Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: Είναι ασφαλές το κινητό στην εγκυμοσύνη;
- Τα αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες είναι ασφαλή
- 1. Περπατήστε
- 2. Κολυμπήστε
- 3. Έγκυος γυμναστική
- 4. Γιόγκα
Ιατρικό βίντεο: Είναι ασφαλές το κινητό στην εγκυμοσύνη;
Η διατήρηση της εγκυμοσύνης δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κινηθείτε πολλά και απλά πρέπει να ξεκουραστείτε όλη την ημέρα. Ένα ενεργό σώμα θα φέρει πραγματικά πολλά οφέλη για τις έγκυες γυναίκες και τα μωρά στη μήτρα. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα από τα βασικά κλειδιά για τη διατήρηση ενός υγιούς εμβρύου και την επίτευξη ομαλής παράδοσης. Ποια είναι τα αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες που μπορούν να γίνουν; Εδώ είναι η αναθεώρηση.
Τα αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες είναι ασφαλή
Υπάρχουν διάφοροι τύποι άσκησης που μπορούν να γίνουν από έγκυες γυναίκες. Αλλά δεν μπορούν να το κάνουν όλες οι έγκυες γυναίκες, ανάλογα με την κατάσταση των εγκύων γυναικών, πριν κάνετε την άσκηση είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εδώ είναι τα αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες που είναι ασφαλείς να κάνουν.
1. Περπατήστε
Το περπάτημα είναι η καλύτερη άσκηση που μπορούν να κάνουν οι έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Αυτή η ελαφριά άσκηση είναι πολύ καλή για την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί έγκυες τις γυναίκες. Ο καθένας σίγουρα μπορεί να κάνει αυτό το άθλημα, δεν χρειάζεται εξοπλισμό, μπορεί να γίνει οπουδήποτε και μπορεί να γίνει μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να ασχοληθούν με τα πόδια για 30 λεπτά την ημέρα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης με τα πόδια, οι έγκυες γυναίκες δεν θα πρέπει να αφυδατώνονται, συνεπώς να φέρουν πάντα πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια του περπατήματος ή να μην το κάνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αποφύγετε το περπάτημα τη νύχτα. Αποφύγετε επίσης το περπάτημα με ανηφορικά μονοπάτια. Σταματήστε την άσκηση με τα πόδια, εάν οι έγκυες γυναίκες παρουσιάσουν αιμορραγία, δύσπνοια, συσπάσεις, ζάλη, πόνο στο στήθος, πόνο ή κράμπες στα μοσχάρια. Αυτό είναι ύποπτο για ρήξη των μεμβρανών ή μετά από περπάτημα σε μια κατάσταση όπου το έμβρυο έχει μειωμένη κίνηση.
2. Κολυμπήστε
Οι ειδικοί στην υγεία δηλώνουν ότι η κολύμβηση είναι ένα από τα καλύτερα αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες. Το κολύμπι είναι πολύ καλό γιατί είναι εξαιρετικό για την εκπαίδευση μεγάλων μυών (πόδια και χέρια). Η κολύμβηση επίσης ωφελεί την απόδοση της καρδιάς και επίσης καθιστά ευκολότερη την απώλεια βάρους για τις υπέρβαρες εγκύους.
Εκτός από την κολύμβηση μπορεί να αποτρέψει τις έγκυες γυναίκες από την αφυδάτωση. Ωστόσο, συνιστάται στις έγκυες γυναίκες κάθε 15 λεπτά να πίνουν ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια της κολύμβησης και ένα ποτήρι μετά το φινίρισμα. Το κολύμπι μόνο μπορεί να γίνει από έγκυες γυναίκες για 30 λεπτά την ημέρα.
Το στήθος στυλ είναι κατάλληλο για τις έγκυες γυναίκες, επειδή δεν απαιτεί πολλή περιστροφή, όπως και στο freestyle απαιτεί επίσης μόνο ελάχιστη ενέργεια. Επιπλέον, το πίσω στυλ είναι επίσης καλό για τις έγκυες γυναίκες όταν κολυμπούν επειδή το νερό μπορεί να μειώσει τις επιδράσεις της βαρύτητας στο σώμα και στη θέση του ύπτια για να αποφευχθεί ο κίνδυνος διακοπής της ροής του αίματος.
3. Έγκυος γυμναστική
Παρόλο που οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν γυμναστική με βάση τα DVD που κυκλοφορούν ευρέως, θα είναι καλύτερα οι έγκυες γυναίκες να κάνουν ασκήσεις εγκυμοσύνης καθοδηγούμενες από ειδικούς ή να πάρουν μια έγκυο τάξη.
Εκτός από τη φυσική κατάσταση και την κατάλληλη καθοδήγηση, οι μητέρες μπορούν να αλληλεπιδράσουν με άλλες έγκυες γυναίκες, ώστε να μπορούν να αυξήσουν τις γνώσεις τους και να μοιραστούν τις εμπειρίες τους με άλλους. Με τις ασκήσεις εγκυμοσύνης, μπορεί να αυξήσει την υγεία και την καταλληλότητα των εγκύων και των εμβρύων τους.
Επιπλέον, η άσκηση εγκυμοσύνης μπορεί να βοηθήσει στην ευκαμψία και την ενίσχυση των μυών που χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εργασίας αργότερα, έτσι ώστε να διευκολύνει τη διαδικασία παράδοσης.
4. Γιόγκα
Όπως και με την άσκηση εγκυμοσύνης, αν οι έγκυες γυναίκες θέλουν να κάνουν γιόγκα είναι καλό να πάρετε μαθήματα γιόγκα με την καθοδήγηση των ειδικών. Εκτός από τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης των εγκύων γυναικών, η γιόγκα μπορεί να εκπαιδεύσει την αναπνοή και την χαλάρωση των εγκύων γυναικών, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές που απαιτούνται αργότερα στην εργασία.
Επειδή όταν η εργασία χρειάζεται μια καλή τεχνική αναπνοής και οι έγκυες γυναίκες που αισθάνονται χαλαρές ώστε η εργασία να τρέχει ομαλά. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τις έγκυες γυναίκες να συνειδητοποιήσουν αυτά τα δύο πράγματα.
Η χαλάρωση που προκύπτει από την πρακτική της γιόγκα μπορεί να κάνει τις έγκυες γυναίκες να ζήσουν τις ημέρες τους ήρεμα και επίσης να μειώσουν το φόβο της εργασίας. Αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες είναι επίσης ασφαλής.
