Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
- Τι είναι το σωματικό λίπος;
- Ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο σωματικού λίπους;
- Γιατί είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους κανονικά;
- Η μέτρηση των επιπέδων λίπους είναι ένας καλός δείκτης για την υγεία
Ιατρικό βίντεο: Nuremberg (2000)
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αυτό που παρατηρείτε μπορεί να είναι μόνο βάρος. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πραγματικά πιο σημαντικά πράγματα που δίνετε προσοχή από απλά το σωματικό βάρος, δηλαδή το σωματικό λίπος. Γιατί είναι σημαντικό;
Τι είναι το σωματικό λίπος;
Το λίπος είναι μία από τις συνθέσεις που συνθέτουν το σώμα σας. Η σύνθεση του λίπους στο σώμα συμβάλλει στο βάρος σας, εκτός από τα οστά, τους μυς, τους ιστούς και τα όργανα. Υπάρχουν δύο τύποι λίπους στο σώμα, δηλαδή βασικά λίπη και μη βασικά λίπη.
Το βασικό λίπος είναι η ελάχιστη ποσότητα λίπους που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει τις κανονικές λειτουργίες του. Όπως και για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, απορροφούν τις βιταμίνες A, D, E και K, ως μαξιλάρι στα όργανα και τους ιστούς, διατηρούν υγιές δέρμα και μαλλιά και πολλά άλλα.
Η ποσότητα του βασικού λίπους που χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει τη λειτουργία του είναι περίπου 3-12% των συνολικών θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός. Λοιπόν, η ποσότητα του πλεονάζοντος λίπους που δεν χρειάζεται από το σώμα (εκτός από το βασικό λίπος) ονομάζεται μη απαραίτητο λίπος.
Ποιο είναι το φυσιολογικό επίπεδο σωματικού λίπους;
Το λίπος είναι πράγματι απαραίτητο από το σώμα, αλλά το πάρα πολύ λίπος στο σώμα δεν είναι επίσης καλό για την υγεία. Σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση, τα καλά επίπεδα σωματικού λίπους είναι:
Οι γυναίκες με ποσοστό σωματικού λίπους άνω του 32% και άνδρες με ποσοστό σωματικού λίπους άνω του 26%, δηλαδή με υπερβολικά επίπεδα λίπους και μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως παχύσαρκοι.
Γιατί είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα επίπεδα σωματικού λίπους κανονικά;
Η συνεχής συσσώρευση λίπους στο σώμα μπορεί να κάνει ένα άτομο να γίνει παχύσαρκο. Αλλά μην κάνετε κανένα λάθος, εσείς που είναι μικροί δεν έχουν απαραιτήτως ένα κανονικό ποσοστό λίπους, μπορεί να έχετε σχεδόν μη φυσιολογικό ποσοστό λίπους. Εν τω μεταξύ, εσείς που είναι μεγάλοι επίσης δεν έχουν αναγκαστικά ένα μεγάλο ποσοστό λίπους.
Τα υπερβολικά επίπεδα λίπους μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και ορισμένοι τύποι καρκίνου. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρήσετε τα επίπεδα λίπους εντός των κανονικών ορίων, ώστε να αποφύγετε την ασθένεια.
Για να μάθετε πόσο λίπος έχετε, μπορείτε να το μετρήσετε με μια συσκευή που ονομάζεται ανάλυση βιοηλεκτρικής αντίστασης (BIA) ή με τη μέθοδο skinfold. Θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό αν θέλετε να μάθετε ποιο ποσοστό του σωματικού λίπους που έχετε.
Η μέτρηση των επιπέδων σωματικού λίπους μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο πράγμα για όσους από εσάς χάνουν βάρος. Έτσι, ξέρετε ότι αυτό που έχει μειωθεί από το σώμα σας είναι λίπος, όχι μόνο νερό.
Για όσους από εσάς αναπτύσσετε μυϊκή μάζα μπορεί επίσης να είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα επίπεδα του λίπους στο σώμα. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ότι αυτό που αυξάνεται στο σώμα σας είναι η μάζα των μυών και όχι η λιπαρή μάζα.
Η μέτρηση των επιπέδων λίπους είναι ένας καλός δείκτης για την υγεία
Το ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να αποτελέσει δείκτη για καλύτερη γενική κατάσταση υγείας, σε σύγκριση με τη μέτρηση του Δείκτη Μάζας Σώματος (BMI). Αυτό έχει αποδειχθεί επίσης σε πολλές μελέτες.
Μία από αυτές είναι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής. Η μελέτη αυτή δείχνει ότι το ποσοστό σωματικού λίπους είναι ένας καλύτερος δείκτης για να δείξει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία από ότι ο ΔΜΣ.
Άλλες μελέτες που δημοσιεύθηκαν από το περιοδικό Sports Health συνέβαλαν επίσης στην ενίσχυση της έρευνας. Αυτή η μελέτη αναφέρει ότι η μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους είναι ακριβέστερη στην εμφάνιση ενός ατόμου που έχει ταξινομηθεί ως παχύσαρκος ή όχι, σε σύγκριση με τον ΔΜΣ.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι μετρήσεις σωματικού λίπους μπορούν να δείξουν πιο συγκεκριμένα αποτελέσματα για να καθορίσουν την πραγματική περιεκτικότητα σε λίπος στο σώμα σας. Εν τω μεταξύ, το ΔΜΣ μετράει μόνο το γενικό βάρος.
