Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: cortés & gepetto - είναι αργά
- Πόσο διαρκεί ο υγιής ύπνος για παιδιά και εφήβους;
- Γιατί τα παιδιά που μένουν συχνά αργά, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας;
- Τι μπορεί να γίνει για να πάρει αρκετό ύπνο το παιδί;
Ιατρικό βίντεο: cortés & gepetto - είναι αργά
Τα παιδιά σήμερα δεν είναι λίγοι που συχνά ξυπνούν αργά τη νύχτα, γνωστός και ως παραμονή αργά. Ξεκινώντας από το σχολικό έργο, περιήγηση, ή απλά να παίζετε παιχνίδια, αυτό τους καθιστά έλλειψη ύπνου. Αν γίνει μερικές φορές μπορεί να έχει αρνητικό βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, όπως η νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, εάν τα παιδιά μένουν συχνά αργά και αυτό γίνεται συνήθεια, έχει ασφαλώς κακή επίδραση. Ένας από αυτούς είναι η παχυσαρκία.
Πόσο διαρκεί ο υγιής ύπνος για παιδιά και εφήβους;
Καλή ποσότητα ύπνου Εθνικό ίδρυμα ύπνου, για παιδιά ηλικίας 6-13 ετών είναι 9-11 ώρες, οι έφηβοι ηλικίας 14-17 ετών είναι 8-10 ώρες, ενώ για τους νέους ενήλικες είναι 7-9 ώρες. Αλλά αυτό που συμβαίνει τώρα είναι ότι ο αριθμός των παιδιών και των εφήβων που κοιμούνται μειώνεται.
Σε μια μελέτη που διεξήχθη στην Αμερική, 97 ερωτηθέντων ηλικίας 12-18 ετών, 77 από αυτούς δήλωσαν ότι κοιμούνται λιγότερο από 8 ώρες. Δηλαδή, σχεδόν το 80% των εφήβων βιώνουν την έλλειψη ύπνου. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την ολοένα και πιο προηγμένη τεχνολογία και την αυξημένη κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη.
Γιατί τα παιδιά που μένουν συχνά αργά, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας;
Από την έρευνα που διεξήγαγε ο Gupta στην Αμερική, λέγεται ότι οι παχύσαρκοι έφηβοι έτειναν να μην κοιμούνται. Διαπιστώθηκε ότι κάθε 1 ώρα λιγότερες ώρες ύπνου, ο κίνδυνος παχυσαρκίας αυξήθηκε κατά 80%. Ενώ σε μια μελέτη της Ταϊβάν που διεξήγαγε ο Mei-Yen Chen σε 656 παιδιά ηλικίας 13-18 ετών, διαπιστώθηκε ότι όσοι είχαν αρκετό ύπνο είχαν μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
Οι ορμονικές αλλαγές και η υπεύθυνη συμπεριφορά έναντι του μηχανισμού της έλλειψης ύπνου οδηγούν στην παχυσαρκία. Στο σώμα μας υπάρχει ένα σύστημα που ρυθμίζει την κορεσμό και την πείνα. Το σύστημα ρυθμίζεται από μια ποικιλία ορμονών που μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες, δηλαδή εκείνες που καταστέλλουν την πείνα (για παράδειγμα τη λεπτίνη) και που αυξάνουν την πείνα (για παράδειγμα το Γκρελίν).
Η κατάσταση της έλλειψης ύπνου καταλήγει να διαταράξει την ισορροπία των ορμονών όπου αυξάνεται η ορμόνη Ghrelin και η λεπτίνη μειώνεται, έτσι ώστε η όρεξη και το βάρος να αυξηθούν. Η στέρηση του ύπνου επιβραδύνει επίσης τον μεταβολισμό, έτσι ώστε να χρησιμοποιείται λιγότερη ενέργεια. Η υπερβολική ενέργεια θα μετατραπεί σε λίπος στο σώμα μας.
Εκτός από αυτούς τους ορμονικούς και μεταβολικούς παράγοντες, η έλλειψη ύπνου μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία και να αισθανόμαστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, δηλαδή η ώρα για σχολείο ή εργασία. Συχνά για την καταπολέμηση της υπνηλίας καταναλώνουμε καφέ ή τρώνε σνακ για να αυξήσουμε την ενέργεια. Εάν αυτό γίνει μια συνήθεια, θα αυξήσει σίγουρα τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων που τρώμε.
Τι μπορεί να γίνει για να πάρει αρκετό ύπνο το παιδί;
Φυσικά το πιο σημαντικό πράγμα είναι να αυξήσετε την ποσότητα του ύπνου που έχει το παιδί σας. Για τα παιδιά που δεν έχουν ύπνο λόγω σχολικής εργασίας ή πάρα πολύ παίζοντας παιχνίδια, θα πρέπει να δοθεί εκπαίδευση ώστε το παιδί σας να σταματήσει τη συνήθεια και να αρχίσει να κοιμάται νωρίς. Διδάξτε τους τη διαχείριση του χρόνου, ώστε να μην χρειάζεται να μείνετε αργά για να κάνετε το σχολείο.
Αλλά μερικές φορές υπάρχουν παιδιά που έχουν δυσκολία να αρχίσουν να κοιμούνται, τα οποία συνήθως προκαλούνται από υγιεινή ύπνου ή κακές συνήθειες ύπνου. Για να ξεπεραστεί αυτό, μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά τις ακόλουθες συμβουλές.
- Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, φαγητό και άλλες δραστηριότητες στο κρεβάτι. Ειδικά κρεβάτια μόνο για ύπνο.
- Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολύ πριν πάτε για ύπνο, ώστε να μην ξυπνήσετε το παιδί στη μέση του ύπνου.
- Αποφύγετε τη γλύκανση. Εάν είναι απαραίτητο, μόλις 25 λεπτά.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και σόδα.
- Αποφύγετε την άσκηση πριν από το κρεβάτι. Η άσκηση πρέπει να γίνεται το πρωί ή το βράδυ.
- Χρησιμοποιήστε ελαφριά φωτάκια όταν κοιμάστε.
