Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: Diagnosing ADHD
Η ADHD ή η Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής δεν παρατηρείται μόνο σε παιδιά και εφήβους. Για τους ενήλικες, η ADHD μπορεί να επηρεάσει την απόδοση της εργασίας με διάφορους τρόπους.
Εάν είστε ανάμεσα σε εκείνους που δεν μπορούν να καθίσουν ακόμα και έχουν προβλήματα με την κανονικότητα και τη συγκέντρωση, μπορεί να αισθάνεστε σφιχτά είναι ένα πολύ ενοχλητικό πράγμα. Η κοινή χρήση της πολυάσχολης ζωής σας με έργα και διάφορες προθεσμίες ταυτόχρονα αποτελεί τεράστια πρόκληση για εσάς.
Μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ συχνά βρίσκουν προβλήματα με εστίαση, μνήμη, διαδικασίες σκέψης και λεκτική ευχέρεια. Ορισμένες από αυτές τις ιδιότητες ονομάζονται ικανότητες εκτελεστικών λειτουργιών που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στο χώρο εργασίας.
Η ΔΕΠΥ γενικά μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και έλλειψη εμπιστοσύνης. Όταν δεν τηρήσετε την προθεσμία και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε την εργασία εγκαίρως, αυτό μπορεί να προκαλέσει χειροτέρευση αυτών των συναισθημάτων.
Αυτή η κατάσταση είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί αν γνωρίζετε το τέχνασμα. Εκτός από τη συζήτηση με το γιατρό σας σχετικά με την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη για τα συμπτώματα ADHD, δοκιμάστε τις στρατηγικές συμπεριφοράς παρακάτω για να σας βοηθήσουμε να είστε πιο εστιασμένοι και παραγωγικοί στο γραφείο χωρίς να χάσετε στόχους προθεσμία.
Βελτιώστε τα σχέδια ύπνου: Ακούγεται κλισέ, αλλά η ποιότητα του ύπνου μιας καλής νύχτας είναι απαραίτητη από όλους για να είναι σε θέση να λειτουργήσει πιο παραγωγικά την επόμενη μέρα. Ο Joel L. Young, ιατρός διευθυντής του Rochester Center for Behavioral Medicine, συνιστά να αρχίσετε να συνηθίζετε να προσαρμόζετε το πρόγραμμα του ύπνου σας και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να έχετε τα καλύτερα οφέλη ύπνου, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Συχνά μένοντας αργά και εξαντλημένα θα σας κάνει πιο δύσκολο να συγκεντρωθείτε και να παραμείνετε παραγωγικοί. Πάρτε ένα βραδινό ύπνο τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα.
Χρησιμοποιήστε το χρονοδιακόπτη. Τα άτομα με ADHD δυσκολεύονται να εκτιμήσουν το χρόνο, καθιστώντας εύκολο για αυτούς να αγνοήσουν τις προθεσμίες ή πόσο καιρό χρειάζεται να κάνει κάτι. Με τη χρήση χρονοδιακόπτη (ή ακόμα καλύτερα: κλεψύδρα), θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαθέσει αρκετό χρόνο για κάθε εργασία. Για πιο περίπλοκες εργασίες, σκεφτείτε να ρυθμίσετε την αφύπνιση να ενεργοποιείται περιοδικά για να σας υπενθυμίζει από τη στιγμή που έχετε τρέξει.
Δημιουργήστε τις δικές σας προθεσμίες. Για μικρές εργασίες, μπορείτε να ορίσετε κάθε προθεσμία για να ακολουθήσετε ένα συγκεκριμένο τρόπο που θεωρείτε αποτελεσματικό. Για παράδειγμα, "Θα τελειώσω όλες τις παρουσιάσεις μου αμέσως μόλις τελειώσει η λίστα αναπαραγωγής μου" ή "Θα τελειώσω αυτό το άρθρο μόλις ολοκληρωθεί αυτό το τραγούδι".
Μόνο. Εάν εργάζεστε σε ένα χώρος συνεργασίας ή ανοιχτό γραφείο χωρίς καμπίνα, συμβουλευτείτε τον προϊστάμενό σας ή το HRD για να πάρετε ένα ήσυχο μέρος, για παράδειγμα σε μια γωνία, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στην εργασία. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να προσπαθήσετε να «χτίσετε» τα περιθώρια γύρω από το γραφείο σας για να ελαχιστοποιήσετε οποιαδήποτε μορφή απόσπασης της προσοχής σας (συμπεριλαμβανομένων άλλων εργαζομένων που βηματοδοτούν μπροστά από το γραφείο σας).
Καθαρίστε το τραπέζι. Βεβαιωθείτε ότι το γραφείο σας είναι καλά οργανωμένο, ξεκινώντας από την τοποθέτηση εξοπλισμού γραφείου γραφείου, αρχείων έργων, ποτών. Αφού χρησιμοποιήσετε ένα στοιχείο, επιστρέψτε το στην αρχική του θέση. Προτάσεις όπως αυτό, σύμφωνα με τη Laura Leist, διευθυντή του Εθνικού Συνδέσμου Επαγγελματικών Οργανωτών, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να μην ενοχλείστε να ψάξετε για περιττά αντικείμενα.
Ή, αδειάστε εντελώς το γραφείο σας. Προσαρμόστε τον πάγκο εργασίας μόνο για να λειτουργήσει χωρίς παρεμβολές πρωτοποριακόχρώματα που μπορεί να είναι η απόσπαση της προσοχής σας.
Προτεραιότητα προτεραιοτήτων και συμφερόντων. Ρωτήστε τον εαυτό σας, ποια εργασία πρέπει να κάνετε το συντομότερο δυνατόν και ποια είναι πιο σημαντική. Μετά από αυτό, τα μεγάλα έργα θα είναι μικρές εργασίες που μπορείτε να διαχειριστείτε εύκολα.
Πείτε όχι. Δημιουργήστε ένα ημερήσιο, εβδομαδιαίο ή μηνιαίο πρόγραμμα. Πάντα να ελέγχετε το χρονοδιάγραμμα προτού δεσμευθείτε πραγματικά σε ένα έργο. Οι παρορμητικές τάσεις της ADHD μπορούν να σας κάνουν να συμφωνείτε με πολλαπλά καθήκοντα ταυτόχρονα. Ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εργασίας θα σας κάνει να σας συγκλονίσει, να εξαντληθεί και να επηρεάσει την απόδοσή σας στο γραφείο. Είναι εντάξει να απορρίπτετε ορισμένα έργα αν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να τα κάνετε. Αυτό θα σας διευκολύνει να αφιερώσετε όλη την εστίαση που πρέπει να κάνετε για το έργο που πρέπει να κάνετε.
Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο. Το σύστημα μνήμης των ατόμων με ADHD είναι αρκετά αδύναμο, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι συχνά θα ξεχνούν αυτό που κάνουν ή σκέφτονται. Γράψτε όλες τις ιδέες, τις ιδέες, τα στοιχεία του έργου, ακόμα και τη φαντασία σας σε ένα μικρό σημειωματάριο. Το γράψιμο είναι ένας εναλλακτικός τρόπος να "πετάξετε" όλες τις σκέψεις στον εγκέφαλο που δεν αποτυγχάνουν πριν ξεχάσουν πραγματικά.
Πιέστε μπάλα στρες ή ενισχυτής λαβής. Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και ανίκανοι να σταματήσετε, προσπαθήστε να αποστασιοποιήσετε τον εαυτό σας παίζοντας μια σφαίρα στρες ή ενισχυτικό πιασίματος (ή οποιοδήποτε αντικείμενο, ακόμη και μια γόμα) ώστε να μπορείτε να κινηθείτε χωρίς να χρειάζεται να ενοχλείτε τους ανθρώπους γύρω σας.
Αποθηκεύστε βιβλία ζωγραφικής στο γραφείο. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, σταματήστε για μια στιγμή από όλη τη δουλειά σας και αρχίστε να χρωματίζετε. Αυτός ο τύπος απόσπασης της προσοχής θα αποκαταστήσει την ηρεμία που χρειάζεστε διατηρώντας ταυτόχρονα το σώμα σας να κινείται όταν το μυαλό σας περνάει από πίσω.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας. Σταματήστε όλα όσα κάνετε όταν αισθάνεστε ταραγμένοι. Εστιάστε το μυαλό σας σε ένα συγκεκριμένο φυσικό αντικείμενο, όπως μια οθόνη γραφείου και προσπαθήστε να περιγράψετε το σχήμα, το χρώμα και τα χαρακτηριστικά της οθόνης μέχρι το μυαλό σας να είναι καθαρό και πάλι και να σκεφτείτε μόνο αυτό το πράγμα. Στη συνέχεια, αποφασίστε ποια καθήκοντα είναι πιο σημαντικά για να κάνετε τώρα και να ξεκινήσετε εκεί.
Το άγχος είναι ένα μεγάλο μέτρο αν έχετε χρησιμοποιήσει όλες τις ικανότητές σας και δεν μπορεί πλέον να κάνει τίποτα. Πάρτε μια γρήγορη αναπνοή και να επαναφέρετε τις προτεραιότητες σήμερα, μπορείτε να είστε πιο παραγωγικοί και χαρούμενοι στην εργασία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Είστε ξεχασμένοι, δοκιμάστε αυτό το κόλπο για να μην γεμίζετε
- Το γέλιο δεν μας κάνει μόνο ευτυχείς, το σώμα αισθάνεται τα οφέλη του
- Η σπασμένη καρδιά πραγματικά σας κάνει να σας ενοχλούν, αλλά να είστε προσεκτικοί
