Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
- Πόσο κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι;
- Τι προκαλεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Ποιος είναι ο κίνδυνος εάν κερδίσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
- Τι μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- 1. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα
- 2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
- 3. Υπολογίστε και δώστε προσοχή στις καταναλισκόμενες θερμίδες τροφίμων
- 4. Μαγειρική στο σπίτι
- 5. Κάνετε κανονική άσκηση
Ιατρικό βίντεο: Μπορώ να κάνω δίαιτα για να χάσω βάρος στην εγκυμοσύνη;
Το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντικό πράγμα που πρέπει να ληφθεί υπόψη. Η ποσότητα της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να επηρεάσει την υγεία της εγκυμοσύνης και την υγεία του μωρού που γεννιέται αργότερα.
Πόσο κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι;
Η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να υπολογιστεί βάσει του δείκτη σωματικής μάζας (BMI) κάθε εγκύου γυναίκας. Η συνιστώμενη αύξηση της ποσότητας σωματικού βάρους εξαρτάται από διάφορες καταστάσεις και συνθήκες στη μητέρα, και συγκεκριμένα:
- Οι μητέρες που έχουν κανονικό ΔΜΣ θα πρέπει τουλάχιστον να αυξάνουν το βάρος τους μεταξύ 11 και 16 κιλών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Οι μητέρες που βιώνουν υπερβολικό βάρος Συνιστάται η αύξηση του σωματικού βάρους που δεν υπερβαίνει τα 6 έως 10 kg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Ενώ οι μητέρες που είχαν αρχικά έλλειψη βάρους, θα πρέπει να αυξήσουν το βάρος τους, το οποίο είναι περίπου 12 έως 18 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Αν πιστεύετε ότι περιέχει διδύμονα, τότε η αύξηση του σωματικού βάρους που πρέπει να επιτευχθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 16 έως 24 κιλά.
Τι προκαλεί αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Το βάρος ενός μωρού στη μήτρα μπορεί να είναι μόνο 3 έως 3,6 kg. Αλλά η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνήθως υπερβαίνει αυτόν τον αριθμό. Αυτό οφείλεται σε διάφορα πράγματα όπως η μήτρα που διευρύνθηκε προκαλώντας αύξηση του σωματικού βάρους έως και 1 κιλό, ο πλακούντας του μωρού μπορεί να φτάσει τουλάχιστον 0,7 κιλά, το αμνιακό υγρό στη μητέρα ισοδυναμεί με 1 κιλό, οι λιπώδεις αποθέσεις σε εγκύους έως και 2,7 3,6 kg και η αύξηση της ροής του αίματος και η ποσότητα του υγρού μπορεί επίσης να αυξήσει το βάρος της μητέρας κατά 2,8 έως 3,6 kg.
Ποιος είναι ο κίνδυνος εάν κερδίσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν είστε έγκυος, πρέπει να τρώτε μερίδες διπλό γιατί τρώει για δύο άτομα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αλλά αυτή η υπόθεση μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε ένα μεγάλο μέρος. Στην πραγματικότητα, το βάρος επηρεάζει πολύ όταν εμφανίζεται η εγκυμοσύνη. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συνηθισμένη, ακόμη και σε μερικές γυναίκες που είναι λιποβαρείς και λιποβαρείς όταν είναι έγκυες. Αλλά τι γίνεται με τη μητέρα που πριν την εγκυμοσύνη της είναι παχύσαρκος ή υπερβολικό βάρος?
Μια έρευνα στον κόσμο δηλώνει ότι το 15 έως 20% των εγκύων γυναικών είναι παχύσαρκοι ή υπερβολικό βάρος. Στην πραγματικότητα, η παχυσαρκία που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία του εμβρύου, όπως η αποβολή και η θνησιμότητα. Ενώ ο αντίκτυπος στις μητέρες αυξάνει τον κίνδυνο προεκλαμψίας, διαβήτη κύησης και υπέρτασης. Επιπλέον, οι μητέρες που είναι παχύσαρκοι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κινδυνεύουν επίσης να γεννήσουν ένα παιδί με μεγάλο βάρος κατά τη γέννηση, όταν οι ενήλικες αργότερα, τα παιδιά διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο εκφυλιστικών ασθενειών.
Τι μπορεί να γίνει για να διατηρηθεί το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Για να μειώσετε αυτόν τον κίνδυνο, τότε οι έγκυες γυναίκες που έχουν προηγουμένως βιώσει υπερβολικό βάρος, πρέπει να διατηρούν τα τρόφιμα και το πρότυπο της ζωής, έτσι ώστε το βάρος του δεν αυξάνεται δραματικά. Είναι καλύτερα να εστιάζετε στην επιλογή τροφίμων, φυσικής δραστηριότητας και επαρκούς ανάπαυσης. Εδώ είναι συμβουλές για όσους από εσάς θέλουν να κερδίσουν βάρος ενόσω είναι έγκυοι αλλά όχι υπερβολικοί:
1. Επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα
Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Μπορείτε να το επεξεργαστείτε και να το κάνετε ένα ενδιάμεσο γεύμα. Φάτε ψωμί με βάση το σιτάρι και δημητριακά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν και να διατηρήσουν την πέψη σας λόγω των υψηλών ινών. Επιλέξτε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τουλάχιστον καταναλώνετε 4 ποτήρια γάλακτος την ημέρα.
2. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Συσκευασμένα τρόφιμα και ποτά περιέχουν συνήθως υψηλή τεχνητή ζάχαρη. Αποφύγετε επίσης τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι υψηλά σε νάτριο και άλλα πρόσθετα. Δεν συνιστάται να τρώτε σνακ όπως σνακ σνακ, γλυκά, παγωτά κ.λπ., σε μεγάλες ποσότητες. Αποφύγετε το λίπος trans λιπαρών, μειώνοντας τα τηγανητά τρόφιμα.
3. Υπολογίστε και δώστε προσοχή στις καταναλισκόμενες θερμίδες τροφίμων
Εάν θέλετε να φάτε έξω από το σπίτι, τότε πριν τρώτε γνωρίζετε καλύτερα τις θερμίδες, τα επίπεδα λίπους, τη ζάχαρη και το αλάτι στο φαγητό που θα καταναλώσετε. Δίνοντας προσοχή στις θερμίδες που καταναλώνονται σε κάθε γεύμα, θα έχετε την τάση να επιλέγετε εκείνες που έχουν χαμηλές θερμίδες και όχι υπερκατανάλωση τροφής. Αποφύγετε πρόχειρο φαγητό, είναι καλύτερα να παραγγείλετε τρόφιμα όπως σαλάτες, λαχανικά ή σούπες.
4. Μαγειρική στο σπίτι
Μην χρησιμοποιείτε μεγάλες ποσότητες λαδιού κατά το μαγείρεμα στο σπίτι, αποφεύγοντας το μαγείρεμα με το τηγάνισμα. Μαγειρέψτε με τηγάνισμα, βρασμό ή με ατμό είναι μια καλύτερη επιλογή από το τηγάνισμα.
5. Κάνετε κανονική άσκηση
Ακόμα κι αν είστε έγκυος, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε αθλήματα. Μπορείτε να κάνετε ασφαλή αθλήματα όπως το περπάτημα, το κολύμπι ή ακόμα και γιόγκα ειδικά για έγκυες γυναίκες.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
- 10 πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης
- Ζεστό νερό λουτρά όταν έγκυος προφανώς επικίνδυνο
- Η απόσταση της εγκυμοσύνης είναι πολύ κοντά στον κίνδυνο για μητέρες και μωρά
