Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: HAWK x LONG3 - MHN
- Τι να κάνετε όταν είστε θυμωμένοι
- 1. Μετρήστε αριθμούς έως 10 ή μέχρι 100
- 2. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να συγχωρήσετε
- 3. Εκτρέψτε το μυαλό σας
- 4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
- 5. Δοκιμάστε να γράψετε
- Τι να μην κάνετε όταν είστε θυμωμένοι
- 1. Αγνοώντας τον θυμό
- 2. Νάρκη
- 3. Στείλτε μηνύματα κειμένου σε οποιαδήποτε μορφή
Ιατρικό βίντεο: HAWK x LONG3 - MHN
Ο καθένας πρέπει να έχει αισθανθεί θυμό. είτε λόγω του ότι είναι απογοητευμένος από έναν φίλο είτε προδίδεται από έναν φίλο. Γενικά, ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό πράγμα που συμβαίνει στη ζωή. Ωστόσο, αν ο θυμός υπερχειλίσει με υπερβολές και εκτός των ορίων, τότε ο θυμός αυτός θα βλάψει τις σχέσεις και θα διαταράξει την ποιότητα ζωής σας. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πολλά πράγματα που δεν πρέπει να γίνονται όταν θυμώνεστε. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό για σας να είστε σε θέση να καταλάβετε και να ελέγχετε τον θυμό, ώστε να μην ελέγχετε τον θυμό στη ζωή σας.
Τι να κάνετε όταν είστε θυμωμένοι
1. Μετρήστε αριθμούς έως 10 ή μέχρι 100
Όταν είστε θυμωμένος, προσπαθήστε να μετρήσετε έως 10 πριν μιλήσετε. ή έως και 100 αν είστε πολύ θυμωμένος. Γιατί πρέπει να είναι; Ο λόγος είναι επειδή όταν είμαστε θυμωμένοι, συνήθως εκδίδουμε κακές λέξεις που θα επιδεινώσουν την κατάσταση. Για αυτό, προσπαθήστε να συνηθίσετε να μετράτε αριθμούς πριν μιλήσετε για να αποφύγετε να εκδίδετε κακά λόγια για να μην τα μετανιώσετε αργότερα. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι η μέτρηση αργά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να κάνει την καρδιακή συχνότητα να επιστρέψει στο φυσιολογικό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 10 βήματα για τον έλεγχο του θυμού
2. Ακόμα κι αν είναι δύσκολο, προσπαθήστε να συγχωρήσετε
Συνήθως, όταν είσαι θυμωμένος, θα είσαι δύσκολο να σταματήσεις να σκέφτεσαι τα πράγματα και που σε έκανε να θυμώνεις. Ως αποτέλεσμα, μπορεί πραγματικά να κάνει ο θυμός να μεγαλώσει και να κάνει πιο δύσκολο για εσάς να συγχωρήσετε τα λάθη εκείνων που το έχουν κάνει. Στην πραγματικότητα, να συνηθίσετε να συγχωρείτε τα λάθη των άλλων μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε τον θυμό.
3. Εκτρέψτε το μυαλό σας
Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον θυμό είναι να μετατρέψετε το μυαλό σας σε θετικές δραστηριότητες όπως το σχέδιο, το μαγείρεμα, το περπάτημα, το να ακούτε μουσική ή να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Με αυτό τον τρόπο, το μυαλό σας θα αποσπαστεί από το πράγμα που σας κάνει να θυμώσει.
Ή, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να εκτρέψετε το μυαλό σας από το θυμό με αερόβια άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του γρήγορου περπατήματος ή τζόκινγκ. Επειδή η σωματική άσκηση αποδεικνύεται ότι απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσουν και να διαχειριστούν τα συναισθήματα.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 8 απλοί τρόποι να αισθάνεστε ευτυχισμένοι
4. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή
Συνήθως, το πρώτο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν έρχεται ο θυμός είναι να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό είναι σωστό για να το κάνουμε επειδή αποδεικνύεται, η βαθιά ανάσα μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό. Η αργή αναπνοή μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό σας (επειδή όταν είστε θυμωμένος, ο καρδιακός παλμός σας θα χτυπήσει πιο γρήγορα). Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ειδικά από το διάγραμμα.
5. Δοκιμάστε να γράψετε
Η γραφή είναι ένας τρόπος που μπορεί να γίνει για τον έλεγχο του θυμού. Γράφοντας, θα σας επιτρέψει να επιβραδύνετε την εξέλιξη του θυμού και να σας βοηθήσουμε να σκεφτείτε πώς να ελέγξετε αυτόν τον θυμό.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: 6 οφέλη της γραφής κάθε μέρα για την υγεία
Τι να μην κάνετε όταν είστε θυμωμένοι
1. Αγνοώντας τον θυμό
Μερικές φορές, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που προσπαθούν να απαλλαγούν από τον θυμό αγνοώντας τον θυμό τους. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι καλό να το κάνουμε. Επειδή, σύμφωνα με μια μελέτη, οι άνθρωποι που μπορούν να δουν το θυμό τους όταν είναι θυμωμένοι τείνουν να μην χρησιμοποιούν βία για να εξαπολύσουν τον θυμό τους και θα τους εμποδίσουν να εξαπολύσουν το θυμό σε κακά πράγματα (ναρκωτικά, ποτά κλπ.). Εκείνοι που είναι σε θέση να κατανοήσουν την οργή τους θα βρουν επίσης ευκολότερο να βρουν τρόπους να ξεπεράσουν τον θυμό τους, ένας από αυτούς είναι να εκτρέψουν το μυαλό τους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Προσέξτε τους κινδύνους του συναισθηματικού συναισθήματος
2. Νάρκη
Παρόλο που φαίνεται να καταπραΰνει, ωστόσο, σύμφωνα με μια εσωτερική μελέτη Εφημερίδα της Νευροεπιστήμης, ο ύπνος όταν είσαι θυμωμένος θα ενισχύσει ή θα "διατηρήσει" πραγματικά αρνητικά συναισθήματα.
3. Στείλτε μηνύματα κειμένου σε οποιαδήποτε μορφή
Συνήθως, συχνά θέλετε να δείτε θυμό στέλνοντας μηνύματα κειμένου (είτε μέσω Γραμμής, WhatsApp, ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, Twitter, Facebook ή άλλων κοινωνικών μέσων). Μερικές φορές, αυτή η ενέργεια μπορεί να είναι μια ανακούφιση γιατί έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε τον θυμό. Αλλά αργότερα, θα το μετανιώσετε. Για το λόγο αυτό, αν είστε θυμωμένοι και θέλετε πραγματικά να το δείξετε, δοκιμάστε να γράψετε το μήνυμα κειμένου, αλλά όχι να το στείλετε / δημοσιεύσετε. Μπορείτε να το αποθηκεύσετε στο σχέδιο έως ότου ο θυμός σου έχει φύγει τελείως. Ή μπορείτε να προσπαθήσετε να αποφύγετε την οργή μέσω γραφής που δεν χρειάζεται να δημοσιευτεί.
