Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Παρέα με την Αθηνά Αγχώδεις διαταραχές Φοβίες
- Συμβουλές και κόλπα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κοινωνικής φοβίας
- 1. Γνωρίζετε τι προκαλεί ανησυχείτε
- 2, μάθετε να χαλαρώσετε
- 3. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε
- 4. Προσπαθήστε να μην αποφύγετε
- 5. Άσκηση για να το συνηθίσετε
- 6. Να είστε υπομονετικοί
Ιατρικό βίντεο: Παρέα με την Αθηνά Αγχώδεις διαταραχές Φοβίες
Κοινωνική φοβία γνωστή ως κοινωνική αγχώδης διαταραχή είναι ένας φόβος χωρίς λόγο που κάποιος πρέπει να αλληλεπιδρά με άλλους ανθρώπους. Αλλά ο φόβος εδώ δεν είναι απλώς μια ντροπή όταν συναντάς νέους ανθρώπους ή φοβίζεσαι όταν πρέπει να σταθεί στο κοινό για παρουσιάσεις έργων γραφείου. Ο φόβος σας από την ενοχλητικότητά σας είναι τόσο ισχυρός και αναλαμβάνει ότι πραγματικά αποφεύγετε κάθε κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει αυτόν τον φόβο. Η κοινωνική φοβία προκαλεί επίσης μια σειρά από φυσικές αντιδράσεις που μπορεί να είναι επαχθείς.
Οι διαταραχές άγχους εμφανίζονται συχνά πρώτες στην πρώιμη παιδική ηλικία ή την εφηβεία και τείνουν να βελτιώνονται με την ηλικία. Αλλά για μερικούς ανθρώπους, η φοβία μπορεί να συνεχίσει να ακολουθεί για τη ζωή, έτσι ώστε να καταστρέφει την κοινωνική ζωή τους. Τα άτομα που έχουν κοινωνικές διαταραχές άγχους ή κοινωνικές φοβίες μπορεί να έχουν πολύ περιορισμένες κοινωνικές ή ρομαντικές σχέσεις. Αυτός ο εξαιρετικός φόβος να κρίνεται και να αντιμετωπίζεται αρνητικά τους κάνει να αισθάνονται αβοήθητοι, μοναχικοί, αποξενωμένοι, ακόμη και καταθλιπτικοί.
Το κοινωνικό άγχος είναι μια επίσημη ψυχιατρική διαταραχή που αναγνωρίζεται από τους επαγγελματίες του τομέα της ιατρικής. Αυτό δεν πρέπει να αγνοηθεί επειδή το κοινωνικό άγχος είναι πολύ ενοχλητικό για τις καθημερινές δραστηριότητες. Αν εσείς ή το πρόσωπο που βρίσκεται πιο κοντά σας έχει κοινωνική ανησυχία, μπορείτε να βρείτε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την κοινωνική φοβία.
Συμβουλές και κόλπα για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της κοινωνικής φοβίας
1. Γνωρίζετε τι προκαλεί ανησυχείτε
Αν αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μάθετε ποιες καταστάσεις σας κάνουν να ανησυχείτε. Μιλάει τέσσερα μάτια σε ένα κλειστό δωμάτιο ή απλά είναι σε ένα ανοιχτό δωμάτιο γεμάτο με πολλούς ανθρώπους;
Κάθε άτομο που βιώνει κοινωνικό άγχος θα έχει διαφορετικές στρεβλώσεις για κοινωνικές καταστάσεις που τον κάνουν ανήσυχο, καθώς και σωματικά συμπτώματα που προκύπτουν όταν αντιμετωπίζετε άγχος θα είναι διαφορετικά. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε ποιες καταστάσεις σας προκαλούν ανησυχία για να διευκολύνετε την αντιμετώπιση της κατάστασης.
2, μάθετε να χαλαρώσετε
Όταν αισθάνεστε άγχος, θα αισθανθείτε άβολα με το περιβάλλον σας ή όπου βρίσκεστε. Και ένας τρόπος αντιμετώπισης των σωματικών συμπτωμάτων όταν ανησυχείτε είναι να μάθετε να χαλαρώνετε με έναν τρόπο αναπνεύστε αργά. Το μόνο που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι η αναπνοή αργά δεν γίνεται για την εξάλειψη των συναισθημάτων άγχους - επειδή το άγχος είναι ένα φυσικό πράγμα που βιώνουν όλοι -. Αναπνοή αργά γίνεται για να είναι πιο εύκολο για σας να αντιμετωπίσετε το άγχος, γιατί όταν ανησυχείτε, η αναπνοή σας θα είναι ταχύτερη από το συνηθισμένο. Ως αποτέλεσμα, θα αισθανθείτε ζάλη και το άγχος σας αυξάνεται.
3. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε
Άγχος μπορεί να προκύψει μέσα από το μυαλό. Συχνά, οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν το άγχος πιστεύουν ότι η ύπαρξή τους είναι ανεπιθύμητη και ότι θα εξεταστούν αρνητικά από το περιβάλλον τους. Στην πραγματικότητα, η σκέψη δεν είναι απαραίτητα αλήθεια - συνήθως είναι μόνο ο φόβος που προκύπτει χωρίς λόγο. Ως εκ τούτου, ένας τρόπος αντιμετώπισης του κοινωνικού άγχους είναι να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το περιβάλλον - γιατί αυτό που φοβάστε είναι μόνο μια απλή υπόθεση. Εστιάστε στους ανθρώπους γύρω σας και όχι στις σκέψεις σας που μπορεί να σας κάνουν ανήσυχους.
4. Προσπαθήστε να μην αποφύγετε
Αναγκάστε τον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες που σας κάνουν ανήσυχους και συχνά αποφεύγετε. Παρόλο που είναι δύσκολο, πρέπει να το κάνετε, γιατί η αποφυγή δεν είναι η διέξοδος από το άγχος που αντιμετωπίζετε. Επιπλέον, αποφεύγοντας τις ανησυχίες που θα δημιουργήσετε πραγματικά τους φόβους σας μεγαλύτερους και θα σας κάνει να νιώσετε ότι αυτό που νομίζετε ότι είναι σωστό - στην πραγματικότητα, όχι κατ 'ανάγκην. Επομένως, αναγκάστε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει αυτό που φοβάσαι Συνηθίστε να το κάνετε αυτό πολλές φορές, επειδή όσο περισσότερο αντιμετωπίζετε συχνά την κατάσταση που θα εξοικειωθείτε, θα μειώσετε τον φόβο σας και θα σας κάνουν πιο σίγουρους.
5. Άσκηση για να το συνηθίσετε
Ένα από τα σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι η άσκηση. Φυσικά, η υπέρβαση του κοινωνικού άγχους δεν είναι εύκολη και απαιτεί σκληρή δουλειά. Ως εκ τούτου, για να ξεπεραστεί πραγματικά το κοινωνικό άγχος, πρέπει να κάνετε τις παραπάνω συμβουλές και να το κάνετε συνήθεια.
6. Να είστε υπομονετικοί
Πρέπει να είστε υπομονετικοί, γιατί η αλλαγή των συνηθειών δεν είναι εύκολη, συμπεριλαμβανομένης της εξάλειψης του κοινωνικού άγχους. Η υπέρβαση του κοινωνικού άγχους είναι μια διαδικασία δια βίου μάθησης, διότι πάντα θα αντιμετωπίζετε ένα νέο περιβάλλον. Έχοντας ένα αίσθημα ανησυχίας είναι φυσικό, αλλά πρέπει να μπορείτε να το ξεπεράσετε ή να παγιδευτείτε για πάντα στη φοβία και να διαταράξει τις δραστηριότητες / καριέρα σας.
