Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Αιτίες των άκαμπτων ώμων
- Κάνετε αυτό τεντώστε για να ξεπεράσετε τους άκαμπτους ώμους
- 1. Εμβολιάστε τους ώμους
- 2. Γυρίστε τους ώμους
- 3. Κίνηση του λαιμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά
- 4. Χαλάρωση των μυών του πηγουνιού και του λαιμού
- 5. Τεντώστε τα χέρια σας
- 6. Σηκώστε τα δύο χέρια επάνω
- 7. Ποντάρετε τα δύο χέρια επάνω
- 8. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας
Ιατρικό βίντεο: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Έχετε αισθανθεί ποτέ τους ώμους σας σφιχτοί και δύσκαμπτοι; Ίσως για μερικούς ανθρώπους που το έχουν βιώσει. Οι σκληροί ώμοι συχνά παρεμποδίζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, επειδή είναι άβολα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν αυτή την κατάσταση. Τι είναι αυτό και πώς να το ξεπεράσουμε; Ελέγξτε την απάντηση εδώ.
Αιτίες των άκαμπτων ώμων
Οι σφιχτοί ώμοι μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας. Πολλές κινήσεις που κάνετε στην καθημερινή σας ζωή σας κάνουν να κάμψετε προς τα εμπρός.
Οι σκληροί ώμοι μπορούν να προκαλέσουν πόνο ή δυσκαμψία στο λαιμό, την πλάτη και το άνω μέρος του σώματος. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ο ώμος σας μπορεί να αισθάνεται σφιχτός και άκαμπτος λόγω στρες, έντασης και τραυματισμού.
Οι άκαμπτοι ώμοι μπορούν επίσης να προκληθούν από το να κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, τη λανθασμένη θέση στον ύπνο και πολύ συχνά χρησιμοποιούνται για τη μεταφορά βαριάς τσάντας.
Η μυϊκή αδυναμία και η κακή στάση του σώματος μπορεί επίσης να προκαλέσουν δύσκαμπτους ώμους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ένταση των μυών μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα χρόνιας βλάβης ή στρες ή άλλων καταστάσεων, όπως αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα, λύκος και ασθένεια Lyme.
Κάνετε αυτό τεντώστε για να ξεπεράσετε τους άκαμπτους ώμους
Μπορείτε να ξεπεράσετε τους σκληρούς ώμους με το τέντωμα για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες. Τεντώνοντας τους ώμους σας τακτικά για να χαλαρώσετε και να ενισχύσετε τους μυς, πρέπει να γίνει. Η αφαίρεση της έντασης στο σώμα σας μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.
Αυτό το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ευελιξίας, στην επέκταση της εμβέλειας κίνησης και στην πρόληψη τραυματισμών. Εδώ είναι μερικές εκτάσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.
1. Εμβολιάστε τους ώμους
Μπορείτε να κάνετε αυτό το κίνημα ενώ στέκεστε ή κάθεστε, και με τα χέρια σας δίπλα στην πλάτη σας ευθεία κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τους ώμους σας κοντά στο αυτί και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε ξανά τους ώμους σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση πέντε φορές.
2. Γυρίστε τους ώμους
Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει όταν στέκεστε ή κάθεστε. Γυρίστε τους ώμους σας επάνω, πίσω και κάτω, κάνοντας αυτό το κίνημα δέκα φορές. Στη συνέχεια, γυρίστε τον ώμο σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, δέκα φορές.
3. Κίνηση του λαιμού προς τα δεξιά και προς τα αριστερά
Μπορείτε να κάνετε αυτή την κίνηση ενώ κάθεστε ή στέκεστε, αλλά βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι ευθεία όρθια. Γυρίστε το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο σας, όσο μπορείτε, χωρίς να σηκώσετε τον αριστερό σας ώμο. Τροποποιήστε την κίνηση τραβώντας απαλά το κεφάλι σας με το δεξί σας χέρι και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση στον αριστερό ώμο.
4. Χαλάρωση των μυών του πηγουνιού και του λαιμού
Ευθυγραμμίστε το κεφάλι, το λαιμό και τη σπονδυλική σας στήλη όταν στέκεστε ή κάθεστε. Χαλαρώστε τον ώμο σας, στη συνέχεια πιέστε και τραβήξτε τον ώμο σας. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δέκα φορές.
5. Τεντώστε τα χέρια σας
Σηκώστε το αριστερό σας χέρι προς τα εμπρός, παράλληλα με το στήθος σας. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κρατήσετε τον αριστερό σας βραχίονα για να σηκωθεί ο ώμος σας. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον αντίθετο βραχίονα.
6. Σηκώστε τα δύο χέρια επάνω
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας στα πλάγια σας και τις παλάμες σας απέναντι στο σώμα σας. κουνήστε τα χέρια σας εμπρός ανυψώνοντας τα χέρια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να σηκώσετε τους ώμους σας. Χαμηλώστε τα χέρια σας και κρατήστε το σώμα σας όρθιο. Κάντε αυτή την κίνηση για ένα λεπτό.
7. Ποντάρετε τα δύο χέρια επάνω
Πιάστε το χέρι σας σαν γροθιά και σηκώστε το στο μπροστινό μέρος των γοφών σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι ενωμένα παραπάνω, ενώ αναπνέετε. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πίσω στην αρχική του θέση ενώ εκπνέετε. Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση δέκα φορές.
8. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας
Σταθείτε με πόδια ευρύτερα από τους γοφούς και κοιτάξτε προς τα εμπρός. Συνδυάστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και στηρίξτε το στήθος σας. Χαμηλώστε το σώμα σας έτσι ώστε το κεφάλι σας να πλησιάζει στο πάτωμα, σηκώνοντας τα χέρια σας επάνω. Αφήστε το κεφάλι σας να κρεμάσει και να πιέσει το πηγούνι σας ελαφρώς στο στήθος σας. Κρατήστε αυτήν την κίνηση για έως και 1 λεπτό.
