Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Εύκολη & γρήγορη γυμναστική στο σπίτι - Homefitness.gr
- Τα σημάδια του κόλπου δεν είναι σφιχτά
- Ακράτεια ούρων
- Δύσκολο να γίνει σεξουαλική ικανοποίηση
- Ο κόλπος εισάγεται εύκολα με ένα συγκεκριμένο δάκτυλο ή αντικείμενο
- Η αιτία των κολπικών μυών δεν είναι πλέον σφιχτή
- Γυμναστική για να σφίξετε τον κόλπο
- 1. Γυμναστική Kegel
- 2. Σηκώστε τα πόδια σας
- 3. Squat
- 4. Γυμναστικό ισχίο
Ιατρικό βίντεο: Εύκολη & γρήγορη γυμναστική στο σπίτι - Homefitness.gr
Μια από τις ανησυχίες που αισθάνονται οι γυναίκες αλλά είναι απρόθυμες να αποκαλύψουν είναι ένα κολπικό πρόβλημα που δεν είναι πλέον τόσο σφιχτό όσο ήταν κάποτε. Αυτό το ένα οικείο όργανο σίγουρα επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη σεξουαλική ζωή μιας γυναίκας και του συνεργάτη της. Επειδή ο κόλπος που δεν είναι σφιχτός μπορεί να κάνει τις γυναίκες να χάσουν την αυτοπεποίθηση και τη σεξουαλική ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Επιπλέον, οι χαλαρωμένοι κολπικοί μύες μπορούν επίσης να επηρεάσουν την υγεία. Αλλά μην ανησυχείτε πρώτα, μπορείτε ακόμα να κάνετε διάφορες ασκήσεις για να σφίξετε τον κόλπο που αισθάνεται χαλάρωση. Εδώ είναι πλήρεις πληροφορίες που πρέπει να γνωρίζετε εάν θέλετε να σφίξετε και να αποκαταστήσετε τη νεανικότητα των οικείων οργάνων σας.
Τα σημάδια του κόλπου δεν είναι σφιχτά
Σε αντίθεση με τους μύες στα χέρια ή τα πόδια που χρησιμοποιούνται καθημερινά, οι μύες γύρω από τον κόλπο, όπως οι πυελικοί μύες και οι μύες της ουροδόχου κύστης, δεν θα γίνουν αισθητές όταν αρχίσει να χαλαρώνει. Έτσι, δώστε προσοχή στις παρακάτω ενδείξεις. Εάν το βιώσετε, θα μπορούσε να είναι η θηλυκή σας περιοχή που δεν είναι πλέον τόσο γρήγορη όσο ήταν.
Ακράτεια ούρων
Η κατάσταση της ακράτειας ούρων συμβαίνει όταν οι γυναίκες υγροποιούν συχνά το κρεβάτι τους ξαφνικά ή δυσκολεύονται να συγκρατήσουν την επιθυμία για ούρηση. Ένα από τα αίτια αυτής της κατάστασης είναι ο μυς της ουροδόχου κύστης, ο οποίος είναι συνήθως υπεύθυνος για τον έλεγχο της αποδυνάμωσης των ούρων. Ως αποτέλεσμα, ο μυς έχει δυσκολία να συμβάλλει όταν πρέπει να συγκρατήσει τα ούρα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ακράτεια ούρων: Όταν οι ενήλικες δεν μπορούν να κρατήσουν ούρηση
Δύσκολο να γίνει σεξουαλική ικανοποίηση
Αν ο κόλπος σας χαλαρώνει, εσείς και ο σύντροφός σας μπορεί να δυσκολευτείτε να φτάσετε στο αποκορύφωμα ή να επιτύχετε ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ. Εάν η θέση ή η σεξουαλική δραστηριότητα που κάνετε συνήθως με το σύντροφό σας μπορεί να σας φέρει στην κορυφή της ευχαρίστησης δεν λειτουργεί πια, ίσως η αιτία είναι ένας κόλπος που δεν είναι σφιχτός.
Ο κόλπος εισάγεται εύκολα με ένα συγκεκριμένο δάκτυλο ή αντικείμενο
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δείτε αν ο κόλπος δεν είναι πλέον σφιχτός είναι να εισάγετε τα δάχτυλα. Εάν δύο ή τρία δάχτυλα μπορούν να εισέλθουν εύκολα χωρίς πόνο ή μερικές αισθήσεις, αυτό σημαίνει ότι οι μύες στη γυναικεία περιοχή σας δεν λειτουργούν όπως συνήθως.
Η αιτία των κολπικών μυών δεν είναι πλέον σφιχτή
Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ντροπιασμένοι ή απογοητευμένοι από τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε αυτό το πρόβλημα. Παρόλο που σπάνια συζητείται ανοιχτά, οι κολπικοί μύες που χαλαρώνουν είναι μια κοινή συνθήκη για τις γυναίκες. Ένας λόγος είναι η φυσική διαδικασία γήρανσης. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα ορμονών οιστρογόνων θα μειωθούν έτσι ώστε οι κάτω πυελικοί μύες να εξασθενίσουν. Επιπλέον, τα χείλη του κόλπου θα χάσουν επίσης την ευελιξία του έτσι ώστε ο κόλπος να αισθάνεται πιο χαλαρός.
Εάν είστε νέοι αλλά έχετε βιώσει αυτό το πρόβλημα, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Τα οικεία όργανα μπορούν επίσης να τεντωθούν λόγω της κανονικής εργασίας. Συνήθως οι γυναίκες που μόλις γεννήθηκαν θα βιώσουν αυτό το πρόβλημα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 τρόφιμα που μπορούν να καθυστερήσουν τη διαδικασία γήρανσης
Γυμναστική για να σφίξετε τον κόλπο
Όποια και αν είναι η ηλικία ή η αιτία του κόλπου σας δεν συναντάει πλέον, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να αναζωογονήσετε τα θηλυκά όργανα σας. Ελέγξτε τις διάφορες ασκήσεις για να σφίξετε τον κόλπο παρακάτω και να αποδείξετε τα αποτελέσματα μόνοι σας.
1. Γυμναστική Kegel
Πώς να κάνετε ασκήσεις Kegel είναι πολύ εύκολο. Πρώτον, πρέπει να ξέρετε πού είναι οι μυς του πυελικού σας εδάφους. Προσποιηθείτε να κρατάτε πίσω όταν θέλετε να ουρείτε. Οι μύες που συστέλλονται όταν κρατάτε τα ούρα είναι οι κάτω πυελικοί μύες. Αφού γνωρίσετε τη θέση του, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους μυς του πυελικού σας εδάφους ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένος, καθιστός ή όρθιος. Βεβαιωθείτε ότι η ουροδόχος κύστη είναι κενή. Στη συνέχεια, σφίξτε και κρατήστε το μυ για πέντε δευτερόλεπτα. Αναπνεύστε ως συνήθως εφ 'όσον κάνετε αυτή την άσκηση. Απελευθερώστε τον μυ και δώστε παύση για δέκα δευτερόλεπτα πριν τον επαναλάβετε.
Εάν είστε συνηθισμένοι να κάνετε ασκήσεις Kegel, μπορείτε να αυξήσετε τη διάρκεια κατά την άσκηση των κατώτερων πυελικών μυών σας σε δέκα δευτερόλεπτα. Δώστε παύση και για δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για περίπου πέντε φορές σε μία συνεδρίαση γυμναστικής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Sundries Kegel ασκήσεις για τη βελτίωση της ποιότητας των φύλων
2. Σηκώστε τα πόδια σας
Τοποθετήστε την πλάτη σας σε ένα επίπεδο στρώμα. Αργά, σηκώστε τα πόδια σας όρθια για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του σώματός σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο διάστημα μπορείτε ή για περίπου οκτώ δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας αργά μέχρι το σώμα σας να βρίσκεται ευθεία. Επαναλάβετε την κίνηση μέχρι περίπου δέκα φορές. Αν είστε συνηθισμένοι σε αυτό, μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.
3. Squat
Σταθείτε ίσια. Ανοίξτε τα πόδια σας ελαφρώς πλατύτερα από τους γοφούς σας. Επεκτείνετε και τα δύο χέρια προς τα πλάγια σαν να επεκτείνετε. Αργά χαμηλώστε τα ισχία σας έως ότου τα γόνατά σας λυγίσουν, σαν να θέλετε να καταλήξετε. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ακόμη ευρύχωρα. Κρατήστε τη θέση αυτή ενώ σφίγγετε τους μυς της κοιλιάς, των γοφών, των γλουτών, της λεκάνης και των μηρών όσο μπορείτε. Στη συνέχεια, σταθείτε στην αρχική του θέση και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δώδεκα φορές.
4. Γυμναστικό ισχίο
Τοποθετήστε την πλάτη σας σε ένα επίπεδο στρώμα. Λυγίστε τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα των ποδιών σας αγγίζουν τη βάση έτσι ώστε η γωνία των γόνατων να σχηματίζει ένα τρίγωνο. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας. Διαδώστε τα γόνατά σας στο ισχίο. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς ενώ κρατάτε τους ώμους σας για να αγγίξετε τη βάση. Στη θέση ισχίου στον αέρα, μετακινήστε τους γοφούς σας σε οκτώ. Χαμηλώστε το σώμα σας προσαρτώντας την κάτω πλάτη σας στο πάτωμα, ακολουθούμενη από τους γοφούς σας. Επαναλάβετε την κίνηση έως και οκτώ φορές.
