Περιεχόμενα:
- Αποκαλύπτει τα οφέλη της βιταμίνης D για την αύξηση της αρσενικής λίμπιντο
- Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D;
- Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D μπορούν να αυξήσουν την αρσενική λίμπιντο
Η μείωση της σεξουαλικής κίνησης με την πάροδο του χρόνου είναι στην πραγματικότητα φυσική, επειδή τα επίπεδα της λίμπιντο αλλάζουν καθώς περνάτε τη ζωή. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί αν η λίμπιντο σας εξακολουθεί να είναι χαμηλή όλη την ώρα, έτσι πραγματικά χάνεται το ενδιαφέρον για την αγάπη. Έτσι, πώς αυξάνετε την αρσενική λίμπιντο; Πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε ισχυρά φάρμακα; Περιμένετε ένα λεπτό. Η ελεύθερη χρήση ισχυρών φαρμάκων μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ένα μπούμερανγκ για την υγεία σας. Το καλό είναι να αυξήσετε την πρόσληψη υγιεινών τροφών βιταμίνης D από σήμερα. Γιατί;
Αποκαλύπτει τα οφέλη της βιταμίνης D για την αύξηση της αρσενικής λίμπιντο
Η έλλειψη βιταμίνης D δεν είναι μόνο κακή για την υγεία των οστών. Ειδικά για τους άνδρες, αρκετές μελέτες συνδέουν ανεπάρκεια βιταμίνης D που σχετίζεται με μείωση της παραγωγής ορμόνης σεξουαλικού τεστοστερόνης.
Η γήρανση είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για μειωμένη λίμπιντο που συμβαίνει φυσιολογικά. Λοιπόν, μια μελέτη ομάδας μεσήλικων (μέση ηλικία 50 ετών) διαπίστωσε ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D των 83 mcg κάθε μέρα για ένα χρόνο θα μπορούσε να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης κατά 25%, ενώ μια ομάδα ατόμων που λάμβαναν μόνο χάπια με εικονικό φάρμακο δεν παρουσίασε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Είναι γνωστό ότι
Μια άλλη μελέτη που περιλαμβάνει 2299 άνδρες με μέση ηλικία 62 ετών έδειξε επίσης μια συσχέτιση μεταξύ της βιταμίνης D και των αυξημένων επιπέδων τεστοστερόνης. Η πρόσληψη τακτικών συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει την αρσενική λίμπιντο, η οποία τελικά επηρεάζει την αύξηση της ποιότητας της παραγωγής σπέρματος.
Η σύνδεση μεταξύ της συνηθισμένης πρόσληψης βιταμίνης D και της αυξημένης παραγωγής σπέρματος αποδεικνύεται επίσης από δύο διαφορετικές μελέτες. Η πρώτη είναι μια μελέτη της Κλινικής Σχολής του Ιατρικού Κολλεγίου του Πανεπιστημίου Nanjing της Κίνας, στην οποία παρατηρήθηκαν 559 άντρες ηλικίας 20-40 ετών, οι οποίοι κλήθηκαν να λαμβάνουν συνηθισμένα συμπληρώματα βιταμίνης D. Από τους συνολικά συμμετέχοντες περίπου 200 άντρες, συμπεριλαμβανομένων των γόνιμων, και οι υπόλοιποι ταξινομούνται ως άρτιοι άντρες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκτός από την επίδραση στην αύξηση της τεστοστερόνης, η τακτική λήψη βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει τις ανωμαλίες των σπερματοζωαρίων, οι οποίες αποτελούν τους κύριους παράγοντες κινδύνου για την ανδρική υπογονιμότητα.
Η δεύτερη είναι η δανική έρευνα, η οποία εξετάζει μια ομάδα ανδρών ηλικίας 19 ετών κατά μέσο όρο. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι άνδρες που λαμβάνουν συνήθως υψηλές δόσεις βιταμίνης D έχουν 13% πιο ευκίνητη κινητικότητα σπέρματος και 34% καλύτερη δομή σπερματοζωαρίων από τους άνδρες στους οποίους χορηγείται μόνο μικρή δόση βιταμίνης D.
Η ακριβής σχέση αιτίου-αποτελέσματος μεταξύ των επιπέδων βιταμίνης D και τεστοστερόνης δεν είναι σαφώς γνωστή. Ωστόσο, αυτό θεωρείται ότι σχετίζεται με υποδοχείς βιταμίνης D οι οποίοι είναι άφθονα σε κύτταρα του αρσενικού αναπαραγωγικού συστήματος, όπως οι όρχεις, η επιδιδυμίδα, τα σπερματοζωάρια και τα σπερματοζωάρια που εμπλέκονται στη διαδικασία σχηματισμού σπερματοζωαρίων. Τα υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης και η βέλτιστη ποιότητα του σπέρματος είναι τα δύο βασικά πράγματα που μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση και τη σεξουαλική διέγερση των ανδρών στο κρεβάτι.
Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D;
Μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D από διάφορα πράγματα, από τρόφιμα ή συμπληρώματα βιταμινών. Αλλά να θυμάστε ότι ένα άλλο όνομα για τη βιταμίνη D είναι "βιταμίνες του ήλιου". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σχεδόν το 80% της βιταμίνης D που απαιτείται από το σώμα μπορεί να ληφθεί από το ηλιακό φως.
Το σώμα σας θα παράγει αυτόματα βιταμίνη D όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως μετατρέποντας τη χοληστερόλη στο δέρμα σε βιταμίνη D3. Η ποιότητα της βιταμίνης D3 που προέρχεται από το ηλιακό φως αναφέρεται ότι είναι πολύ ανώτερη από τη βιταμίνη D από τα τρόφιμα. Επειδή η βιταμίνη D3 πέφτει πιο εύκολα από το σώμα, αλλά διαρκεί περισσότερο στην κυκλοφορία του αίματος.
Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), πρέπει να είστε εκτεθειμένοι στο ηλιακό φως για τουλάχιστον 5 έως 15 λεπτά στα χέρια, τα χέρια και το πρόσωπό σας, τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα χωρίς να χρησιμοποιείτε αντηλιακό, ειδικά για εκείνους που έχουν απαλό λευκό δέρμα. Για το έδαφος της Ινδονησίας, ο συνιστώμενος χρόνος ηλιοθεραπείας είναι από τις 10πμ έως τις 2μμ.
Τι γίνεται αν σπάνια μετακομίζετε σε εξωτερικούς χώρους. Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D;
Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης D μπορούν να αυξήσουν την αρσενική λίμπιντο
Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, δεν υπάρχουν πάρα πολλά τρόφιμα που περιέχουν φυσικά βιταμίνη D. Η περισσότερη βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα που έχουν περάσει από τη διαδικασία της οχύρωσης, δηλαδή την προσθήκη βιταμινών και μετάλλων.
Τα παρακάτω είναι διάφορα τρόφιμα που είναι οι καλύτερες πηγές βιταμίνης D:
- Λιπαρά ψάρια όπως ο τόνος, ο σολομός, η σαρδέλα και το σκουμπρί
- Λάδι ψαριών
- Κρόκοι αυγών
- Ήπαρ βοείου κρέατος
- Μανιτάρια με κουμπιά
- Γάλα, γιαούρτι
- Δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνη D
- Γαρίδα
- Ποτά από σόγια
- Βούτυρο ενίσχυσης βιταμίνης D
Αλλά ένα μεγάλο μέρος είναι απαραίτητο για την κάλυψη των αναγκών της βιταμίνης D μόνο από τα τρόφιμα. Ως εκ τούτου, όσο το δυνατόν περισσότερο ηλιοθεραπεία για μια στιγμή στον ήλιο. Επειδή το δέρμα είναι εκτεθειμένο στο ηλιακό φως για μικρό χρονικό διάστημα, μπορεί να παράγει την ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται το σώμα για καθημερινές ανάγκες.
Εναλλακτικά, μπορείτε να πάρετε τη λήψη βιταμίνης D από συμπληρώματα βιταμινών. Μην ξεχνάτε, πριν πάρετε συμπληρώματα, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για οδηγίες σχετικά με τη χρήση και τη σωστή δόση.
