Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Διαλείπουσα Νηστεία | Φτιάξε το σώμα που θέλεις με IF: Intermittent Fasting | Fit Constructed
- Τι είναι μια διατροφή νηστείας ή διαλείπουσα νηστεία?
- Οφέλη της δίαιτας νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)
- Πώς να κάνετε μια δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)?
- Συμβουλές για να εξοικειωθείτε με τη δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)?
- Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την υποβολή διαλείπουσα νηστεία
Ιατρικό βίντεο: Διαλείπουσα Νηστεία | Φτιάξε το σώμα που θέλεις με IF: Intermittent Fasting | Fit Constructed
Οι δίαιτες περιορίζοντας ορισμένα τρόφιμα, όπως δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, συχνά αποτυγχάνουν, επειδή συνήθως σημαίνει αποφυγή τροφών που σας αρέσουν. Πώς να τη διατροφή σας κάνει επίσης να τείνουν να είναι πεινασμένοι, επειδή μειώνει την πρόσληψη των μακροθρεπτικών συστατικών που είναι στην πραγματικότητα μια πηγή ενέργειας. Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να αφήσετε το αγαπημένο σας φαγητό, δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας με τη μέθοδο διατροφής alias fasting διαλείπουσα νηστεία.
Τι είναι μια διατροφή νηστείας ή διαλείπουσα νηστεία?
Διατροφή νηστείας ή διαλείπουσα νηστεία είναι μια μέθοδος για τη ρύθμιση της διατροφής σας με νηστεία για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά μπορείτε ακόμα να καταναλώνετε ποτά. Σε σύγκριση με τον όρο "δίαιτα" που συνήθως αναφέρεται στη μείωση ή τον περιορισμό των τροφίμων, μέθοδοι διαλείπουσα νηστεία περισσότερο για να ρυθμίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Η διατροφή νηστείας δεν ρυθμίζει ποια τρόφιμα πρέπει να μειωθούν ή τι πρέπει να καταναλώνονται, αλλά ρυθμίζει μάλλον όταν τρώτε και πότε να σταματήσετε να τρώτε γνωστός ως "νηστεία". Συνήθως αυτή η μέθοδος συνιστά να τρώτε γρήγορα για 16 ώρες, αλλά μπορείτε να ρυθμίσετε το δικό σας χρόνο.
Οφέλη της δίαιτας νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)
Βασικά νηστεία η ίδια έχει έναν καλό ρόλο στην υγεία, και πώς να είναι γρήγορα έχει γίνει γνωστός για μεγάλο χρονικό διάστημα για να επιβιώσει. Η καθημερινή διατροφή μας μπορεί να είναι ακανόνιστη, επειδή τρώμε συχνά τα γεύματα ή παραλείπουμε τα γεύματα. Με τη μέθοδο διαλείπουσα νηστεία, μπορούμε να βελτιώσουμε ή να διαμορφώσουμε υγιεινές συμπεριφορές διατροφής. Αυτή η μέθοδος εκπαιδεύει επίσης την αντίσταση του σώματος έτσι ώστε να μπορεί ακόμα να εκτελεί τις λειτουργίες της, παρόλο που δεν τρώει τροφή για ορισμένο χρονικό διάστημα. Διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης τον οργανισμό να ελέγχει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη επειδή το σώμα καίει το λίπος πιο αποτελεσματικά ενώ νηστεύει και καθιστά την ινσουλίνη πιο ευαίσθητη στα τρόφιμα.
Βιολόγος από το Ινστιτούτο Salk της Καλιφόρνιας Satchidananda Panda (όπως αναφέρθηκε ζωή) λέει, "Η δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία) βοηθά τον οργανισμό να κάνει αναζωογόνηση και να επισκευάσει, ώστε να βελτιώσει τη συνολική υγεία ». Επίσης είπε ότι η δίαιτα νηστείας προκαλεί στο σώμα να ανταποκριθεί σε διάφορους μηχανισμούς ή σημάδια καλύτερης βλάβης του σώματος. Οι συνθήκες νηστείας μπορούν να κάνουν τα κύτταρα όγκου να μην διαθέτουν συστατικά τροφίμων για να αναπτύξουν, να βελτιώσουν τη φλεγμονή και να εξαλείψουν τα κατεστραμμένα κύτταρα από το σώμα.
Πώς να κάνετε μια δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)?
Διαλείπουσα νηστεία έχουν διάφορους κανονισμούς για τη μείωση της κατανάλωσης τροφίμων. Σε γενικές γραμμές, αυτή η μέθοδος καθορίζει μόνο σε μια εβδομάδα, όποτε ο χρόνος για νηστεία. Η έννοια της νηστείας εδώ είναι μόνο νηστεία, αλλά μπορείτε ακόμα να πίνετε. Κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, πρέπει να καταναλώνετε ελάχιστα ή καθόλου τρόφιμα.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να το κάνετε διαλείπουσα νηστεία, και εδώ είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους:
- Το 8/16 μέθοδο - είναι μια μέθοδος που χωρίζει 16 ώρες χρόνου νηστείας και 8 ώρες χρονοβόρα τροφή. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε από τις 13:00 έως τις 21:00, στη συνέχεια να συνεχίσετε νηστεία για τις επόμενες 16 ώρες.
- Eat-Stop-Eat - αυτή η μέθοδος απαιτεί να μην τρώτε φαγητό 24 ώρες λίγες μέρες την εβδομάδα. Για παράδειγμα, σταματάτε να τρώτε φαγητό από το δείπνο μέχρι το δείπνο την επόμενη νύχτα, στη συνέχεια συνεχίστε μετά από μια μέρα μη νηστείας. Η διακοπή της κατανάλωσης για 24 ώρες μπορεί να ακούγεται πολύ δύσκολη, αλλά μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη μέθοδο με σταδιακό τρόπο, χωρίς να ξεκινάτε με 24 ώρες τη φορά.
- Η διατροφή 5: 2 - με μείωση της κατανάλωσης στο 25% του κανονικού ποσού, περίπου 500-600 θερμίδες ανά ημέρα, που ισοδυναμεί με ένα μερίδιο γεύματος. Αυτή η μέθοδος γίνεται δύο ημέρες την εβδομάδα, αλλά δεν είναι διαδοχική και μπορείτε να τρώτε φαγητό κανονικά πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Συμβουλές για να εξοικειωθείτε με τη δίαιτα νηστείας (διαλείπουσα νηστεία)?
Εκτός από ορισμένες από τις παραπάνω μεθόδους, διαλείπουσα νηστεία μπορεί να γίνει με διάφορους τρόπους που ταιριάζουν στις ικανότητές σας. Η προσαρμογή είναι επίσης πολύ αναγκαία για τη συνεχή λειτουργία της. Εδώ είναι συμβουλές για να διευκολύνετε την προσαρμογή σας στη δίαιτα νηστείας.
- Πίνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση, ώστε το σώμα να περνά πιο εύκολα από την περίοδο νηστείας.
- Κάντε μια περίοδο διακοπής της κατανάλωσης τη νύχτα, ο χρόνος για ύπνο θα σας διευκολύνει να περάσετε το χρόνο χωρίς φαγητό.
- Μην νομίζετε ότι η περίοδος νηστείας είναι η ώρα να αισθανθείτε πεινασμένοι ή να λείψετε από το φαγητό, αλλά έναν χρόνο για να ξεκουραστείτε το σώμα σας για μια στιγμή από το φαγητό.
- Ξεκινήστε την περίοδο διακοπής του φαγητού όταν είστε απασχολημένοι με ρουτίνες επειδή είναι ευκολότερο να εκτρέψετε την προσοχή.
- Φρ διαλείπουσα νηστεία με τακτική σωματική δραστηριότητα, αρκετά με μέτρια ένταση ή ενεργές κινήσεις, αλλά τακτικά να εκτελούνται σε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την υποβολή διαλείπουσα νηστεία
Μέθοδος διαλείπουσα νηστεία μπορεί να κάνει την πείνα και να σας κάνει να νιώσετε άγχος επειδή δεν είστε συνηθισμένοι σε νέα πρότυπα διατροφής. Η πείνα μπορεί επίσης να μειώσει την απόδοση της δραστηριότητας αν δεν ικανοποιείτε τις διατροφικές ανάγκες της περιόδου γεύματος. Άλλες παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους και αλλαγές στις ώρες ύπνου, μπορεί να εμφανιστούν όταν αρχίσετε να κάνετε αυτή τη μέθοδο, αλλά μόνο προσωρινά μέχρι να προσαρμοστεί ο οργανισμός και να βρείτε την κατάλληλη μέθοδο.
Αν και τείνει να είναι ασφαλής, διαλείπουσα νηστεία δεν προορίζονται για μερικούς ανθρώπους με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις. Συνεπώς, αποφύγετε ή συμβουλευτείτε γιατρό εάν αντιμετωπίζετε μερικές από τις ακόλουθες καταστάσεις:
- Έχει ιστορικό διαβήτη
- Έχετε προβλήματα με τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Έχει χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Υπήρξε θεραπεία
- Έχει δείκτη μάζας σώματος κάτω από φυσιολογικό
- Έχετε ιστορικό διατροφικών διαταραχών
- Μια γυναίκα που προσπαθεί να μείνει έγκυος
- Μια γυναίκα που παρουσιάζει υπερβολική αιμορραγία κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως
- Μια γυναίκα που είναι έγκυος ή θηλάζει
Λάβετε υπόψη σας ότι το φαγητό με την κατάλληλη διατροφή και η τακτική άσκηση είναι το κλειδί για την υγιεινή διαβίωση και τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους. Αν κάνετε αυτή τη μέθοδο για την απώλεια βάρους, το αποτέλεσμα μπορεί να ποικίλει και εξακολουθεί να εξαρτάται από τα πρότυπα διατροφής και δραστηριότητας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Οδηγός για τη Ζωή της Μεσογειακής Διατροφής, η Διατροφή που θεωρείται ότι είναι η Υγιέστερη
- 3 τρόποι για να μειώσετε το βάρος χωρίς μια σφιχτή διατροφή
- Συμβουλές για τη χρήση του νερού για να χάσετε βάρος
