σε σίδηρο στη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια
- δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, ψωμί και ζυμαρικά
- αποξηραμένα φρούτα (βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα)
- πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, ζαχαρωτά χόρτα, λάχανο)
- δημητριακά ολικής αλέσεως (καστανό ρύζι, σιτάρι, πίτες κέικ)
- φασόλια, μπιζέλια και φασόλια
- αυγά
Τα εφηβικά κορίτσια που έχουν ξεκινήσει την εμμηνόρροια μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αναιμίας από έλλειψη σιδήρου λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη με σίδηρο. Η καθημερινή σύσταση για κατανάλωση σιδήρου είναι οκτώ χιλιοστόγραμμα (mg) ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 9 έως 13 ετών και 15 mg ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 14 έως 18 ετών.
Η ανεπάρκεια σιδήρου σε κορίτσια εφήβων είναι κοινή, εύκολη στη διάγνωση και εύκολη θεραπεία.
