Περιεχόμενα:
- Ιατρικό βίντεο: 4.πρωινή πρακτική προς την επιτυχία Νο3
- Περιλαμβάνει τα δημητριακά ένα υγιεινό πρωινό μενού;
- Αν θέλετε ακόμα να έχετε δημητριακά πρωινού, τι πρέπει να κάνετε;
- Κοιτάξτε τη λίστα των συστατικών
- Δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Ακολουθήστε τις οδηγίες για ένα γεύμα
Ιατρικό βίντεο: 4.πρωινή πρακτική προς την επιτυχία Νο3
Ένα μπολ δημητριακών με προστιθέμενο γάλα είναι συχνά μια επιλογή μενού πρωινού για ανθρώπους που έχουν κυνηγηθεί για το χρόνο. Επειδή, το δημητριακό πρωινού δεν απαιτεί πολύ χρόνο, γρήγορο και πολύ πρακτικό. Αν και φαίνεται πρακτικό, είναι τα δημητριακά ένα υγιεινό πρωινό μενού που αξίζει να είναι ένα πιάτο άνοιγμα το πρωί; Δείτε την επόμενη επισκόπηση.
Περιλαμβάνει τα δημητριακά ένα υγιεινό πρωινό μενού;
Τα δημητριακά γενικά παρασκευάζονται από επιλεγμένους σπόρους σιταριού οι οποίοι μεταποιούνται σε αλεύρι μαζί με τη ζάχαρη και το νερό, στη συνέχεια μαγειρεύονται. Τα σιτηρά περνούν επίσης μέσω της διαδικασίας εξώθησης και ξήρανσης. Μέχρι να συμπιεστούν τελικά και να διαμορφωθούν σε διάφορα είδη ενδιαφέρουσα κομμάτια πριν στεγνώσει αργότερα.
Τα δημητριακά συχνά θεωρούνται υγιεινό πρωινό μενού. Δεν είναι πράγματι λάθος, γιατί μερικές φορές τα δημητριακά εμπλουτίζονται επίσης με διάφορες βιταμίνες και μέταλλα που τα καθιστούν θρεπτικά. Πρωινό δημητριακά είναι πραγματικά καλό, ειδικά αν προστεθεί με γάλα, θα αυξήσει την προσφορά ασβεστίου, βιταμίνης D, και άλλων υγιεινών θρεπτικών ουσιών για το σώμα.
Δυστυχώς, τα περισσότερα δημητριακά που πωλούνται σήμερα έχουν προστεθεί στη ζάχαρη που είναι αρκετά υψηλή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα δημητριακά δεν θεωρούνται πια υγιεινό πρωινό μενού επειδή περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Εάν το σάκχαρο του αίματος συνεχίζει να αυξάνεται, θα κινδυνεύετε να αναπτύξετε διαβήτη.
Επιπλέον, αυτή η αύξηση του σακχάρου στο αίμα μπορεί επίσης να αυξήσει σημαντικά το σωματικό σας βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα χρησιμοποιείται για την παροχή επαρκούς ποσότητας ζάχαρης. Λοιπόν, όταν δεν τρώτε ζάχαρη, το σώμα σας θα λιμοκτονήσει και θα σας κάνει να υπερκατανάλωση.
Εκτός από το γεγονός ότι περιέχει πολλή προστιθέμενη ζάχαρη, ορισμένα προϊόντα δημητριακών δεν έχουν τεχνητά, αρωματικά και νατριούχα χρώματα σε σχετικά υψηλό αριθμό, όπως αναφέρθηκε από τη σελίδα Υγιεινή διατροφή.
Αν θέλετε ακόμα να έχετε δημητριακά πρωινού, τι πρέπει να κάνετε;
Στην πραγματικότητα, η ολίσθηση των δημητριακών ως υγιεινό πρωινό μενού δεν είναι κακή ιδέα. Είναι απλώς ότι θα ήταν καλύτερο να το διαστρέψετε με την κατανάλωση άλλων θρεπτικών συστατικών. Ωστόσο, αν το σιτηρό παραμένει ένα μενού επιλογής το πρωί, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη σύνθεση σε ένα μπολ των δημητριακών σας.
Για να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό μενού, μπορείτε να προσθέσετε φέτες φρούτων και να χρησιμοποιήσετε γάλα, είτε πρόκειται για γάλα πλήρης κρέμα ή αποβουτυρωμένο γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αποφύγετε την κατανάλωση ζαχαρούχου συμπυκνωμένου γάλακτος ως μείγμα δημητριακών, επειδή η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι αρκετά υψηλή.
Όχι λιγότερο σημαντικό, πρέπει επίσης να είστε σοφότεροι όταν θέλετε να αγοράσετε δημητριακά για πρωινό. Για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε τα καλύτερα προϊόντα δημητριακών, μερικές από αυτές τις συμβουλές μπορεί να δοκιμάζονται:
Κοιτάξτε τη λίστα των συστατικών
Μη βασίζεστε μόνο σε ισχυρισμούς υγείας που αναγράφονται στο μπροστινό μέρος του προϊόντος. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε πάντα όλες τις λίστες συστατικών, ιδιαίτερα δύο ή τρία συστατικά στην αρχική σειρά, επειδή είναι συνήθως τα πιο περιεκτικά σε προϊόντα δημητριακών.
Δώστε προσοχή στην περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Στην ιδανική περίπτωση, επιλέξτε δημητριακά με όχι πολύ ζάχαρη, για παράδειγμα περίπου 5 γραμμάρια ζάχαρης σε μία μερίδα. Αν δυσκολεύεστε, δεν έχει σημασία να συγκρίνετε εκ των προτέρων το ένα με τα άλλα προϊόντα δημητριακών.
Μερικές φορές υπάρχουν προϊόντα που δεν καθορίζουν πόση ζάχαρη υπάρχει. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η ζάχαρη είναι γραμμένη με διαφορετικό όνομα, όπως σακχαρόζη, φρουκτόζη ή γλυκόζη.
Ακόμη και ορισμένα προϊόντα δημητριακών δεν περιλαμβάνουν τα επίπεδα ζάχαρης, επειδή το περιεχόμενο είναι αρκετά υψηλό.
Ακολουθήστε τις οδηγίες για ένα γεύμα
Το πρωινό με δημητριακά είναι νόστιμο και νόστιμο, έτσι θέλετε να το φάτε ξανά και ξανά. Ακόμη και σπάνια, μπορείτε να περάσετε αρκετές μερίδες σε ένα γεύμα.
Παρόλο που είναι σημαντικό να διαβάζετε πάντα και να τηρείτε τις οδηγίες για το μερίδιό σας για ένα γεύμα ή μέγεθος σερβιρίσματοςτο οποίο συνήθως μπαίνει στο μπροστινό μέρος του προϊόντος. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε στην κατάλληλη μερίδα.
