Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 15 Things to do in Santorini, Greece Travel Guide
- 1. Εστίαση στους φίλους και την οικογένεια
- 2. Γιορτάστε, αλλά μην το παρακάνετε
- 3. Φέρτε ό, τι θέλετε
- 4. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
- 5. Μείνετε ενεργός
- 6. Πάρα πολύ φαγητό; Επιστροφή στις υγιεινές συνήθειες
Ιατρικό βίντεο: 15 Things to do in Santorini, Greece Travel Guide
Διακοπές όπως το Eid, τα Χριστούγεννα και άλλες οικογενειακές συγκεντρώσεις είναι συνώνυμες με άφθονο φαγητό. Δυστυχώς, συχνά δεν είναι υγιεινό φαγητό. Είναι μάλλον δύσκολο να διατηρηθεί μια υγιεινή διατροφή ως διαβητικός όταν αντιμετωπίζει μια στιγμή που εμφανίζεται μόνο 1-2 φορές το χρόνο, ειδικά αν θέλουμε ακόμα να απολαύσουμε νόστιμα και νόστιμα τρόφιμα.
Αλλά πώς δεν θα καταλήξετε να είναι θανατηφόρα για την υγεία σας; Οι ακόλουθες έξι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε τις επόμενες διακοπές σας:
1. Εστίαση στους φίλους και την οικογένεια
Θυμηθείτε, οι διακοπές είναι ένας χρόνος για να χαλαρώσετε και να συνομιλήσετε με τους αγαπημένους σας. Εστίαση στους φίλους και την οικογένεια, όχι φαγητό.
Παίξτε παιχνίδια, εθελοντικά, ή ξοδέψτε χρόνο έξω και απολαύστε τον καιρό μαζί.
2. Γιορτάστε, αλλά μην το παρακάνετε
Φάτε αργά και απολαύστε τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε μόνο μία φορά το χρόνο.
Εάν τα τρόφιμα σερβίρονται κοντά στο συνηθισμένο σας γεύμα, προσπαθήστε να φάτε την ίδια ποσότητα υδατανθράκων όπως τρώτε. Εάν σχεδιάζετε να τρώτε γλυκά επιδόρπια, μειώστε τα τρόφιμα με υδατάνθρακες εκ των προτέρων.
Βεβαιωθείτε ότι τα μερίδιά σας είναι λογικά και κρατήστε την επιθυμία να προσθέσετε.
3. Φέρτε ό, τι θέλετε
Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για το τι θα εξυπηρετηθεί. Εάν είναι απαραίτητο, προσφέρετε στον οικοδεσπότη αν μπορείτε να "δωρίσετε" και να φέρετε τρόφιμα που είναι σίγουρα υγιεινά και σύμφωνα με το γούστο σας. Όταν μετράτε υδατάνθρακες, ελέγξτε τη θρεπτική αξία της συνταγής σας, ώστε να γνωρίζετε πόσα υδατάνθρακες είναι σε μια μερίδα.
4. Μην πίνετε υπερβολικό αλκοόλ
Εάν πίνετε αλκοόλ, θυμηθείτε να φάτε κάτι εκ των προτέρων για να αποφύγετε τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αργότερα. Ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα μπορεί να προσθέσει σημαντικές θερμίδες στην πρόσληψη θερμίδων. Μην ξεπερνάτε το 1 ποτό για τις γυναίκες και 2 τα ποτά για τους άνδρες. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν μείγμα θερμίδων όπως σόδα, τονωτικό, χυμό φρούτων ή μείγμα μαργαρικών που περιέχουν υδατάνθρακες και θερμίδες. Επιλέξτε ένα μείγμα χωρίς ζάχαρη.
5. Μείνετε ενεργός
Ένας λόγος που αντιμετωπίζουμε προβλήματα με το βάρος και τον διαβήτη κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι η έλλειψη σωματικής άσκησης. Πράγματι, έχετε πολλά γεγονότα, αλλά είναι καλό να προγραμματίζετε τον χρόνο σας στον αθλητισμό κάθε μέρα και να μην αφήσετε τη ρουτίνα σας. Κάντε το χρόνο διακοπών σας ενεργό.
- Διακοπές από την εργασία ή το σχολείο; Χρησιμοποιήστε αυτόν τον επιπλέον ελεύθερο χρόνο για άσκηση.
- Πρακτοποιήστε και συμμετέχετε στο τρέξιμο ή το περπάτημα μαζί στην περιοχή σας.
- Ξεκινήστε να παίζετε ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή άλλα παιχνίδια στον κήπο.
- Περπατήστε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα μετά το φαγητό.
- Προσφέρετε να καθαρίσετε και να τακτοποιήσετε το σπίτι μετά από ένα γεύμα για να σας βοηθήσει να κινηθείτε περισσότερο.
6. Πάρα πολύ φαγητό; Επιστροφή στις υγιεινές συνήθειες
Εάν τρώτε πάρα πολύ υδατάνθρακες από ό, τι νομίζατε πριν, μην νομίζετε ότι έχετε αποτύχει. Σταματήστε να φάτε για απόψε και επικεντρωθείτε στο να περάσετε τον υπόλοιπο χρόνο με τους ανθρώπους γύρω σας.
Προσθέστε επιπλέον άσκηση, παρακολουθήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και επιστρέψτε στις συνήθεις διατροφικές συνήθειες την επόμενη μέρα.
(diabetes.org)
