Περιεχόμενα:
Ιατρικό βίντεο: 6 Φυσικές, Άμεσες & Εύκολες Λύσεις Για Τον Πονοκέφαλο
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν υπάρχουν τόσοι πόθοι, όταν είστε τεμπέλης για φαγητό και πρωινή ασθένεια, η λήψη βιταμινών και συμπληρωμάτων συμπληρώνεται σαν μια καλή ιδέα. Σκεφτείτε το ως εγγύηση για τις ημέρες όταν δεν είστε βέβαιοι εάν το φαγητό σας παρέχει αρκετά οφέλη για το έμβρυο στο στομάχι. Οι γυναίκες με ειδικές ανάγκες, όπως αυτές που πάσχουν από διαβήτη ή αναιμία, μπορεί επίσης να χρειαστούν πρόσθετα συμπληρώματα για να καλύψουν τις καθημερινές ανάγκες διατροφής τους.
Τώρα όλο και περισσότεροι τύποι πολυβιταμινών και ανόργανων συμπληρωμάτων διατίθενται στην αγορά και απευθύνονται σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Υπάρχουν όμως ενδείξεις ότι αυτή η πρόσθετη πολυβιταμίνη και το συμπλήρωμα είναι ευεργετικά;
Ποιες βιταμίνες και μέταλλα χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες;
Σίδερο
Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται αρκετή καθημερινή πρόσληψη σιδήρου (22-27 mg / ημέρα), ίσως ακόμη περισσότερο για τις έγκυες γυναίκες που είναι επίσης vegan ή χορτοφάγους. Εκτός από την αύξηση της μάζας της μητρικής ροής αίματος και του πλακούντα, τα μωρά χρειάζονται πρόσληψη σιδήρου που απορροφούν από τις μητέρες τους για χρήση τους πρώτους 5-6 μήνες ζωής.
Πάρτε σίδηρο μόνο σύμφωνα με τη δόση που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό σας στο βασικό προγεννητικό σχήμα βιταμινών, επειδή σε υπερβολικές ποσότητες (από συμπληρωματικά συμπληρώματα εκτός της συνταγής που συνδυάζονται επίσης με τροφές πλούσιες σε σίδηρο) μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της δυσπεψίας και της δυσκοιλιότητας στη μητέρα επικίνδυνο για βρέφη (πρόωρος τοκετός και χαμηλό βάρος γέννησης.) Ο κίνδυνος χρήσης συμπληρωμάτων σιδήρου παρατηρείται σε 1 στις 300 εγκύους με αιμοχρωμάτωση, μια κατάσταση που δεν μπορεί να διαγνωστεί σε γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Φολικό οξύ
Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη φυλλικού οξέος για τις έγκυες γυναίκες είναι 600 mcg για ένα μήνα πριν τη σύλληψη και να συνεχιστεί για τρεις μήνες μετά. Δύο φύλλα εμπλουτισμένου ψωμιού σιταριού περιέχουν 80 mcd φολικού οξέος. Η γενική συμβουλή είναι ότι εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ, οι γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες ή που βρίσκονται στο πρώτο τρίμηνο πρέπει να καταναλώνουν ημερησίως προγεννητικές βιταμίνες που περιέχουν τουλάχιστον 400-500 mcg φολικού οξέος.
Το φολικό οξύ βοηθά στο σχηματισμό του νωτιαίου μυελού, συμπεριλαμβανομένου του περιτυλίγματος γύρω από το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Ποιες προγεννητικές βιταμίνες θα πρέπει να περιέχουν 800 mcg φολικού οξέος, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να προσθέσετε επιπλέον συμπληρώματα φυλλικού οξέος στη διατροφή σας, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός σας (η λήψη φυλλικού οξέος έως 1200 mcg θεωρείται ακόμα ασφαλής για την εγκυμοσύνη).
Βιταμίνη D3
Η βιταμίνη D3 βοηθά στη μεγιστοποίηση της απορρόφησης ασβεστίου και φωσφόρου που είναι σημαντικά για τον υγιή σχηματισμό οστού. Αυτή η βιταμίνη συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη σύνθεση της κυτταρικής ανάπτυξης, στη μείωση της φλεγμονής, στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, στην προώθηση της παραγωγής ορμονών και στην αποτροπή της κατάθλιψης. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάρουν αρκετή βιταμίνη D, ξοδεύοντας 10 λεπτά μπάνιο στον ήλιο το πρωί και το βράδυ από μέρη του σώματος που εκτίθενται στον ήλιο.
Νέα έρευνα δείχνει ότι οι έγκυες γυναίκες μπορούν να επωφεληθούν από συμπληρωματικά συμπληρώματα βιταμίνης D3 έξω από τις προγεννητικές βιταμίνες τους για να βοηθήσουν στην πρόληψη της πρόωρης εργασίας, της προεκλαμψίας, του διαβήτη κύησης και των λοιμώξεων. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι η χορήγηση συμπληρωμάτων βιταμίνης D3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να ενθαρρύνει τη βέλτιστη οστική μάζα στα παιδιά αργότερα στη ζωή.
Η καθημερινή σύσταση της βιταμίνης D3 για τις έγκυες γυναίκες είναι 400 IU, αλλά μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν τώρα ότι τα συμπληρώματα θα πρέπει να φτάνουν τα 1000 IU την ημέρα κατά την εγκυμοσύνη. Επειδή οι προγεννητικές βιταμίνες συνήθως περιέχουν 400 IU και το έλαιο από συκώτι μπακαλιάρου περιέχει περίπου 300-400 IU, ανάλογα με το προϊόν που αγοράζεται, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν υπερβαίνει τη συνιστώμενη ημερήσια δόση, η οποία είναι μέγιστη 1.200 IU ανά ημέρα. Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ασβεστοποίηση του πλακούντα και στένωση της εμβρυϊκής αορτής, και οι δύο αυτές καταστάσεις θα περιορίσουν την παροχή αίματος και το οξυγόνο στο μωρό.
Ωμέγα-3
Το Ωμέγα-3 περιέχει δύο οξέα που είναι πολύ σημαντικά για την υγεία: DHA (εικοσιεξανοϊκό οξύ) και EPA (εικοσαπεντανοϊκό οξύ). Τα χαμηλά επίπεδα DHA και EPA συνδέονται με την κατάθλιψη και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας. Το DHA είναι πολύ σημαντικό για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου, ενώ το EPA υποστηρίζει υγιείς συμπεριφορές και διαθέσεις. Το Ωμέγα-3 δεν είναι μόνο σημαντικό για την ανάπτυξη του μωρού σας, αλλά και για να αποτρέψει τον κίνδυνο να υποστείτε κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Ο κύριος τρόπος για να πάρετε υψηλής ποιότητας ωμέγα-3 πρόσληψη είναι από ιχθυέλαιο. Αλλά δεν υπάρχει επίσημη σύσταση ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίου. Τα συμπληρώματα ελαίου του ήπατος του βακαλάου περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα μορφής ρετινόλης της βιταμίνης Α. Δεν πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα που περιέχουν τη μορφή ρετινόλης βιταμίνης Α όταν είστε έγκυος, επειδή μεγάλες ποσότητες ρετινόλης μπορούν να βλάψουν το μωρό σας.
Εάν τρώτε κάποια λιπαρά ψάρια κάθε εβδομάδα, μπορεί να μην χρειαστεί να πάρετε συμπληρώματα. Τα λιπαρά ψάρια θα σας δώσουν πολλά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και άλλες βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και πρωτεΐνες που δεν θα πάρετε μόνο από συμπληρώματα. Ακόμα κι έτσι, οι έγκυες γυναίκες βίγκαν ή χορτοφάγου εξακολουθούν να είναι σημαντικές για να πάρουν πρόσθετα συμπληρώματα ωμέγα-3.
Βιταμίνη C
Η ανάγκη για βιταμίνη C αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του μεγαλύτερου όγκου αίματος στη μητέρα και της αύξησης του αγέννητου μωρού. Η βιταμίνη C είναι σημαντική για το σχηματισμό πολύ σημαντικού κολλαγόνου στα αιμοφόρα αγγεία.
Επιπλέον συμπληρώματα βιταμίνης C, εκτός από τρόφιμα εμπλουτισμένα με βιταμίνη C, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την πιθανότητα προεκλαμψίας και πρόωρης ρήξης μεμβρανών κατά την εγκυμοσύνη. Οι μεγάλες ποσότητες ασκορβικού οξέος χρησιμοποιούνται από τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της σύλληψης και χρειάζονται για το σχηματισμό και την αντοχή των εμβρυϊκών μεμβρανών. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης C μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των γεννητικών ελαττωμάτων.
Η μέση απαίτηση για τη βιταμίνη C κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 40 mg ημερησίως, αλλά λόγω μεμονωμένων παραλλαγών, ορισμένες γυναίκες μπορεί να χρειαστούν 60 mg / ημερησίως, εκτός από μια δίαιτα πλούσια σε βιταμίνη C. Αποφύγετε την λήψη περισσότερων από 1000 mg ημερησίως.
Βιταμίνη Ε
Η εκπλήρωση της πρόσληψης βιταμίνης Ε μέχρι 600 IU την ημέρα κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου (περιορίστε μόνο 50 IU αν έχετε υπέρταση, καρδιακή νόσο ή διαβήτη) πιστεύεται ότι συμβάλλει στην αποτροπή αποβολής σε γυναίκες που έχουν ιστορικό επαναλαμβανόμενων αποβολών. Πρόσθετα συμπληρώματα βιταμίνης Ε βοηθούν επίσης στην πρόληψη της πρόωρης ρήξης των μεμβρανών χάρη στη λειτουργία του στην αύξηση της αντοχής του αμνιακού σάκου.
Η βιταμίνη Ε μπορεί να επηρεάσει την κανονική πήξη του αίματος, συνεπώς αυτό το συμπλήρωμα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε υψηλές δόσεις κοντά στην ημερομηνία παράδοσης. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη βιταμίνης Ε που υπερβαίνει τα 800 IU την ημέρα κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου για να μειωθεί ο κίνδυνος αιμορραγίας κατά τη διάρκεια και μετά τον τοκετό.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα ψάρια μαλακών οστών, όπως οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ασβέστιο. Πρωτεϊνούχα δημητριακά, αποξηραμένα φρούτα - όπως σύκα και βερίκοκα - ψωμί, αμύγδαλα, τόφου και πράσινα φυλλώδη λαχανικά - όπως το νεροκάρδαμο, το μπρόκολο και το καλαμπόκι - είναι άλλες καλές πηγές ασβεστίου. Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι ανάγκες σε ασβέστιο μπορούν να καλυφθούν με την επιλογή μιας ισορροπημένης διατροφής. Οι γυναίκες που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα (επιλογή ή ιατρική κατάσταση) ή έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να χρειαστούν επιπλέον συμπληρώματα.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος σας βοηθά να διατηρείτε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, να θεραπεύετε τις πληγές, να μεταβολίζετε το λίπος και να βοηθάτε στη ρύθμιση της έκφρασης γονιδίων. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει πρόωρη εργασία και / ή κακή εμβρυϊκή ανάπτυξη. Η συνιστώμενη δόση συμπληρώματος ψευδαργύρου για τις έγκυες γυναίκες είναι 9-15 mg την ημέρα. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βρεθεί στο άπαχο κρέας, τα ενισχυμένα δημητριακά σιταριού, το γάλα, τα θαλασσινά και τα καρύδια και οι σπόροι. Οι έγκυες γυναίκες που είναι χορτοφάγοι και βέγκαν θα τείνουν να πάρουν αρκετό ψευδάργυρο από τα τρόφιμα και μπορεί να σας προκαλέσουν έλλειψη ψευδαργύρου, ενδέχεται να χρειαστούν πρόσθετα συμπληρώματα.
Ιώδιο
Το έμβρυο στη μήτρα, το μωρό και το παιδί είναι μια ομάδα ανθρώπων που διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο για ανεπάρκεια ιωδίου. Το ιώδιο χρειάζεται σε πολύ μικρές αλλά πολύτιμες ποσότητες από το σώμα. Το ιώδιο είναι πολύ σημαντικό για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών, η οποία ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, τον μεταβολικό ρυθμό, την αναπαραγωγή, την ανάπτυξη, την παραγωγή αιμοκυττάρων και νεύρων και τη λειτουργία των μυών.
Η συνιστώμενη πρόσληψη ιωδίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 220 mcg / ημέρα και 270 mcg για τις θηλάζουσες μητέρες. Ωστόσο, η μητέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας συνιστάται να λάβει συμπληρωματικά συμπληρώματα ιωδίου σε δόση 100-200 mcg την ημέρα. Η ανεπάρκεια ιωδίου σε ήπια έως μέτρια επίπεδα μπορεί να προκαλέσει μαθησιακές δυσκολίες και να επηρεάσει την ανάπτυξη των κινητικών δεξιοτήτων και της ακοής στα παιδιά.
Τα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή ιωδίου. Η ποσότητα ιωδίου σε άλλα τρόφιμα, όπως το γάλα και τα λαχανικά, θα εξαρτηθεί από το πόσο ιώδιο περιέχεται στο έδαφος.
Τα πρόσθετα συμπληρώματα εκτός των προγεννητικών βιταμινών δεν είναι υποχρεωτικά για τις έγκυες γυναίκες
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά σας από φυσικά τρόφιμα. Εάν η διατροφή σας είναι γενικά υγιής, με πολλά φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, και γαλακτοκομικά προϊόντα (ή εναλλακτικές φυτικές ίνες που έχουν εμπλουτιστεί με ασβέστιο), μπορεί να μην επωφεληθείτε από ένα έγκυο συμπλήρωμα. Επιπλέον συμπληρώματα συμπλέγματος βιταμίνης Β, για παράδειγμα, δεν συνιστώνται για την κατανάλωση εγκυμοσύνης επειδή οι καλής ποιότητας προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν επαρκείς ποσότητες ή μπορούν να υπερβούν τις καθημερινές ανάγκες των εγκύων για όλες αυτές τις σημαντικές βιταμίνες Β. Υπάρχουν πολλά θρεπτικά οφέλη από τα φυσικά τρόφιμα που δεν μπορούν να ληφθούν μόνο από χάπια βιταμινών - και κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να εμποδίσει τις αρνητικές επιπτώσεις των κακών διατροφικών συνηθειών.
Ανασκόπηση νέων στοιχείων από το Δελτίο Ναρκωτικών και Θεραπευτικών, που αναφέρθηκε από την Ο Κηδεμόνας, βρήκαν λίγα δεδομένα από κλινικές δοκιμές ότι η κατανάλωση βιταμίνης D εγγυάται μειωμένο κίνδυνο για έγκυες γυναίκες που αντιμετωπίζουν επιπλοκές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή της γέννησης. Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες εξακολουθούν να συνιστώνται να καταναλώνουν καθημερινά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού για κάθε περίπτωση.
"Δεν βρήκαμε ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία για να υποστηρίξουμε τις συστάσεις εκεί έξω ότι όλες οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν πρόσθετα συμπληρώματα επιπλέον των βασικών προγεννητικών βιταμινών που συνιστούν οι γιατροί", δήλωσε ο Carrie Ruxton, διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Υπηρεσίας Πληροφόρησης για τα Συμπληρώματα Υγείας, υποστηρίζοντας αυτή την ιδέα. "Εκτός από το φολικό οξύ, το οποίο έχει θεραπευτική λειτουργία που δρα ενεργά για την πρόληψη διαταραχών νευρικών σωλήνων, ο ρόλος των συμπληρωμάτων συμπληρώματος είναι μόνο να εξισορροπηθούν οι διατροφικές ανάγκες των εγκύων γυναικών", συνέχισε.
Η πραγματικότητα είναι πικρή. Πολλές γυναίκες - έγκυες ή μη - δεν έχουν πλήρως υγιεινές διατροφικές συνήθειες και μερικές γυναίκες αγωνίζονται να τρώνε καλά όταν υποφέρουν από έντονη πρωινή ασθένεια, όπου η Ruxton συμφωνεί ότι η κατανάλωση πρόσθετων συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει αυτές τις γυναίκες.
Αλλά ακόμα, όταν μιλάτε για τον αριθμό και τον τύπο των συμπληρωμάτων που χρειάζεστε, ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες του γιατρού σας. Η παρακράτηση δεν είναι πάντα καλύτερη. Δεν πρέπει να παίρνετε βιταμίνες ή συμπληρώματα σε υψηλότερες δόσεις από τις παραγγελίες του ιατρού εκτός αν συνιστάται η θεραπεία ειδικών παθήσεων. Η περίσσεια συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών μπορεί να είναι επικίνδυνη για την ανάπτυξη του μωρού σας στη μήτρα. Μην παγιδευτείτε με την πεποίθηση ότι εάν το να είσαι καλός είναι καλός, ένα μεγάλο ποσό σίγουρα θα είναι καλύτερο. Χρησιμοποιήστε μόνο ό, τι συνταγογραφεί ο γιατρός σας.
Επίσης, να είστε σοφοί για τη χρήση συμπληρωμάτων βοτάνων ή μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων που ίσως σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιήσετε. Σχεδόν όλα τα συμπληρώματα φυτικών φαρμάκων πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Υπάρχουν μερικά που είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά την εγκυμοσύνη, αλλά ως επί το πλείστον θα πρέπει να αποφεύγονται.
Τα φυτά και οι πρακτικές γύρω από φυτικά φάρμακα δεν ρυθμίζονται από κρατικές ή κυβερνητικές βιομηχανίες. Αυτό σημαίνει ότι η συγκέντρωση ή η δοσολογία των συστατικών σε διάφορα προϊόντα και οι προσμείξεις στο προϊόν είναι άγνωστες. Επιπλέον, οι επιδράσεις γνωστών και άγνωστων φυτικών προϊόντων μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τις έγκυες γυναίκες και τα έμβρυά τους.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
- Μπορούν οι έγκυες γυναίκες να τρώνε Durian;
- Γιατί είναι μια έγκυος γυναίκα μικρού μήκους που συνιστάται με καισαρική τομή;
- 10 βασικές καταγγελίες που συχνά εγκυμονούν γυναίκες
