Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 1982-0513 Public Program, The Left Side - Problems of Subconscious, Brighton, UK, subtitles
- 1. Οι απαισιόδοξοι
- 2. Τελειοποίηση
- 3. Εκπαιδευτικές σκέψεις
- 4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση
- 5. Έλλειψη ύπνου
- 6. Μικρή κίνηση
- 7. Μούσκεμα οργή
Ιατρικό βίντεο: 1982-0513 Public Program, The Left Side - Problems of Subconscious, Brighton, UK, subtitles
Χωρίς να το καταλάβετε, ο μεγαλύτερος εχθρός για τον εαυτό σας δεν είναι άλλος, αλλά ο ίδιος. Οι σκέψεις και οι συνήθειες σας, αν και συχνά υποτιμημένες, μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και να διαταράξουν την ψυχική σας υγεία. Ακριβώς όπως η υγεία του σώματος, οι ψυχικές διαταραχές θα προκαλέσουν επίσης συμπτώματα που τελικά θα εμποδίσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, εάν δεν αντιμετωπιστούν άμεσα.
Εδώ είναι μερικές συνήθειες που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία:
1. Οι απαισιόδοξοι
Οι άνθρωποι που είναι απαισιόδοξοι τείνουν να μην έχουν καλές ελπίδες και να αποθαρρύνονται εύκολα. Ως εκ τούτου, η απαισιοδοξία δεν επηρεάζει μόνο τον τρόπο που βλέπετε τη ζωή, αλλά παρεμβαίνει και στην ψυχική σας υγεία. Η απώλεια ελπίδας και απελπισίας, εάν αφεθεί να τραβήξει, μπορεί να είναι ένα από τα συμπτώματα της διαταραχής διάθεση, δηλαδή κατάθλιψη.
Έτσι, μάθετε να σκέφτεστε θετικά. Γνωρίστε τις αδυναμίες και τις δυνάμεις σας και εστιάστε στις δυνάμεις σας. Μην ασχολείστε μόνο με τις αδυναμίες σας ή τις κακές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε.
2. Τελειοποίηση
Ο τελειοφιλία τείνει να κάνει κάποιον να θέλει τα πάντα τέλεια, να πηγαίνει σύμφωνα με το σχέδιο, και χωρίς ψεγάδι. Αυτό το τέλειο πρότυπο δεν είναι ασυνήθιστο να κάνει κάποιον απογοητευμένο και λυπηρό, ειδικά αν αυτό που προγραμματίζεται δεν γίνεται πραγματικό. Εάν δεν είστε ελεγχόμενοι, γίνετε ευάλωτοι σε διαταραχές άγχους (διαταραχή άγχους).
Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους, επιτύχετε και αντιμετωπίστε τα λάθη ή τις αποτυχίες ως μια μορφή μάθησης. Αν είστε ήδη ανήσυχοι, χαλαρώστε με τεχνικές χαλάρωσης, όπως η ανάσα σε βάθος.
3. Εκπαιδευτικές σκέψεις
Η Obsession είναι μια αρνητική σκέψη που αναδύεται και είναι ανεξέλεγκτη και επαναλαμβανόμενη από ένα παρελθόν ή ένα τρέχον γεγονός.
Για παράδειγμα, εάν είστε εμμονή με τον έλεγχο του κινητού σας ή των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, δεν θέλετε να χάσετε οποιαδήποτε πληροφορία. Μην κρατάτε το κινητό σας για λίγο, στο μυαλό σας έχουν προκύψει αρνητικά πράγματα, όπως: "Τι θα γίνει αν το ζευγάρι είχε καλέσει επειδή υπήρχε κάτι λάθος;"συνάντησησημαντικό; "
Αυτό θα τονίσει το σώμα και τον εγκέφαλό σας, θα κάνει την αναπνοή σας και τον καρδιακό ρυθμό να αυξηθεί γρήγορα, και το σώμα σας απελευθερώνει τις ορμόνες του στρες αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Όλα αυτά θα έχουν αντίκτυπο στη σωματική και συναισθηματική υγεία σας.
4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση
Ο τρόπος που κρίνετε τον εαυτό σας μπορεί επίσης να υποστηρίξει ή ακόμα και να παρεμβαίνει στην ψυχική σας υγεία. Οι άνθρωποι που τείνουν να είναι κατώτεροι, να κρίνουν τους εαυτούς τους ως έχοντες, να συγκριθούν με τους άλλους και να κατηγορούν τους εαυτούς τους πάρα πολύ συχνά θα είναι εύκολα στρες και κατάθλιψη.
Είναι καλύτερο να εστιάσετε σε αυτό που έχετε, να μεγιστοποιήσετε τις δυνατότητες που έχετε, να αποδείξετε τον εαυτό σας εάν έχετε πολλές ικανότητες και μην σκεφτείτε πάρα πολύ για τα σχόλια των άλλων ανθρώπων για τον εαυτό σας.
5. Έλλειψη ύπνου
Ο ύπνος είναι ο τρόπος αναγέννησης του σώματος. Επομένως, η έλλειψη ύπνου όχι μόνο σας καθιστά εύκολα υπνηλία, αλλά μπορεί επίσης να διαταράξει την απόδοση του συστήματος του σώματος. Αυτό σίγουρα θα διαταράξει την ψυχική σας υγεία. Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει τη σχέση μεταξύ της στέρησης του ύπνου και διαφόρων τύπων ψυχικών διαταραχών όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή και η ADHD.
Εξοικειωθείτε με τον ύπνο σας 8 ώρες την ημέρα. Ή εάν αντιμετωπίσετε κάποια διαταραχή ύπνου, επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας για να μάθετε τα αίτια και πώς να τα ξεπεράσετε.
6. Μικρή κίνηση
Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από ειδικούς του Πανεπιστημιακού Κολλεγίου του Λονδίνου βρήκαν μια σύνδεση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και κατάθλιψης Η μελέτη αναφέρει ότι οι ενεργοί άνθρωποι τείνουν να μην παρουσιάζουν κατάθλιψη, επειδή η σωματική άσκηση θα μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Ξεκινήστε με απλή σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, περπατώντας έξω από το σπίτι, πάνω και κάτω σκάλες, ποδηλασία, ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που μπορεί να κάνει το σώμα και το μυαλό σας πάντα ενεργό.
7. Μούσκεμα οργή
Μην με πάρτε λάθος, η φιλοξενία του θυμού μπορεί επίσης να παρεμβαίνει στην ψυχική υγεία κάποιου. Στο περιοδικό 2017 Advances, εμπειρογνώμονες στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που δεν μπορούσαν να εκφράσουν τον θυμό τους με υγιή τρόπο ήταν πιο επιρρεπείς σε βίωση διαφόρων συμπτωμάτων κατάθλιψης.
Ως εκ τούτου, να μάθουν να αποπνέουν συναισθήματα και εκφράζουν θυμό, απογοήτευση, και άλλα αρνητικά συναισθήματα καλά. Μην μόνο θάβετε μόνοι σας, ειδικά αν διαταράσσει την ψυχική σας υγεία. Πείτε στους ανθρώπους που εμπιστεύεστε ή μοιραστείτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.
