Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011
- Κάνετε ασκήσεις Kegel!
- Ελέγξτε το βάρος σας
- "Διδάξτε" την ουροδόχο κύστη
- Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
- Πίνετε πολύ νερό
- Αποφύγετε πολλούς τύπους ποτών
- Χρησιμοποιήστε σερβιέτες υγείας
- Περάστε τα πόδια σας
Ιατρικό βίντεο: El Reset y El Amor (Completo) Suzanne Powell - Barcelona - 17-03-2011
Όταν είστε έγκυος, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, όταν θέλετε να κατουρήσετε και όταν δεν θέλετε. Μερικές φορές νιώθετε υγρό το κρεβάτι σας ενώ γελάτε ή βήχετε. Δεν χρειάζεται να σας αμηχανία, αυτό είναι φυσικό για τις έγκυες γυναίκες. Ακολουθούν ορισμένες εύκολες συμβουλές για τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης.
Κάνετε ασκήσεις Kegel!
Οι ασκήσεις Kegel είναι πολύ σημαντικές και μπορείτε να κάνετε 30 ασκήσεις Kegel κάθε μέρα.
Ο σκοπός των ασκήσεων Kegel είναι να ενισχύσουν τους μυς γύρω από τον κόλπο και να αυξήσουν την ικανότητά σας να σφίγγετε και να χαλαρώνετε τους μυς. Αυτό θα σας προετοιμάσει επίσης κατά τη διάρκεια του τοκετού και της μετά τον τοκετό ανάκαμψης.
- Για να αισθανθείτε τους μυς σας, προσπαθήστε να κρατήσετε και να απελευθερώσετε ούρα όταν ουρείτε στο μπάνιο. Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση σύσφιξης μυών ενώ κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε, οδηγείτε και παρακολουθείτε τηλεόραση.
- Δοκιμάστε τη σταδιακή άσκηση. Κρατήστε και απελευθερώστε τα ούρα σιγά-σιγά κάθε φορά και επαναλάβετε μέχρι να εξαντληθούν τα ούρα
- Σφίξιμο ασκήσεις από εμπρός προς τα πίσω ή από το ορθό. Κάντε αυτή την άσκηση το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ, ή τρεις φορές την ημέρα. Κάντε το 5 φορές και στη συνέχεια προσθέστε μέχρι 20 και 30 φορές κάθε φορά που ασκείστε
Ελέγξτε το βάρος σας
Κρατήστε το βάρος σας ισορροπημένο, επειδή το υπερβολικό βάρος μπορεί να αυξήσει την επιβάρυνση της ουροδόχου κύστης.
"Διδάξτε" την ουροδόχο κύστη
Πάρτε την ουροδόχο κύστη σας να ουρήσει 30 λεπτά πριν αισθάνεστε πραγματικά σαν peeing. Και προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο καθυστέρησης κάθε φορά που θα καείτε.
Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα
Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα όταν είστε έγκυος, έτσι ώστε το παχύ έντερο να μην καταστέλλει την κύστη. Το τέχνασμα είναι να τρώμε πολλές ίνες.
Πίνετε πολύ νερό
Πιείτε περίπου 8 ποτήρια νερό καθημερινά. Εάν μειώσετε την κατανάλωση νερού, θα γίνει αφυδάτωση και θα αντιμετωπίσετε μια λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος.
Αποφύγετε πολλούς τύπους ποτών
Αποφύγετε τα ποτά όπως ο καφές, τα μαλακά ποτά, οι ντομάτες, η σόδα και το αλκοόλ που θα βλάψουν την ουροδόχο κύστη σας και θα σας κάνουν να βρεθείτε εύκολα στο κρεβάτι σας.
Χρησιμοποιήστε σερβιέτες υγείας
Οι επίδεσμοι μπορούν να απορροφηθούν εάν υγροποιήσετε το κρεβάτι σας. Αλλά μην χρησιμοποιείτε ταμπόν γιατί τα ταμπόν δεν μπορούν να απορροφήσουν τα ούρα και δεν συνιστώνται για τις έγκυες γυναίκες.
Περάστε τα πόδια σας
Ως έσχατη λύση, διασχίστε τα πόδια σας κάθε φορά που αισθάνεστε ότι θα φτερνίζετε ή θέλετε να γελάσετε, επίσης αν πρόκειται να σηκώσετε ένα αρκετά βαρύ στοιχείο.
