Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
- Πώς να αλλάξετε κακές συνήθειες με πέντε σημαντικά στάδια
- Το πρώτο στάδιο, ίσως να μην το γνωρίζετε
- Το δεύτερο στάδιο, αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι οι κακές σας συνήθειες πρέπει να αλλάξουν
- Το τρίτο στάδιο, προετοιμάζοντας μια ομόφωνη αποφασιστικότητα
- Το τέταρτο στάδιο, αρχίζει να δρα και να επιφέρει αλλαγές
- Το πέμπτο στάδιο, διατηρώντας το επίτευγμά σας
Ιατρικό βίντεο: Αδυνάτισμα & Αποτοξίνωση Με Υγιεινές Τροφές (Χωρίς Δίαιτα)
Μια κακή συνήθεια που διατηρείται και αφήνεται να παραμείνει, μπορεί να πυροδοτήσει στη ζωή σας. Ξεκινώντας από ανθυγιεινές συνήθειες όπως σνακ πριν πάτε για ύπνο, η συνήθεια της καθυστέρησης της εργασίας για να παίξει το παιχνίδι, έως ότου η συνήθεια καθυστερήσει.Το όνομά του είναι επίσης συνήθεια, πρέπει να είναι δύσκολο να πεταχτεί. Ως εκ τούτου, πρέπει να βρείτε τρόπους για να αλλάξετε αυτές τις κακές συνήθειες. Πώς αλλάζετε κακές συνήθειες για ανθρώπους που θέλουν να αλλάξουν; Αυτό είναι το στάδιο της αλλαγής σύμφωνα με τους ειδικούς.
Πώς να αλλάξετε κακές συνήθειες με πέντε σημαντικά στάδια
Στη δεκαετία του 1980, δύο ειδικοί, όπως ο James O. Prochaska και ο συνάδελφός του Carlo Di Clemente, ανέπτυξαν τη θεωρία των πέντε σταδίων της αλλαγής. Αυτή η θεωρία πιστεύει ότι για να αλλάξουν αληθινά κακές συνήθειες, πρέπει να περάσουν από πέντε σημαντικά στάδια, ένα προς ένα.
Ποια είναι τα βήματα που πρέπει να περάσουν ως τρόπος αλλαγής κακών συνηθειών κάποιου; Εδώ είναι η εξήγηση.
Το πρώτο στάδιο, ίσως να μην το γνωρίζετε
Αυτή τη στιγμή, ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι έχετε κακές συνήθειες που πρέπει να αλλάξετε. Επίσης, δεν θέλετε να αλλάξετε τίποτα.
Για παράδειγμα, έχετε τη συνήθεια να τοποθετήσετε τα υπάρχοντά σας απρόσεκτα, και αργότερα θα ενοχλήσετε για να τα βρείτε μόνοι σας. Σε αυτό το στάδιο ίσως δεν θέλετε να παραδεχτείτε ότι αυτό που πραγματικά σας κάνει να ενοχλείτε είναι εσείς, γιατί θέλετε να βάλετε τα πράγματα μάταια.
Το δεύτερο στάδιο, αρχίζει να συνειδητοποιεί ότι οι κακές σας συνήθειες πρέπει να αλλάξουν
Μπαίνοντας στο δεύτερο στάδιο, αρχίζετε να θέλετε να αλλάξετε, επειδή γνωρίζετε ήδη ότι οι κακές σας συνήθειες είναι ένα εμπόδιο στη ζωή σας. Συνήθως αυτό το στάδιο ενεργοποιείται από ένα γεγονός που είναι αρκετά σημαντικό για να σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι κάτι δεν πάει καλά με τις συνήθειες σας μέχρι στιγμής.
Ωστόσο, δεν είστε πραγματικά έτοιμοι να εγκαταλείψετε τις κακές σας συνήθειες. Επειδή η αλλαγή των κακών συνηθειών σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ζήσετε "άνετα" και πάλι.
Το τρίτο στάδιο, προετοιμάζοντας μια ομόφωνη αποφασιστικότητα
Σε αυτό το στάδιο, αρχίζετε να προετοιμάζεστε διανοητικά και φυσικά για αλλαγές. Για παράδειγμα, εάν έχετε συνήθεια παρατεταμένη εργασία. Τώρα αρχίζετε να πιέζετε το μυαλό σας, σκέπτοντας πώς να αλλάξετε αυτές τις κακές συνήθειες. Για παράδειγμα, κάνοντας ένα καθημερινό πρόγραμμα ή ζητώντας τη βοήθεια κάποιου άλλου να σας υπενθυμίσει να ολοκληρώσετε μια δουλειά.
Το τέταρτο στάδιο, αρχίζει να δρα και να επιφέρει αλλαγές
Τέλος φτάνετε σε ένα πολύ σημαντικό στάδιο, το οποίο είναι να επιφέρετε αλλαγές. Αφού κάνετε ένα σαφές ημερήσιο πρόγραμμα, αρχίζετε να αγωνίζεστε για να ακολουθήσετε το χρονοδιάγραμμα και να ολοκληρώσετε κάθε εργασία εγκαίρως, χωρίς πλέον να καθυστερείτε.
Αυτό το τέταρτο στάδιο διαρκεί συνήθως πολύ. Ωστόσο, μην ανησυχείτε επειδή ο καθένας έχει το χρόνο του. Το σημαντικό είναι ότι είστε ένα βήμα πιο κοντά στη συνολική αλλαγή.
Το πέμπτο στάδιο, διατηρώντας το επίτευγμά σας
Το τελικό στάδιο είναι να διατηρήσετε τις αλλαγές που έχετε καταφέρει να κάνετε. Για παράδειγμα, έχετε καταφέρει να σταματήσετε να τρώτε φαγητά με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη. Πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε αυτή την αλλαγή όχι μόνο στιγμιαία, αλλά και βιώσιμη.
Έτσι, θα μπορούσατε να πείτε ότι αυτό το στάδιο δεν έχει χρονικό όριο. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε επιπλέον προσπάθειες. Για παράδειγμα, πιο συχνά μαγειρεύουν στο σπίτι αντί να αγοράζουν ανθυγιεινά σνακ έξω.
Στην ουσία, ο τρόπος αλλαγής των κακών συνηθειών δεν μπορεί να είναι στιγμιαία και η αναλαμπή ενός ματιού. Χρειάζεται μια μακρά διαδικασία και μεγάλη θέληση. Ωστόσο, αφού περάσετε από τα πέντε βήματα που περιγράφονται παραπάνω, μπορείτε να είστε πιο σίγουροι για τη δική σας ικανότητα να αλλάξετε προς το καλύτερο.
