Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Οι πιο σιχαμερές κατηγορίες ανθρώπων στο γυμναστήριο (Part 2)
- Είναι το σώμα σας έτοιμο για άσκηση μετά τον τοκετό;
- Πράγματα που μπορεί να σας καθυστερήσουν να ασκήσετε μετά τον τοκετό
- 1. Δεν αισθάνεστε καλά
- 2. Πυρετός
- 3. Προβλήματα με την ουροδόχο κύστη
- 4. Η τομή της καισαρικής τομής δεν έχει επουλωθεί
- 5. Προβλήματα με το στήθος
- 6. Προβλήματα με τα πόδια
Ιατρικό βίντεο: Οι πιο σιχαμερές κατηγορίες ανθρώπων στο γυμναστήριο (Part 2)
Η άσκηση μετά τον τοκετό μπορεί να σας προσφέρει πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, για να επιταχύνετε την ανάρρωση του σώματος μετά τον τοκετό, συμβάλλετε στην ενίσχυση των μυών μετά τον τοκετό και επίσης να σας βοηθήσουμε να αποκαταστήσετε το αρχικό σχήμα του σώματός σας. Ωστόσο, προτού το κάνετε, θα πρέπει πρώτα να δώσετε προσοχή στην ετοιμότητα του σώματός σας. Εάν το σώμα δεν είναι έτοιμο, φυσικά αυτό μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο.
Είναι το σώμα σας έτοιμο για άσκηση μετά τον τοκετό;
Για όσους από εσάς γεννιούνται κανονικά, μπορεί να είστε σε θέση να κάνετε αθλήματα γρηγορότερα μετά τον τοκετό από ό, τι σας γέννησε με καισαρική τομή. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για ανάκτηση.
Νιώστε καλά το σώμα σας επειδή γνωρίζετε τις ικανότητες του σώματός σας περισσότερο. Εάν είστε έτοιμοι και αισθάνεστε ικανοί, μπορείτε να κάνετε αθλήματα αμέσως. Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά επίσης να ασκείτε σταδιακά μετά τον τοκετό.
Οι περισσότερες μητέρες μπορεί να πρέπει να περιμένουν μέχρι έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό να είναι σε θέση να ασκήσουν. Ωστόσο, θα πρέπει να ξεκινάει με ήπια άσκηση, όπως κινήσεις για περπάτημα και τέντωμα. Αποφύγετε να κάνετε αερόβια άσκηση υψηλής έντασης ή τρέξιμο για τους πρώτους πέντε μήνες μετά τον τοκετό.
Πράγματα που μπορεί να σας καθυστερήσουν να ασκήσετε μετά τον τοκετό
Η άσκηση αμέσως μετά τον τοκετό μπορεί να σας φέρει πολλά οφέλη. Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με αυτό, δεν πρέπει να το παρακάνετε και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι εντελώς έτοιμο.
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να ασκείστε αμέσως μετά τον τοκετό, δηλαδή:
1. Δεν αισθάνεστε καλά
Μετά τη γέννηση, ορισμένοι από εσάς μπορεί να αντιμετωπίσουν προβλήματα, όπως ναυτία, ζάλη, λιποθυμία και δυσκολία στην αναπνοή. Αυτό ασφαλώς σας αποτρέπει από την άσκηση. Αυτό που χρειάζεστε τώρα είναι να κάνετε αρκετή ανάπαυση και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
2. Πυρετός
Πυρετός μπορεί επίσης να συμβεί μετά τη γέννηση. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν το σώμα καταπολεμά τη λοίμωξη από το εξωτερικό. Εάν έχετε πυρετό μετά τον τοκετό, πρέπει πρώτα να ξεκουραστείτε. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να ασκεί ή να κάνει πολλές δραστηριότητες.
3. Προβλήματα με την ουροδόχο κύστη
Μετά τη γέννηση, η μητέρα έχει επίσης συχνά προβλήματα με την ουροδόχο κύστη της, ειδικά σε γυναίκες που γεννούν κανονικά. Αυτό κάνει τη μητέρα να είναι σε θέση να ελέγχει την κατανάλωση ούρων ή να αισθάνεται πόνο κατά την ούρηση. Εάν αυτό συνεχιστεί μέχρι την έκτη εβδομάδα μετά τον τοκετό, μπορεί να μην είστε σε θέση να ασκήσετε πρώτα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να περιμένετε να λειτουργεί κανονικά η κύστη σας εάν θέλετε να ασκήσετε.
4. Η τομή της καισαρικής τομής δεν έχει επουλωθεί
Για όσους από εσάς γεννούντε με καισαρική τομή, πρέπει να χειρίζεστε καλά τη χειρουργική επέμβαση με καισαρική τομή μέχρι να είναι τελείως ξηρή και ξηρή. Εάν η πληγή εξακολουθεί να είναι υγρή και δεν έχει θεραπευτεί πλήρως, δεν πρέπει να διεξάγετε επίπονες δραστηριότητες αυτή τη στιγμή, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Αν αναγκαστεί, αυτό θα μπορούσε να κάνει την πληγή σας χειρότερη.
5. Προβλήματα με το στήθος
Τα διευρυμένα στήθη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό είναι φυσιολογικά. Ωστόσο, αν το στήθος σας συνεχίσει να αναπτύσσεται, να αισθάνεστε πόνο, ερυθρότητα και οίδημα, μπορεί να εμφανίσετε μαστίτιδα (λοίμωξη του καναλιού του μαστού). Αυτή τη στιγμή, δεν πρέπει να ασκείτε πρώτα.
6. Προβλήματα με τα πόδια
Μερικές φορές, προβλήματα όπως η βαθιά φλεβική θρόμβωση μπορεί να συμβούν μετά τον τοκετό. Το πρόβλημα αυτό χαρακτηρίζεται από πρήξιμο στα πόδια, πόνο στα πόδια όταν στέκεται, αποχρωματισμός του δέρματος των ποδιών, ή αύξηση της θερμοκρασίας στην περιοχή του προσβεβλημένου ποδιού. Όταν το δοκιμάζετε αυτό, δεν πρέπει να ασκείτε πρώτα. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να ελέγξετε την κατάστασή σας.
Για να είστε ασφαλείς, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν μπορείτε να ασκήσετε ή όχι. Φυσικά, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, όχι ακόμη χειρότερα.
