Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: ✅ Τα συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη βιταμινών Β!!!
- Η βιταμίνη D και τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη καταγμάτων στους ηλικιωμένους
- Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα υγείας στους ηλικιωμένους
- Έτσι, πώς διατηρείτε τη δύναμη των ηλικιωμένων οστών;
Ιατρικό βίντεο: ✅ Τα συμπτώματα που δείχνουν έλλειψη βιταμινών Β!!!
Παλαιότερα, τα οστά θα μειωθούν έτσι ώστε να είναι επιρρεπή σε απώλεια και θραύση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που είναι νέοι έχουν επιμελώς λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου έτσι ώστε τα οστά τους να παραμείνουν ισχυρά. Η συνήθεια της λήψης αυτών των συμπληρωμάτων συνεχίζεται μέχρι αργότερα. Υπάρχουν επίσης ηλικιωμένοι που μόλις αρχίζουν να λαμβάνουν συμπληρώματα για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί αποκάλυψαν ότι οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζεται πλέον να λαμβάνουν συμπληρώματα για την πρόληψη των καταγμάτων. Γιατί είναι αυτό; Εξετάστε την ακόλουθη αναθεώρηση.
Η βιταμίνη D και τα συμπληρώματα ασβεστίου δεν είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη καταγμάτων στους ηλικιωμένους
Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι δύο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη διατήρηση της αντοχής των Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν από τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D και πηγές ασβεστίου, επίσης με τη μορφή πιο πρακτικών συμπληρωμάτων.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, άτομα ηλικίας 70 ετών και άνω τείνουν να έχουν μειωμένη ικανότητα να παράγουν βιταμίνη D κατά 75%. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται να λαμβάνουν βιταμίνη D και συμπληρώματα ασβεστίου για να αποτρέψουν τα κατάγματα και τον κίνδυνο πτώσεων.
Από την άλλη πλευρά, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης (JAMA) αποκάλυψε ότι οι ενήλικες τώρα δεν χρειάζεται να ασχοληθούν με τη λήψη αυτών των συμπληρωμάτων πια. Επειδή η συμπλήρωση της βιταμίνης D και του ασβεστίου θεωρείται ότι δεν έχει σημαντική επίδραση για την πρόληψη του κινδύνου κατάγματος του ισχίου στους ηλικιωμένους.
Η μελέτη αυτή περιελάμβανε 51 χιλιάδες ηλικιωμένους ανθρώπους που ζούσαν στην κοινότητα (όχι σε νοσηλευτικά ιδρύματα, νοσοκομεία ή άλλα ιδρύματα). Το αποτέλεσμα, δεν υπήρχε σημαντική διαφορά μεταξύ του κινδύνου θραύσης στους ηλικιωμένους που πήραν επιμελώς συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D με τους ηλικιωμένους που λάμβαναν χάπια με εικονικό φάρμακο (κενά χάπια).
Η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D και ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει πραγματικά προβλήματα υγείας στους ηλικιωμένους
Μέχρι τώρα, οι ειδικοί δεν βρήκαν αρκετές αποδείξεις για να δείξουν ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου είναι χρήσιμα για την πρόληψη καταγμάτων σε προεμμηνοπαυσιακούς άνδρες ή γυναίκες. Παρόλο που οι ηλικιωμένοι έλαβαν ημερήσια συμπλήρωση με 400 IU βιταμίνης D και 1.000 mg ασβεστίου, αυτό δεν αρκεί για να μειωθεί ο κίνδυνος κατάγματος σε γήρας.
Οποιοδήποτε φάρμακο, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών, μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία σας εάν δεν το καταναλώνετε όπως συνιστάται. Ο Alex H. Krist, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Virginia Commonwealth στο Richmond, αποκάλυψε στην καθημερινή υγεία ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες, ειδικά αν συνδυαστεί με συμπληρώματα ασβεστίου.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη χαμηλών δόσεων βιταμίνης D και συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί ταυτόχρονα να αυξήσει τον κίνδυνο καταγμάτων, ορισμένων τύπων καρκίνου και πρόωρου θανάτου. Αν μόνο σε χαμηλές δόσεις μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά με συμπληρώματα υψηλής δόσης (800 IU βιταμίνης D και 1200 mg ασβεστίου) που μπορεί να επιδεινώσουν τον κίνδυνο ασθένειας.
Ωστόσο, η πρόσληψη βιταμίνης D και ασβεστίου εξακολουθεί να διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της οστικής μάζας και στην πρόληψη καταγμάτων, ειδικά στους νέους. Έτσι, οι ηλικιωμένοι μπορούν να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D και ασβεστίου, εφόσον έχουν λάβει σύσταση από γιατρό.
Έτσι, πώς διατηρείτε τη δύναμη των ηλικιωμένων οστών;
Υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορούν να ληφθούν για να καλύψουν τις ανάγκες της καθημερινής βιταμίνης D και του ασβεστίου στους ηλικιωμένους. Πράγματι, η λήψη συμπληρωμάτων είναι πιο πρακτική. Ωστόσο, οι ηλικιωμένοι ενθαρρύνονται περισσότερο να βελτιώσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής με τακτική άσκηση, να τρώνε ισορροπημένα θρεπτικά τρόφιμα και να έχουν αρκετή έκθεση στον ήλιο.
Ναι, η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική στην πρόληψη του κινδύνου πτώσης σε ηλικιωμένους ηλικίας 65 ετών και άνω. Αυτό αποδεικνύεται από τη δοκιμή της ισορροπίας, της ευελιξίας και της αντοχής των ηλικιωμένων μετά από σωματικές ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα. Το αποτέλεσμα, το ανοσοποιητικό σύστημα των ηλικιωμένων γίνεται ισχυρότερο και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων και πτώσεων.
Μεγιστοποιήστε τις προσπάθειές σας τρώγοντας τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως το γάλα, τα λαχανικά, τα φρούτα και τα καρύδια. Μην ξεχάσετε να περάσετε περίπου 15 με 20 λεπτά ηλιοθεραπεία κάθε πρωί για να πάρετε τη φυσική πρόσληψη βιταμίνης D στο σώμα.
