Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος ενώ είστε έγκυος;
- 1. Μείωση των κιρσών
- 2. Προωθεί την πέψη
- 3. Μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης
- 4. Μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας
- 5. Αποτρέψτε το άγχος
- 6. Διευκόλυνση της εργασίας
- 7. Βρέφη που έχουν γεννηθεί με υγιές βάρος
- Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα ενώ είστε έγκυος;
- Συμβουλές για περπάτημα ενώ είστε έγκυος
Ιατρικό βίντεο: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Η διατήρηση της εγκυμοσύνης δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κινηθείτε πολλά. Μια κατάλληλη μητέρα θα γεννήσει πραγματικά παιδιά που είναι πιο δυνατά, υγιέστερα και ακόμη πιο έξυπνα. Λοιπόν, ένας από τους ασφαλέστερους, φθηνότερους και ευκολότερους τύπους άσκησης για έγκυες γυναίκες είναι το περπάτημα. Πράγματι, ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος ενώ είστε έγκυος;
Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος ενώ είστε έγκυος;
Το περιποιητικό περπάτημα ενώ είστε έγκυος όχι μόνο σας βοηθά να διατηρήσετε τη φυσική σας κατάσταση, αλλά ωφελεί και το μωρό που σχεδιάστηκε. Ποια είναι τα οφέλη;
1. Μείωση των κιρσών
Οι κιρσώδεις φλέβες είναι ένα από τα πολλά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι κιρσώδεις φλέβες που εμφανίζονται στην περιοχή του ποδιού μπορούν να αισθανθούν επώδυνοι και να κάνουν πόνους, οι οποίοι τείνουν να χειροτερεύουν το απόγευμα μέχρι το βράδυ. Ειδικά μετά από μια έγκυο γυναίκα έχει πολύ δραστηριότητα ή πάρα πολύ καιρό.
Το τακτικό βάδισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στη μείωση του πρηξίματος που εμφανίζεται λόγω των κιρσών, έτσι δεν υπάρχουν ορατές φλέβες που ξεχωρίζουν στην περιοχή των μοσχαριών.
2. Προωθεί την πέψη
Το περπάτημα περιλαμβάνει καρδιο που διευκολύνει την πέψη. Για τις έγκυες γυναίκες, αυτό το όφελος μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της ναυτίας και του εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι τη διάρροια ή τη δυσκοιλιότητα.
Η υγιή πέψη βοηθά επίσης τον οργανισμό να απορροφά τα θρεπτικά συστατικά ταχύτερα και να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια και να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, που μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη του διαβήτη.
3. Μείωση του κινδύνου διαβήτη κύησης
Ο διαβήτης κύησης είναι μια επιπλοκή της εγκυμοσύνης που είναι αρκετά συνηθισμένη. Ο κίνδυνος του διαβήτη κύησης μπορεί να αυξηθεί δραματικά εάν από την εγκυμοσύνη και μετά είστε υπέρβαροι με ένα δείκτη BMI 30 ή μεγαλύτερο.
Το σάκχαρο του αίματος που απομένει υψηλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρης χορήγησης και έχει ένα παχύσαρκον μωρό.
Η άσκηση όπως το περπάτημα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να ελέγξετε το βάρος σας, το οποίο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κύησης. Ακόμα αποφεύγει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη κύησης σε διαβήτη τύπου 2 μετά τον τοκετό.
4. Μείωση του κινδύνου προεκλαμψίας
Η προεκλαμψία είναι μια κατάσταση υψηλής αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, παρόλο που δεν έχετε προηγούμενο υπέρταση. Τουλάχιστον το 5-8% των εγκύων γυναικών στον κόσμο έχει προεκλαμψία και περίπου το 10-15% των συνολικών περιπτώσεων μητρικού θανάτου κατά τον τοκετό προκαλείται από προεκλαμψία.
Το περπάτημα βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και μειώνει τη χοληστερόλη, εξισορροπώντας έτσι τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έτσι, μπορείτε να είστε σε χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρης εργασίας που συμβαίνει λόγω της προεκλαμψίας.
5. Αποτρέψτε το άγχος
Διάφορες φυσικές αλλαγές και προβλήματα που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να κάνουν τις εγκύους να τονίζουν εύκολα. Λοιπόν, ξέρατε ότι το περπάτημα είναι ένας τύπος άσκησης που είναι αποτελεσματικός για τη βελτίωση των διαθέσεων;
Οι άνθρωποι που περπατούν συνήθως, ακόμα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βιώνουν μια αύξηση στις ευτυχείς ορμόνες ενδορφινών που κάνουν τη διάθεση καλύτερη και προκαλούν ευχαρίστηση. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας κάνει να κοιμηθείτε καλά.
6. Διευκόλυνση της εργασίας
Το αδιάλλακτο περπάτημα ενώ έγκυος θα ενισχύσει τους μύες των μηρών, τους μόσχους και τους ισχίου των μυών. Αυτό θα είναι πολύ καλό για τη δημιουργία ταχύτερης και ευκολότερης εργασίας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε πολύ για συσπάσεις και δεν έχετε δυσκολία όταν κάνετε στρες (υπογράφηκε).
7. Βρέφη που έχουν γεννηθεί με υγιές βάρος
Με σας περπατάτε συχνά, ελέγχετε το κέρδος βάρους του μωρού ενώ βρίσκεστε ακόμα στη μήτρα, ώστε να μην διακινδυνεύετε την παχυσαρκία.
Τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που περπατούν τακτικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τείνουν να έχουν μια ιδανική βαθμολογία δείκτη βάρους με βάρος 150-200 γραμμάρια ελαφρύτερο. Ωστόσο, η μελέτη διαπίστωσε ότι αυτή η μείωση βάρους δεν είχε αρνητικό αντίκτυπο στη συνολική ανάπτυξη του μωρού. Η θρεπτική πρόσληψη από τη μητέρα στο έμβρυο δεν επηρεάζεται επίσης.
Γενικά, τα μωρά που γεννιούνται με ιδανικό βάρος θεωρούνται υγιή και έχουν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη, ακόμη και όταν είναι ενήλικες. Η καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να προστατεύσει τα παιδιά από τον κίνδυνο διαβήτη στο μέλλον.
Μια κοινή μελέτη από μια ομάδα ερευνητών από τη Γερμανία και τις Ηνωμένες Πολιτείες ανέφερε επίσης ότι τα μωρά που γεννιούνται από μητέρες που περπατούν επιμελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχουν πιο υγιές καρδιαγγειακό σύστημα (καρδιά και αιμοφόρα αγγεία) αργότερα στη ζωή τους.
Πότε μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα ενώ είστε έγκυος;
Μπορείτε να συνηθίσετε αμέσως να περπατάτε, ακόμα και την πρώτη μέρα, όταν γνωρίζετε ότι είστε έγκυος. Το περπάτημα μπορεί να γίνει σε όλη την ηλικία κύησης και δεν έχει σχεδόν κανένα σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.
Ωστόσο, πρέπει πάντα να συζητάτε με τον μαιευτή σας σχετικά με την απόφαση σχετικά με το πότε πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και πώς να είστε ασφαλείς.
Συμβουλές για περπάτημα ενώ είστε έγκυος
Εάν ο γιατρός το έχει επιτρέψει, θα πρέπει αργά σιγά-σιγά να ξεκινήσετε περίπου 15 λεπτά κάθε τρεις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα σε 30 λεπτά κάθε 4-5 φορές την εβδομάδα.
Ρυθμίστε την ένταση του ποδιού σας σύμφωνα με την ικανότητα του σώματός σας. Αν αισθάνεστε κουρασμένοι ή ακόμα και εξαντλημένοι μέχρι να μην μιλήσετε, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως και να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα. Μην πιέζετε τα αθλήματα εκτός των ορίων ανοχής σας.
Εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ασκήσετε, μπορείτε να πάρετε το χρόνο να περπατήσετε ανάμεσα στις δραστηριότητές σας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο μεσημεριανό γεύμα όταν βρίσκεστε στο γραφείο, παρκάρετε ή κατεβαίνετε σε μια στάση λεωφορείου / σταθμού που είναι λίγο μακριά από το γραφείο ή πηγαίνετε σε ένα κατάστημα κοντά στο σπίτι για να φάτε μόνο.
Το οποίο είναι εξίσου σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα υγρά του σώματός σας επαρκή με πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης σας. Χρησιμοποιήστε επίσης αντηλιακά και καπέλα αν περπατάτε σε ένα ζεστό απόγευμα.
