Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Omega-3 Triple Strength της Solgar, για την υγεία της καρδιάς!
- Ίνα και στερόλες για την καρδιά
- Άλλα συμπληρώματα που μπορούν να προσφέρουν οφέλη
- Ασφαλής χρήση συμπληρωμάτων
Ιατρικό βίντεο: Omega-3 Triple Strength της Solgar, για την υγεία της καρδιάς!
Τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τα οστά, τους μυς και πολλά άλλα μέρη του σώματός σας. Τι συμβαίνει με την καρδιά; Οι έρευνες δείχνουν ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης, στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και σε άλλα πράγματα που σας θέτουν σε κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Δεν είναι γνωστό εάν τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων και άλλων προβλημάτων.
Εδώ είναι έξι θρεπτικά συστατικά που μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη στον υγιεινό τρόπο ζωής σας.
Ίνα και στερόλες για την καρδιά
Fiber. Τα ψευδώνυμα ινών, που απαντώνται φυσιολογικά στα φρούτα και τα καρύδια, οι ίνες μειώνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφά το σώμα σας από τα τρόφιμα. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 25 έως 30 γραμμάρια ινών κάθε μέρα. Είναι καλύτερα να πάρετε μια ημερήσια δόση ινών από το φαγητό σας, αλλά τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να είναι μια επιλογή.
Υπάρχουν σαφείς ενδείξεις ότι το ξανθό φλοιό του psyllium (που συνήθως βρίσκεται στα συμπληρώματα ινών) μπορεί να μειώσει την «κακή» LDL χοληστερόλη. Μπορεί επίσης να αυξήσει την HDL aka "καλή" χοληστερόλη.
Στερόλες και στανόλες.Βρείτε αυτά τα συστατικά σε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους ή μπορείτε να τα αγοράσετε ως συμπληρώματα. Μειώνουν την ποσότητα χοληστερόλης που απορροφάται από το σώμα από τα τρόφιμα. Η στερόλη και η στανόλη προστίθενται επίσης σε πολλά τρόφιμα, όπως κάποια μαργαρίνη, χυμός πορτοκαλιού και γιαούρτι. Οι ειδικοί συστήνουν 2 γραμμάρια την ημέρα για να βοηθήσουν στη μείωση της LDL χοληστερόλης.
Άλλα συμπληρώματα που μπορούν να προσφέρουν οφέλη
Το συνένζυμο Q10 (CoQ10). Το σώμα σας φυσικά κάνει μια μικρή ποσότητα αυτού του ενζύμου, επίσης γνωστή ως ubiquinone και ubiquinol. Ως συμπλήρωμα, το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, είτε χρησιμοποιείται μόνο είτε σε συνδυασμό με φαρμακευτική αγωγή.
Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η προσθήκη αυτού του συμπληρώματος στη θεραπεία της καρδιακής ανεπάρκειας μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται καλύτερα μέρα με τη μέρα.
CoQ10 χάπια είναι επίσης δημοφιλής ως θεραπεία για παρενέργειες των φαρμάκων που μειώνουν τη χοληστερόλη που ονομάζεται στατίνες. Γιατί; Επειδή αυτό το φάρμακο μπορεί μερικές φορές να μειώσει την ποσότητα του CoQ10 από το σώμα. Μερικοί γιατροί συστήνουν να προστεθούν συμπληρώματα του CoQ10 για να αντισταθμιστεί αυτή η ανεπάρκεια, ελπίζοντας ότι θα ανακουφίσει προβλήματα όπως ο μυϊκός πόνος και η μυϊκή αδυναμία. Αλλά τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν διαφορετικά αποτελέσματα.
Ιχθυέλαιο. Γεμάτο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να μειώσει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων (ανθυγιεινά λίπη στο αίμα σας) έως και 30%. Το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βελτιώσει την αρτηριακή πίεση. Αλλά δεν είναι σαφές εάν τα συμπληρωμένα συμπληρώματα ιχθυελαίου μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η καλύτερη επιλογή σας είναι να φάτε τα ψάρια με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστούμε όλοι οι ενήλικες να καταναλώνουν τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριών βάρους 3,5 ουγκιάς την εβδομάδα.
Σκόρδο. Όχι μόνο κάνει τα τρόφιμα πιο νόστιμα, τα κρεμμύδια μπορούν επίσης να μειώσουν τη χοληστερόλη και να μειώσουν ελαφρά την αρτηριακή πίεση. Τα κρεμμύδια μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας, μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Η έρευνα δείχνει ότι και το σκόρδο στα τρόφιμα και τα συμπληρώματα έχει μια καλή επίδραση στο σώμα σας.
Πράσινο τσάι. Οι έρευνες δείχνουν ότι τόσο το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού όσο και τα ποτά μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια LDL και να αυξήσουν τα επίπεδα HDL.
Ασφαλής χρήση συμπληρωμάτων
Μην πάρετε συμπληρώματα μόνο και μόνο επειδή είναι ετικέτα "υγιής καρδιά". Δεν είναι όλα εγγυημένα για την υγεία σας και μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν πάρετε πάρα πολλά συμπληρώματα.
Δώστε προσοχή σε αυτά τα συμπληρώματα και βεβαιωθείτε ότι τα χρειάζεστε πραγματικά. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια προϊόντα είναι πιο πιθανό να είναι χρήσιμα. Εάν έχετε καρδιακή νόσο ή είστε σε υψηλό κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, θα πρέπει να ακολουθήσετε τη συμβουλή του γιατρού. Είναι πολύ επικίνδυνο να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε σοβαρές καταστάσεις υγείας με τον εαυτό σας με τα συμπληρωμένα φάρμακα.
